轻松冥想 Q&A [1]-冥想练习前的思想准备

1. 开始做就好了

目前，诸多科学研究已经证明了冥想的益处，如果你有兴趣，可以放心地尝试。哪怕一次只能做个一分钟冥想，只要你开始练习，坚持冥想，总会收到效果的。也不必给自己设限，假如你喜欢盘腿坐，那么就买个垫子给自己，就像你为了健身买了健身卡一样。总之，“做”是一切的开端。

2. 不要有过高的期待

有些朋友才刚刚冥想了十分钟，就开始想

“怎么还没放松下来？”“什么时候才能让我不烦躁？”

当你越是这样不断地给自己设定期待值的时候，反而离冥想的好处越来越远了，因为你的内心都被这些欲望和思绪塞得满满当当的了。对于有些人来说，冥想的好处可能会来得快一点，对另一些人来说则慢一些。

写完一篇短文尚且需要不止十分钟，更何况是要改变那些几十年积累下来的习惯。冥想并不是灵丹妙药，没有人能通过冥想几分钟就消解几年甚至几十年的焦虑。所以，冥想的时候请不要给自己设定这些期待值，就专注于冥想，甚至就只是去享受冥想的过程。这样去做，那些本来就会陆续到来的冥想的好处说不定会到来得更早。

3. 不必去求境界、层次

很多专门为了提升自我，或者为了学习冥想而冥想的人会比较关注自己冥想的进境、层次。有些人可能因此变得非常急切，反而无法进步；另一些有神秘思想的人，甚至可能变得神神叨叨的。其实，不必去在意自己的冥想境界，只是简简单单的去把冥想这件事坚持下来就行了。

4. 不必去急着实现冥想和日常的融合

你需要先在训练的时候能够比较清晰的觉察和专注，然后才能够慢慢的把它引入到生活中去，就好像练武功一样，你需要先把套路练熟，才能慢慢开始把它应用到实战中去。那么当你开始应用的时候，应该怎么样处理呢？最好的办法是每一次把正念带到日常生活中的一件事情中，时间可以以十天为限。

例如，这个月1-10号我就只关注把正念带到走路中，在这十天里，只要是遇到走路的时候，我都提醒自己要保持正念；当你开始习惯正念行走之后，在11-20号我只专心把正念带到刷牙中，在这十天里我一边尽量保持对走路的意识，一边在每次刷牙的时候提醒自己要保持正念。

就这样一步一步慢慢地把正念在生活中扩大，渐渐的，你就会发现，正念开始融入你的日常生活了。