与世界冠军一起动起来！莲南小学罗攀带你进行室内体育锻炼（基础篇）

随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情蔓延，各级教育主管部门积极响应关于新型冠状病毒肺炎疫情延期开学期间“停课不停学”的号召，罗湖教育系统积极推出了线上学习的指导方案。

疫情就是命令，防控就是责任。疫情面前，只有强健的体魄才能够抗击病毒。为打赢这场疫情战争，深圳市莲南小学积极响应号召，推出适合全体学生的居家锻炼课程，保证全体学生在家也能科学锻炼。

这套操由学校体育组教师罗攀及其团队原创并示范，罗攀此前在巴黎举行的第十届世界毽球锦标赛上一举夺得冠军。详情回顾：《为国争光！莲南小学冠军教师再夺世界冠军！》

根据深圳市罗湖区教科院对疫情期间学生居家进行体育锻炼的指导精神，各位师生在居家锻炼时应注意以下几点：

1. 低年段学生在室内锻炼时须有家长陪同。

2. 居家锻练须保证在饭后一小时，原则上是上午9点至11点之间进行30分钟锻炼，下午4点至6点之间进行30分钟锻炼，具体时间安排可以与网络学习文化课时间错开。

3. 锻炼前，把周围的大小杂物进行整理放好，以免运动时发生安全事故。

4. 学生锻炼时要注意在锻练开始前40分钟左右饮用温开水、忌茶水和饮料，运动后忌大量饮水及碳酸饮料。

5. 学生在家由于活动量减少、饮食要以清淡为主，辅于适量水果、适量补充蛋白质、脂肪和胆固醇等，少吃零食，建议家长根据孩子的身体情况咨询营养师和医生搭配好家里一日三餐的科学饮食。

6. 由于学生在家中时间长了，生活节奏紊乱，提醒家长督促孩子的睡眠及观察大小便情况、保持规律作息是健康的重要保证。

各年级训练任务：

一、二年级：准备活动+《七彩阳光》广播体操+身体素质练习（水平一）+放松拉伸练习

三、四年级：准备活动+《七彩阳光》广播体操+身体素质练习（水平二）+放松拉伸练习

五、六年级：准备活动+《七彩阳光》广播体操+身体素质练习（水平三）+放松拉伸练习

准备活动

领操员：罗攀、何海啸、叶晓华

拍摄者：曹华鑫

《七彩阳光》广播体操

温馨提示：身体素质练习与放松拉伸练习见《与世界冠军一起动起来！——莲南小学室内体育锻炼提升篇》。

转自：深圳莲南小学

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