轻松冥想| 学霸猫： 如何跳出每天都很疲惫的怪圈?

小广播：Hello ！大家好，欢迎来到365冥想Week11Day4的练习，今天，我们通过这个练习重新连接自己的身心，让自己对整个身心状态变得更有意识。有同学的评论非常好：身体是一座庙宇，供奉着我们的精神和心灵，因此，我们需要常常清洁和打理好，这座神圣的庙宇。

很多朋友在的留言中，会常常提到自己的精神状况不好，十分疲惫。从学生，到年龄稍大的职场人士，都有。其实，疲惫，几乎已经成为了每一个现代人的通病，与我们所处的阶段无关。有时候我站在路上观察， 小学生背着重重的书包也有一脸疲惫的样子。早上上班的路上，行色匆匆的人们也是一脸倦容。现代社会，大概就叫做一个普遍疲惫的社会吧。

可是，疲惫，却跟我们做出了多好成绩，取得了多大进步，没有半毛钱关系。疲惫，意味着我们掉进了一个，越努力，却越没有成果的怪圈，反复打转。我想，大家在一起学习的过程中，都已经开始建立了一个意识——当我意识到自己状态不对，当我意识到自己在低效运转的时候，立刻喊暂停，把自己抽离出来，赶快转换状态。

所以，今天想跟大家聊聊我对疲惫状态的一些理解，以及，我自己曾经尝试过的，破解疲惫的方法。

陪伴自己，接受疲惫

让我们先花点时间觉察一下，当你的身体感到疲惫的时候，你通常会有哪些感觉？

我通常会觉得，走路的时候比较沉重，整个人好像只想躺着窝着不想动。这几天因为广州特别热，出汗多，疲惫的感觉就变重了些，中午出去办点事儿下午回到办公室都想先睡觉。好像自己的活力，都被太阳蒸干了一样。随着而来的，是心理上的感觉，原来简单的任务，都会觉得有点儿难，有时候总觉得自己有好多事儿要做，需要花更多时间呼吸，然后让自己平静下来。

疲惫可能是一个周期性的事情，每个人都有自己的生理周期和节奏。而四季转换，天地也有自己的节奏。每一个兴奋期过后，都会有疲惫期，然后是缓慢地恢复期，然后再迎来了一个小高峰，兴奋期，接着随着事情和生理状态的变化，退潮，感到疲惫，都是很正常的事情。兴奋期，我们胃口很好，睡得很少，每天活力满满，而到了疲惫期，我们可能就不太想吃东西，需要更长时间的睡眠和休息。大脑运转的效率也没那么高。

人不可能时时刻刻都处在自己的巅峰状态。潮起潮落都是十分正常的，接受自己有势如破竹的时期，也有需要休息平缓恢复状态的时期，也就不会让这种状态上的潮起潮落对自己造成影响。我们生理状态很好的时候，看什么什么都闪着光，凡事都让我们激动。而到了疲惫期，身体需要恢复，需要安静和休息的时候，我们看到的世界就不再那么具有吸引力，或许身体是在以一种温柔地方式呼唤我们：把注意力，从外面，放回一点，到我身上。

累的时候，总想找个人陪陪自己。每个人对于家庭都有这样的渴望，希望当自己累的时候，可以有一个地方安放自己，有一个地方让自己感到轻松愉快。其实，那个最该陪自己的人，就是自己。当你累的时候，不开心的时候，就安安静静地多陪陪自己，和自己呆着，看看书，看看电影，甚至什么都不做，就是走走，都好。重要的是，你把身心注意力放到自己身上，在每一个呼吸中，都在感觉自己。

让我们来设想这样一个场景，很多时候，我们对伴侣感到生气，就是因为你陪我的时候，人在心不在。比如，很多男生陪女朋友，就像是完成任务一样，我陪你看电影，但全程我的关注点既不在你，也不在电影身上，而是老想着自己的事情，老是在看手机，做出一副自己很忙的样子。这是一种很消极的陪伴，效果比没有陪伴更差——这种完成任务的态度，最让人感到生气。

那么，我们是否给予了自己的身体，真正的陪伴呢？我们是否做到了真正的人在心在呢？

当我们放松的时候，提醒自己，重要的不是这个电影，而是你在陪自己看电影。重要的不是看这个书，而是你在陪自己看这个书。把你自己当做恋人的时候，你会希望怎么对待它？ 全然地在，全然地陪伴，安安静静地，就和它呆在一起就好了，不想别人，不想别处，不想别的事情。

