超全面~冥想的入门准备做什么
所有刚刚接触冥想的人都会遇到这样的问题，不用担心，这篇文章可以解答你的困惑，帮助你快速入门，了解冥想前的准备工作。放轻松，开始冥想吧。
目前，诸多科学研究已经证明了冥想的益处，如果你有兴趣，可以放心地尝试。哪怕一次只能做个一分钟冥想，只要你开始练习，坚持冥想，总会收到效果的。也不必给自己设限，假如你喜欢盘腿坐，那么就买个垫子给自己，就像你为了健身买了健身卡一样。总之，“做”是一切的开端。
有些朋友才刚刚冥想了十分钟，就开始想“怎么还没放松下来？”“什么时候才能让我不烦躁？”当你越是这样不断地给自己设定期待值的时候，反而离冥想的好处越来越远了，因为你的内心都被这些欲望和思绪塞得满满当当的了。对于有些人来说，冥想的好处可能会来得快一点，对另一些人来说则慢一些。客观来看，试问你写完一篇短文尚且需要不止十分钟，更何况是要改变那些你几十年积累下来的习惯了。冥想并不是灵丹妙药，没有人能通过冥想几分钟就消解几年甚至几十年的焦虑。所以，冥想的时候请不要给自己设定这些期待值，就专注于冥想，甚至就只是去享受冥想的过程。这样去做，那些本来就会陆续到来的冥想的好处说不定会到来得更早。
很多专门为了提升自我，或者为了学习冥想而冥想的人会比较关注自己冥想的进境、层次。有些人可能因此变得非常急切，反而无法进步；另一些有神秘思想的人，甚至可能变得神神叨叨的。其实，不必去在意自己的冥想境界，只是简简单单的去把冥想这件事坚持下来就行了。
你需要先在训练的时候能够比较清晰的觉察和专注，然后才能够慢慢的把它引入到生活中去，就好像练武功一样，你需要先把套路练熟，才能慢慢开始把它应用到实战中去。那么当开始应用的时候，应该怎么样处理呢？最好的办法是每一次把正念带到日常生活中的一件事情中，时间可以以十天为限。例如，这个月1-10号我就只关注把正念带到走路中，在这十天里，只要是遇到走路的时候，我都提醒自己要保持正念；当你开始习惯正念行走之后，在11-20号我只专心把正念带到刷牙中，在这十天里我一边尽量保持对走路的意识，一边在每次刷牙的时候提醒自己要保持正念。就这样一步一步慢慢地把正念在生活中扩大，渐渐的，你就会发现，正念开始融入你的日常生活了。
一般比较推荐早上进行冥想。早上进行冥想有几个好处：精力比较充足，不容易昏沉，更容易进入状态；不知道一天会有什么事情来干扰，所以早上先做冥想可以确保每天有时间做冥想；早上通过冥想，让自己头脑更清晰的开始一天，使得一天的状态都会随之提高。
至于中午和晚上，则有利有弊。
中午刚刚吃完饭，冥想的状态会受到影响，而且很多人习惯午休，这时候也容易犯困，但是这个时候冥想可以提高休息效率，使得下午精力更充沛。
晚上则是比较疲惫，而且可能一天中发生的事情都塞在脑子里，难以进入状态，但是这个时候冥想可以提高睡眠质量，对于有些人来说晚上工作干完了反而比较放松，而且对于一些夜晚出来活动的人来说这个时间反而更加清醒。
每个人最好有一个自己常常使用的冥想地点，这样当你的大脑把这个地方和冥想联系起来之后，你在这里冥想会比较容易进入状态。
不过实际上大多数地方都可以进行冥想：办公室、公园、餐厅等等。有的时候换一个地方进行冥想还蛮有新鲜感的，会带来一些意想不到的乐趣。不过，对于初学者来讲，最好的冥想地点还是前面提到的那种安静、安全、光线柔和的场所。
对于初学者，建议每次冥想10分钟，每天次数至少一次。
当然如果你确实觉得自己很忙，那么即使是5分钟、3分钟甚至1分钟，只要能够坚持每天做下来，都是好的。当渐渐形成习惯之后，就会尝到冥想的好处，这个时候动力增加了，可以加长冥想的时间，可以每次加长2-3分钟。
到了后期，当你已经颇具经验，内心也已经比较安静的时候，会发现差不多在开始冥想20分钟之后，才是真正最容易进入状态的时候。所以静坐常常是按照一炷香或者一柱半为单位，也就是差不多30分钟到45分钟
坐姿最常见的就是两种：盘腿坐和正襟危坐。盘腿坐分为双盘、单盘和散盘，是选择哪一种随个人的能力而定，其中以双盘最难，也坐姿最稳定。姿势要点从上到下请参考“七支坐法”，这里有几个调整：
头正；两眼轻闭（也可以半闭），面部放松略带微笑；舌抵上腭（约抵在口发“而”字音时舌尖的位置）；略收下颌；两肩放平放松；后背竖直，不要挺胸也不要含胸。
这里面有两点要特别注意的：
第一，就是臀部一定要垫高（约3-5寸随个人舒适自行调节），这样会帮助上身自然竖直而无需费力保持；第二，就是一定不能直接坐在地上，或者垫上垫子，或者坐在比较硬的床上，否则容易寒气侵袭膝盖和腿部。
至于卧姿，有两种可以采取：仰卧和右侧卧，需要注意仰卧的时候身体要摆正，不要歪斜。右侧卧时参见吉祥卧。
而站姿、行姿也以自然、正直为好。站时两脚分开与肩同宽，两腿放松，后背脊柱竖直，两手自然垂放即可。