想退休，这届九零后还要再干四十年？

我国延迟退休的日子好像不远了。我国现行退休年龄是男性55岁或60岁，女性50岁或55岁，是目前世界上退休年龄最早的国家，平均退休年龄不到55岁，大多数国家都是在65岁、75岁。日本政府已经在考虑将退休年龄从65岁提高到70岁。

第一批90后30岁了，本来30年后退休，现在看来可能要多干五年。65岁以后还能担当什么重任吗？我们看到，83岁的钟南山院士还在一线奋战。基辛格96岁了，还能访华、时而还发表文章。默多克89岁，84岁的时候刚刚卸任的。84岁的伍迪·艾伦还在拍电影，80岁的女作家阿特·伍德还在踩滑板车、玩社交媒体。 

阿特·伍德

或许这些活跃的“80后”都是特例？属于遗传基因比较好的人？美国药理学家杰罗尔德·温特77岁的时候写了本书，被译为《优雅老去：你的前100岁健康指南》。他认为，衰老虽然是不可避免的，但我们可以通过自身的努力，延缓衰老对身体造成的影响。不要相信各种药物，重要的是坚持锻炼。他说：“我们的身体跟机器一样，时间长了，人体也会磨损，也就是老化。除了几样还能继续使用的零件能拆下来给别人使用，其余的都得送去报废场。但人和机器不同的是，人体越使用越健康、越强壮。一个冬天卧床不起，等春天来了，你就不可能做到精神焕发、体力充沛，一定会面黄肌瘦、虚弱不堪。”

《优雅老去：你的前100岁健康指南》书封

他逐一阐述了如何应对年纪增大带来的各种问题，比如肥胖、高血压、健忘、糖尿病、癌症、中风等等。 

首先来看肥胖。“男性在变老的过程中，身体脂肪堆积的位置会逐渐发生变化：屁股越来越小，大腿越来越细，肚子越来越大。”他说，我们应该把肥胖视为一种疾病——它不只是其他疾病比如糖尿病的原因，本身就是一个问题。不要管BMI指数，腰围大于臀围就说明你胖了。更招女人喜欢的男人腰臀比大约是0.7，也就是约56厘米的腰围和81厘米的臀围。

减肥方案五花八门。温特说：“大部分情况下想靠节食来控制体重并达到长期效果都是失败的。”这里的节食是指各种突然采取的减肥措施。减肥还是要靠少吃。“大部分营养学家认为，每周减轻0.9千克是健康的和可行的。如果你觉得这减得太少，那你算一下，10周就是9千克。一个简单的办法是减少晚餐热量摄入一半，不吃甜品或只吃半份，橱柜里少放饼干、蛋糕、薯片等零食。”

减肥不是靠运动，“不能夸大锻炼对减肥的作用，除非你是超级马拉松运动员，或者电锯还没发明出来时的伐木工，否则吃进去的立刻会超过锻炼消耗的。限制热量永远是减肥的关键。”彻底取消碳水化合物也不取，“也许在十天之内就能减轻4公斤，但其实减去的不是脂肪。”想减肥就要减少含糖饮料，深炸的油炸食品尤其是薯条，加工过的零食、红肉。每天早晨称体重，如果发现超标了，当天就少吃一点。

如今癌症高发，“90%以上的癌症都发生在40岁以后。75岁以上年龄段的癌症发病率是青少年的126倍。”关于癌症的研究耗费了很多钱，也取得了很多进展。但从1970年至今，美国的癌症死亡的绝对人数还上升了74%，这主要是因为人口增加和人口老龄化。

无论是对于癌症还是中风的预防，运动都很有作用。1945年，美国总统罗斯福病逝，只活了63岁。他极有可能死于脑溢血。这大概是因为他没时间或没兴趣锻炼身体。

《翻滚吧！阿信》剧照

运动不仅能保持我们身体的健康，对大脑也有好处。大脑跟心脏一样，只有营养丰富的饮食和体育锻炼才会对它有好处。身体锻炼可以促进神经再生。美国抗衰老协会赞助了一项研究，在2014年发表了结果报告，这项研究始于1998年，征集了2832位平均74岁的老人，训练他们的记忆力、推理能力和思考速度，结果发现，老人们完成认知任务的能力都有所提高，而且效果可以维持十年之久。但日常记忆只有一点点改善。

锻炼不仅会强健肌肉，对于我们全身都有好处，跑步、做有氧运动时，肌肉需要更多氧气，就会要求身体整个供氧系统的能力同时提高。经过锻炼的肌肉纤维，上面会布满更多的毛细血管心脏的肌肉组织也会变得更加强壮、更加高效，以便每分钟泵出更多血液。呼吸系统的肌肉耐力也会提高，以维持呼吸的加快和加深。神经系统也会变得更加敏捷，以便让血液从一个地方输送到另一个地方。

那么我们该如何运动呢？温特给出了特别具体的安排。经常保持坐姿的中年人，每周只要锻炼36分钟，就能实现明显的健身效果。但前提是，锻炼强度要保持在最大心率的85%左右。2008年，美国卫生部颁布了《美国人体育活动指南》，建议人们每周要么参加150到300分钟的中等强度锻炼，要么参加75到100分钟的高强度锻炼。相当于每天走路20到40分钟，或者跑步10到20分钟。

他说，每天最好在固定的时间锻炼，比如早上上班之前，“早上锻炼的好处是，在你的脑袋还未完全醒来之前，去做一些你不愿意做的事。”锻炼一天可以休息一天，不要连续三天锻炼。“锻炼不仅会让你感到自己有更多活力、更少压力、更高的工作效率，还让你更有心情，去闻一闻玫瑰的怡人人芳香，去从容面对生活的顺逆无常。”

还有许多人退而不休，他们体会到了持续工作的好处。美国医学博士亨利·洛奇和80多岁的退休律师克里斯·克劳利合著过一本书，叫《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》，书中有一节题为“绝对不要退休”。克劳利认识一个将近90岁的哈佛毕业生，在食杂店从事装袋工作。他喜欢这份工作，喜欢有事可做。

一位94岁的退休律师说：“你需要拥有工作，否则就会死去。”他94岁依然每天锻炼身体、投身于公益案件。研究发现，经常从事志愿工作能提供满足感。每周进行一次志愿工作的人去世的可能性会降低60%。慢性压力会抑制我们的免疫功能，利他、关爱和同情则可以提高身体的免疫功能。不退休的好处是，当你获得工资时，你知道自己受到了重视。