近期受新冠肺炎疫情的影响，很多人都宅在家中，但人在“宅”这个事上，也是分水平高低的。突然到来的悠长假期，时间的奴隶纷纷翻身做主人，很多人整天闷在房间，躺着刷手机，坐着嗑瓜子，不做做运动。身体长期处于闲置状态，不仅免疫力会降低，还会滋长烦闷无聊，有损身心健康。不如练练林定坤健体八段功，简单易学，科学有效。是时候来让自己的“宅”提升一个层次了！
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八段功创编的本意，就是改变一讲运动就是游泳、打球的思维，让大家在办公室、客厅也可以运动，而且针对久坐、只动下肢缺乏上肢运动、颈椎腰腿痛的部分病因病理。相对于八段锦，八段功运动量会更大。
动作编排顺序有讲究呢。对于初学者，最好按顺序而练。第一、二式的呼吸训练，会为后面的动作打下很好的基础。第三式的弓步，对于腘窝和髂腰肌的拉伸，是第七式的基础。总之，巩固了前面的动作，就自然而然为练习后面的动作打下了基础！
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今天练习的第一式，改自“八段锦”第一式“双手托天理三焦”，首见于马王堆出土的《导引图》。
请大家注意，练习时应由简到难，循序渐进，自然而为。练习首先从第一式开始。第一式的动作，也就是从上肢动作和呼吸开始练习，然后过渡到下肢的提跟站立。每个动作，先拉筋，也即要求肩关节上提。对于平时缺乏肩部活动的许多白领来说，肩关节的活动度有限，需要慢慢拉筋，动作不能过于勉强。
每个动作都配合呼吸，呼吸需与动作协调，一要顺畅，二要长短适合。这里最讲究自然而然。无论练习多久，自然渐进，切忌急于求成。1.预备式：自然站立，双脚足尖向前，与肩同宽，双上肢自然下垂。2.起式：双手从体侧向前，如抱球于小腹前，掌心向上，中指相对，身体放松，意守丹田。3.上下贯通：双臂呈弧形，缓缓举至胸前再到头顶，掌心向上，肩胛带动上肢缓慢带劲向上托举，手腕和手臂呈90度，并踮起足跟，前脚掌着地。此时，头悬顶，颈项竖立，收腹挺身，上肢及头项、躯干、下肢，无论从正面还是从侧面来看，都形成一线，百会穴对会阴穴，上下贯通。4.如羽飘落：双手举到头顶后稍作停留1～3秒，随之呼气，双手随之在体侧自然落下。下落过程，保持心情平静，肩肘臂和腕放松，双腕从原来的用力伸腕位自然放松为半伸腕位，随着呼气轻轻落下，尤如羽毛飘落，脚跟也随之缓慢落于地面上。此时仍持头项正直，目视前方，腰身挺立放松。5.气息绵长：在上肢上举的过程中，自然吸气。下肢放下时自然呼气。调息要领：双手自胯部上举时自然地吸气，双手自头顶放下时自然地呼气，一呼一吸完成一次动作，如上反复呼吸和动作。初学者，一吸一呼的时间较短，肢体动作也较快；随着练习日久，呼吸自然变得棉长，动作也随呼吸变慢，这时，神态变得悠闲，意念放松而入静。此动作为健体八段功之第一式，也是入门式，必须先练、常练、多练。没有明显的禁忌症。适合所有的能完成此动作的人群。当然，平衡能力太差的人，站立不稳，脚跟不能完全踮起者，可以不做提跟动作，但作用减弱。
此式尤其适合久坐、低头工作和学习的办公室人员、IT从业者、教师和学生等。家庭中的妇女、退休人员，只要能做，都适合做。此式的动作，以轻巧缓慢放松为宜，不要强用力。呼吸动作和肢体动作幅度都应循序渐进，不同急于求成，以防拉伤肌腱。呼吸动作更是以顺畅为宜，不能闭气。体力弱者，动作次数减少。踮起脚跟可能站立不稳。初学者、老年人、平衡力不好者，减少踮起足跟的高度和时间，以维护身体平衡，预防摔倒。练习场地，以平地为宜，不可在高危之处练习。上下肢的伸展动作，要求各关节有一定的弹性，没有急性炎症。如有肩周炎、痛风性关节炎、严重的膝骨关节炎、跟腱炎则不适宜在发作期间练习。八段功全套精简介绍
林定坤是广东省中医院骨科的大主任和学科带头人。1981年至1986年间，就读于广州中医学院。为了锻炼身体，他参加了学院的武术训练。当时的武术教练是李家驹老师，仍旧上海精武会名家李佩弦之子。1986年6月大学毕业，他被广东省中医院录用。本想做一名内科医生的他却因为有武术基础，被时任院长岑泽波教授安排在骨科工作。之后的十余年，他跟随在全国骨伤名家邓晋丰教授身边工作，兢兢业业，刻苦钻研。1990年到1991年间被派往上海中山医院进修一年，学习现代的骨科技术和显微外科技术，回来后学以致用，开展带血管的皮瓣移植手术。2007年以来，林定坤主任成为广东省中医院骨科的大主任和学科带头人。他还长期学习现代医学，长期与国内顶尖的西医骨科专家交流。林定坤主任掌握中医骨伤科、西医骨科两种医学知识，在临床和教学中，实现中西医学的结合和交融。林定坤先后创立了“仰卧顺势拔伸牵引法”治疗重症中老年神经根型颈椎病，“前屈滚腰法”治疗腰椎管狭窄症，“点穴舒筋摇摆法”治疗腰椎间盘突出症，“理筋柔筋强筋手法”治疗退变性膝骨关节炎等；并发明四维可调式枕头，立式可调式牵引器，用于颈椎病患者的辅助治疗和护养。从临床到科研，他现在还是中国中医科学院广东分院脊柱创新团队的负责人，主攻脊柱退行性疾病的防治。同时，也是广州中医药大学第二临床医学院骨科教研室的主任，博士生导师。本文来源：林定坤主编《林定坤健体八段功》
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