创造那么一些时间，让你的身体感觉到，它是全世界对你来说最重要的人。在和自己身体的关系上，练习一场真正持续一生的恋爱关系。

我们在亲密关系中，和工作关系中，都最容易体会到“疲惫”感，它是一种无力，烦躁，千头万绪的感觉。我们觉得有那么多的问题，没有希望了，自己什么也做不了了。这种疲惫感，恰恰让我们放弃了对自己来说很重要的事情，放弃了一些对自己来说很重要的人。如果能觉知，其实亲密关系和工作关系中的疲惫感，都很正常，无非是缺乏新鲜感和方向时，会自然产生的状态——觉察它，接受它，从那个不断寻求刺激的模式中跳出来。

我们的身体最喜欢外界刺激，好吃的，好玩的，好看的，都能给身体感官刺激。然而，感官的刺激边际效应下降也最快，之前一块芝士蛋糕的快乐，第三块已经完全无感了。我们整个社会，其实都在寻找新的玩法，新的兴奋点，来对抗这种不断产生的审美疲劳。很多时候，可怕的事情是，小时候买一双鞋子能高兴三天，可是长大了买一双鞋子可能连高兴三分钟都已经做不到了。

这并不意味着我们不会去吃好吃的，玩好玩的，相反，记住，我们不是去做那些事情，而是陪着自己，去做那些事情。陪着自己吃点儿好吃的，陪着自己玩点儿好玩的——意识到，给你快乐，给你新鲜感的，不是那双鞋子，那件衣服，而是那个过程中，你在了解自己，在和自己玩的快乐。

这是一个从疲惫中很快恢复过来的方法。你不再寄托于外部发生什么事情，比较被动地等待刺激。而是给予自己主动的、有质量的关怀和陪伴，让生理疲惫期得到恢复和休息，而不是把它再拖入心理疲惫期，使情绪、评价、判断再读强化自己的生理疲惫，给自己挖了一个身心更大的坑。

哪有什么大不了的事儿，两天没睡够就在那里喊自己抑郁了，该干嘛干嘛去，吃顿好的，休息一下，陪着自己开心几天，然后继续奋斗呗，还能干啥。在所谓疲惫期，和低潮期，最重要的事情是，不要给自己贴标签，把它们都当做正常的现象。你看，所有的植物都有枯荣，动物还冬眠呢，我们人类的节奏快一些，也许就是一个月疲惫几天，总比一个冬天全都瘫痪疲惫，好的多了吧？

在疲惫期，人对自己的不满，会特别多，感觉当前局势的问题和复杂程度会变高，这都是正常的。我个人的经验是，疲惫期尽量保持节奏工作就好，不要去规划和开展新的事情，这时候我们非常容易陷入——我不行，我做不到，我不自信等等自我评判里，而这些标签很容易跟着我们走。照常，如实，稍微偷点懒，并且你也知道，我在偷懒，然后偷着乐就行。

每一个月，能有那么一段时间集中思考一些东西，有比较大的突破，就很不错了。不要寄希望自己天天都能状态超好，高效爆棚，我们都知道，这是不可能发生的事情。踏踏实实地干好该干的事，状态好的时候，就乘风破浪尽量多做一些，状态差的时候，就养精蓄锐做好准备。

让我们心里感到疲惫的，是我们认为自己“怎么能感到疲惫”这样的观念。并因为疲惫，开始攻击自己——你看你又偷懒，你看你真不行，你看那谁谁谁又做了多少事儿，比你厉害多了。

鸡血的危害，就在于它也许让你亢奋，然后当时有多亢奋，结束后就会有多疲惫。因为生理的疲惫是无法避免的，而我们一下子被生理疲惫冲撞后，就会忽然觉得那种“亢奋”状态自己达不到了，我又掉进陷阱了。我们对“好状态”的记忆，远远不如“坏状态”那么深刻，所以，回忆起来，总会觉得自己呆在坏状态里的时间，远远多于自己呆在好状态里的时间。

这样的认知偏差，会让我们觉得“自己不行”。其实，我们每个人都有“行”的时候，也有“不行”的时候，但“不行”带来的感受和厌恶感，远远多于“行”的时候了。这个标签，就会让我们每次状态稍微不好，就开始掉进坑，我不行，我又这样了，我又拖延了，我又抑郁了……

别作，好吗！

疲惫，精力旺盛，厉害，不厉害，自信，不自信，都只是某些转瞬即逝的状态，就像快乐，和悲伤，都一样，都是海上涌起的浪花，我们意识层面中出现的某些部分，对它们放手，不执着于任何一时的状态，就能不被任何状态困住。我们不必再疲惫的时候，不断怀念“精力旺盛”的感觉，而是给自己一点时间，和疲惫呆在一起。

问问自己：“嘿，疲惫，你今天想跟我聊聊什么事情呢？”

请在冥想结束后，评论区写下你的感受和功课，或者微博@轻松冥想官博，参与#轻松冥想365天#打卡活动哦。

持续练习，乐于分享，改变看得见！

明早6点，我们不见不散：）

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