吃饱了才有力气减肥，看重庆妹子如何边吃边减50斤
减肥
一定是每个女人一生的事业
甭管她实际胖不胖
几乎80%的女人都会觉得
“我需要减肥”
我们都知道瘦下来有多美
可是
总是坚！持！不！了！
但是
小编今天要给你们说一个超级励志的故事
发帖的楼主减肥成功
50斤！
有图有真相↓
这真的是同一个妹子
历时一年
身高158cm的妹子
从160斤减到106斤
我们来看看，到底是怎么办到的
来自网友@霸道总裁小猩猩的分享：
喝了这碗鸡汤
先问问自己：一年多到底能改变多少？
是不是有一种削骨+垫下巴的感觉啊！！！但是并没有！这就是减肥的魅力！
减肥走过的弯路
美容院减肥
针灸太受罪，搓精油会饿的不要不要的。我这些都做过，不是没效果，而是反弹了……而且反弹的比以前还要胖几斤。
减肥药
就是拉肚子。还有一阵很流行左旋肉碱啊，我吃了半夜那个心跳特别快，根本睡不着感觉很心慌。还有酵素我也吃了，并没有什么卵用，我还是再胖！
节食（绝食）
我高中的时候节食减肥，就吃点水果土司片这些。最后半年没来大姨妈，还反弹了。当你节食之后，身体会自动降低你的基础代谢，然后等你觉得瘦了不用节食开始吃的时候，身体其实是反应不过来的。这个时候就要反弹并且反弹的基本都是脂肪。
如何瘦
就是饮食跟运动！运动！运动！没有捷径！
一开始我也怀疑运动之后停下来就要反弹，结果证明：休息这半年，经常出去腐败，也没怎么忌嘴，春节更是在外面耍，肚子就没饿过。结果从106反弹到110多就稳起了，其实我觉得这个对我来说不算反弹。不过虽然也算胖了，但是比起以前节食一反弹就是40斤简直不在一个level好嘛！
计划减肥
（这个计划是教练为楼主定制的，仅作参考）
准备阶段：原地踏步
最开始的计划真的就是动起来，原地踏步，就是军训时候那种原地踏步走！121，121。每天半小时。
虽然我也怀疑过，但是最后真的有效果，两周瘦了5斤！
入门阶段：有氧运动
我是从pump it up2005正式入门开始健身，因为我比较喜欢这种欢乐的跳舞
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=g0185tqkj5u&width=500&height=375&auto=0
（pump it up2005↑）
进阶是pump it up2004，然后变成HIIT的搏击操！这几套操我玩了两个月。可以看出肥胖的我追求的运动的强度并不大。
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=f0129lytsgp&width=500&height=375&auto=0
（pump it up2004↑）
2004的效果对我来说还是不错从155-145，差不多一个月减了十斤（PS：每个人效果不同，也有人跳了一斤不瘦的）。
一年后我自己也摸索到了门路（学习是健身中必不可少的一部分）练得有氧都比较随意了。根据自己的身体变化慢慢调整，阶段性强度加大跟阶段性降低强度。
饮食
早餐
简餐就是吐司或者馒头、鸡蛋加牛奶加水果。如果在家住妈妈会给我少油的炒三个菜而且有荤有素。但我一不小心就吃撑，但只要控制住了油，早餐通常不会长胖
午餐&晚餐
午餐跟晚餐其实吃的差不多，但是一定要保证有肉有主食！因为你在健身不是节食！要想瘦，先吃肉，要想美，先吃饭！
我带饭的话一般是一荤一素，喜欢带兔子肉，叶子菜之类的，还有卤菜。周末在家是最不好控制的！因为我胃大，所以可能会吃撑。但是这个吃撑不是乱吃，也是蔬菜，肉，还有大半碗米饭这样的！这样配合运动基本没问题！吃饱了才有力气使劲运动！
加餐
早上饿了喝牛奶或者水果，16：00左右饿了吃酸奶跟燕麦、水果这些，还有巧克力、黑咖啡。都是不错的选择~吃的饮食如果比较油腻，就不要吃坚果之类的含油脂的！
如何减肥不减胸
其实，减肥不减胸这个事情不是不可能。但是首先，你的胸部要腺体足够大！只是腺体是天生的……
解决办法
可以让胸变挺，然后显得大，这个时候有一种无氧运动是有用的。有条件会练的妹纸可以去健身房卧推。没条件自己在家练的妹子可以做俯卧撑。俯卧撑建议不要练窄距离的。也就是说撑在地上或者床上墙上与肩同宽就可以了。
生理期
才开始运动生理期会延后或者提前，差不多2个月就正常啦！
所谓生理期吃不胖的说法都是骗人的（亲身实验）
理期保证好健康的饮食还会瘦哒。
生理期千万别去运动。第一天量少也不要运动。不要乱吃东西。
生理期之后的一周燃脂效率会比较高（这个是各大健身大大们科普的），也就是减脂黄金期。但是因人而异。我自己就没啥效果，跟平时一样。
科普&误区
晚饭后2小时运动比较合适
减脂是全身的，身体是不能局部瘦的。
因为脂肪分布在全身，你要做的就是刷脂！身体可能一开始会减你腹部的脂肪，但是当你腹部，胸部脂肪没得减了，身体就去找其他有脂肪的地方减了。这时候，你想瘦的地方就会开始瘦了。
如何判断这个地方是脂肪还是肌肉
自己捏，软的就是脂肪，硬的就是肌肉，如果肌肉比较大就多做拉伸运动
如何让肉变紧
如果不是因为胖，只是肉比较松。可以做无氧变紧，但是过度的无氧运动会让你长肌肉。因此这个度一定要把握好！
如何把握好无氧运动量
在达到目标体重跟基本达到目标身材的形态之后，哪松练哪儿，但是不要过度，这个是要根据自己的变化还有时间慢慢调整的。
一定要坚持正确的饮食习惯、运动习惯，并且坚持到底！别人瘦了没瘦你其实不用管，你只要跟你自己之前对比瘦了，那才是最重要的！不要乱吃奶油制品零食甜食！
脂肪和肌肉
脂肪
脂肪的作用主要是供能，消耗的能量远远低于肌肉，所以在节食的时候，身体摄入能量太低，为了保命，身体就会储存脂肪消耗肌肉让你的代谢变低造成你一吃就胖的恶果！
肌肉
肌肉的作用主要是消耗能量，所以增加肌肉是提高代谢的好办法，当你的肌肉多了，形体好看，并且跟同样重量的女生吃一样多的东西，她会长胖你就不会长胖，这才是健身的目的。女生的身体激素决定了练不成金刚芭比。
肌肉跟脂肪是不能互相转化的
脂肪跟肌肉就像两个系统，是不可能同时运行的。如果你在减脂，那么必定也会减掉部分肌肉。如果你在增肌，那么必定也会同时增加一点点脂肪。
小编已经决定了
现在就去吃肉和饭！
为了减肥做准备！
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