起床到上班的这段时间，到底能做多少事？
蒂姆·鲍威尔（Tim Powell）并非一个惯于早起的人。这听起来可有点奇怪，因为大部分时候他都是6点前起床。
平日里他5:45就会起床，此时我们大部分人还在睡梦中，他会在自家的健身房做会儿运动，准备好一些工作上的东西，然后才驱车前往办公地点。在走进办公室前，他会先在附近的公园里散会步收集一下灵感，到了9点左右正式开工。每个星期四，他会比往常更早一点，5:20就起床，然后抓紧时间进行职前德语课学习。
鲍威尔是英国诺丁汉的一位专利律师，一周要工作70个小时。高强度的工作迫使他制定出了一个井井有条的晨间安排。他自己也说，有序而高效的晨间安排使得他在一天内可以完成更多事情。
然而早起对鲍威尔来说也不是一件习以为常的事，出人意料的，他说他更喜欢起得晚一点。他说：“晨间安排有点像缓冲期，你不可能第一天就调出超级战士工作狂人的状态。”
像鲍威尔这样的例子很多。很多大忙人以及成功人士都习惯早起，他们会在凌晨时分思绪不受干扰的情况下做事。《Vogue》杂志的主编安娜·温图尔（Anna Wintour）就出了名地每天5:45起床，打一小时网球，然后才开始一天的工作。而且专家也认为，一个人在醒来和开始工作间的一段时间是一段理想时间，可以用来处理一些个人事务，或是一些需要缜密安排但又和工作无关的事情。对有些人来说可能是锻炼身体，对另一些人来说也可以是和家人相处或是看看书。但是，如何养成早起的习惯呢？
在吃早餐前处理一些个人事务需要大量的意志力。来源：艾米·丽琼斯（Emily Jones）
培养健康的习惯
“晨间安排和个人习惯联系密切。”马丁·海格（Martin Hagger）说。他是科廷大学（澳大利亚珀斯）心理和言语病理学教授。海格研究的是自我规范，换句话说，就是人们如何控制自己的行为。他的研究显示，制定晨间安排是一种培养健康习惯的有效方法，因为它可以避免你在做决定上浪费过多精力。
“有了晨间安排，就算爱赖床的人也可以养成早起和在晨间做一些费劲的事情的习惯。”
海格把他的研究应用到了自己的日常生活中。他大部分时间都在6点起床，做完运动，吃完早餐后，在8点到达工作地点。他说如果他的运动计划推迟到一天工作结束后，就会因为太累或是有其他安排而不能完成。所以每晚睡觉前，他会把健身设备准备好，再设置好闹钟。
如果对你来说早起有困难，试着每天把闹钟调早一点点，直到你养成早起的习惯。来源：阿拉米（Alamy）
但是早起时间并没有一个严格的标准。专家称不存在一个标准的起床时间。每个人的目标、日程和生活状态不同。关键就是要找到一个适合自己进行晨间安排的时间。还有就是，如果你早起有困难，试着每天把闹钟调早一点点，直到你养成早起的习惯。
“这是一段完全属于你自己的时间，没有人可以夺走。”劳拉·凡德坎（Laura Vanderkam）说，她是书籍《成功人士在早餐前会做什么》的作者，“其他人都会在接下来的一天时间里完成他们该做的事，而早晨是你额外争取到的时间。”
私人事务
凡德坎追踪了一些工作强度很高的人的生活，发现这些人都会利用早晨的时间来处理个人事务和一些对条理要求很高的事情。“如果有一些你想做但在一天中其他时间又没空做的事，我会建议你尝试做一下晨间安排。”她说。做好晨间规划能够帮助你早点入睡，改掉每天晚上花在浏览网页或是看电视上的无效时间。
前一晚先准备好运动器材能使你第二天的健身计划更加顺利实施。来源：图片库
她在书里写道，成功人士会在早晨做运动、冥想或是和伴侣或是孩子享受家庭时间。她采访过的一位女士将早晨的时间花在学习她很感兴趣的新领域上。“那位女士解释说‘白天我有我的工作，而凌晨我有我的理想。’”凡德坎如是说。
夜猫子也可以从晨间安排中获益良多，密歇根阿尔比恩大学心理科学副教授雷克·维斯 （Mareike Wieth）说。她研究的是人在一天中不同时间段处理问题的能力。她发现对一些创造性活动而言，人们在一天中非最佳时期的表现更好，所以夜猫子们应该把这些事移到早晨来做。反之亦然。
她的解释是，在一天中的最佳时期，人们的注意力会更加集中，可以更好地屏蔽掉外界的干扰。“但是对于创新，你的确需要这些乱七八糟的想法。”她说，“这样你才能把一些原本八竿子打不到一块的事扯到一起。”
对一些创造性活动，人们在一天中非最佳时期的表现更好，所以夜猫子们应该把这些事移到早晨来做。来源：图片库
制定一个晨间安排也可以帮助人们应付工作上的挑战，罗伊·鲍迈斯特（Roy Baumeister）说。他是佛罗里达州立大学心理学教授，也是书籍《意志力：重新发现最伟大的人们的优点》的作者之一。
鲍迈斯特的研究显示，意志力是一种有限的资源，会随着一天的进程消耗殆尽。
“意志力是一种重要的东西，可以帮助我们抵御诱惑，适应外部的条件，并做出决定——也就是做成一件事情所需要做到的所有环节。”鲍迈斯特说。
在晨间开启自动驾驶仪可以帮助人们为后面更复杂的工作保存意志力。他的建议是不要纠结早餐吃甜甜圈还是燕麦粥，不要费心想要不要或怎么锻炼身体，把精力留给接下来一天中一些更重要的决定。
“高效做事的方式，就是利用好你的早晨。”
原文选自：BBC
作者：Renuka Rayasam
译者：魏莹莹