一位律师的跑步故事
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【作者按语】随着社会的发展，人们对健康的意识越来越高，健身成为时下热门话题，跑步作为一种门槛较低的健身方式，越来越受到大众关注。
同其他事物一样，伴随着马拉松热的持续升温，对于跑步的质疑甚至全盘否定的声音不断出现。甚至出现一些极端文章，以长跑伤膝伤身甚至马拉松比赛中有人猝死为例，得出跑步有害的结论；也有从乌龟静养长寿推出运动透支生命不利养生。
关于跑步对身体利弊的争议，将在未来较长时间内存在。个人认为，根据伟大的辩证法理论，凡事都有正反两面，好的过了度就可能是坏，适度就好。然而，多少为适度却也因人而异，对于动辄参加一百公里以上越野跑的大神们来说，跑个马拉松是小菜一碟，而对于从没长跑经历的人来说，跑十公里绝对是无法逾越的高度。所以，跑步有利还是有害及跑多少为适度，完全因人而异，听从自己的内心，顺其自然就好。
本文无意卷入跑步利弊得失的口水战中，作者作为小白级菜鸟，也不敢妄加评论，谨以此文与读者们分享自己的跑步故事以及心路历程。
与跑步结缘
已步入不惑之年的我，是一名从业近十五年的执业律师,也是律所合伙人，还在区、市律协几个专业委员会担任职务，同时还是法律志愿者协会的副会长和广西师大法援中心的长期顾问，平常既要办理具体的律师业务，还要负责律所日常管理及与同行交流，并十几年如一日参加志愿者协会的公益活动，时间几乎不属于自己。
因为工作压力大及工作繁忙，以前下班回到家一动不想动直接“葛优躺”，这样的后果就是，体检时多项指示偏高，还有脂肪肝，到2016年春节，只有一米六几身高的我，体重却达到七十六公斤。
2016年春节期间的一天，爬楼梯上楼时，忽然感到双脚发软，喘气困难，需中途歇气，出现严重的健康危机。我开始认真反思，并突然顿悟到，人到中年，上有老下有小，是家庭梁柱，保持身体健康，既是对自己、也是对家庭的责任，甚至可以说是对律所和客户的责任。因此，我在心里暗暗设了一个小目标：搞好自己的身体建设。
为了健康目标，我觉得当务之急就是先把体重减下来，并在众多运动方式中，选择了自己认为最简单的运动方式：跑步。
衣带渐宽终不悔
“衣带渐宽终不悔”这句话用在这里其实并不准确，衣带渐宽本就是我跑步的初衷，所以不仅不后悔，还是自己追求的结果。
设定跑步减肥的小目标后，我开始早起到漓江边跑步，开始一二十天，根本跑不动，每次跑一二百米就会气喘吁吁，因为气管突然受刺激没适应，经常觉得从喉咙疼到胸口，每次跑跑停停能坚持800米已算不错了。
坚持每周三到四次半走半跑约三个星期，身体开始有了变化，肌肉也比原来有力，呼吸和气管开始适应，一次能够连续不停跑二三公里了，人也开始自信起来。接下来，每次增加跑量几百米，经过三个月左右，已可以一次连续跑五六公里，体重开始有了明显下降趋势。
大约五个月，我开始挑战10公里距离，记得那是夏天的周末，在喝完两瓶矿泉水、全身到处湿透、双脚酸软、感觉身体被掏空后，我完成了人生中第一个10公里，也在心理上认为自己的跑步上了一个新的平台。
此时体重下降更加明显，在大概六个月的时候，体重从76公斤下降到了55公斤，在六个月内，体重降了22斤，并一直保持到了现在，而且脂肪肝也消失了，精神面貌焕然一新，有一种获得重生的感觉。
恋上跑步
“跑步会让人上瘾”这是真的吗？我的真实体验，刚开始跑时会感觉到疲惫，大约跑五公里或三十分钟，会有一种突破极限的感觉，此后如呼吸和节奏调整好，会感觉越跑越轻松，越跑越兴奋，甚至会有“可以就这样一直跑下去，根本停不下来”的感觉。
后来在网上了解到这里面的一些科学依据。网上不少报道称 ，有报告显示，持续三十分钟以上的慢跑会让人体内分泌内啡肽（有人认为是内源性大麻素），这些人体自行合成的分泌物会让人感到兴奋，“这种兴奋感跟吸食大麻后的感觉是一样的。”
自从突破十公里后，就经常会体验到上面那种美妙的感觉，跑步也从最初的减肥目的转变为热爱，对跑步的情感，也似乎经过了从结缘到恋爱的过程。
跑马拉松的律师
在突破十公里跑步后不久，2016年桂林国际马拉松报名开始了，这时离开赛还有约二个月，而我拼尽洪荒之力也仅跑过一次十公里，看到报名消息我脑子一热，还是报了个半程马拉松。当时想还有两个月时间，定个目标就当给自己压力，按自己的节奏循序渐进训练两个月，到赛前如果自己能够跑就去参加，如果跑不了也不勉强自己。
之前从没想过参加马拉松，哪怕是半马也认为遥不可及，既然报了名，就要认真对待了。我自己制定了计划，将两个月时间分解，通过逐步增加跑量循序渐进的训练，在开赛一周前顺利完成了两次半马训练，时间在2个半小时左右，比自己定下的3小时（关门前）完赛的目标已快了不少。
2016年11月13日桂林国际马拉松开赛，这是我平生第一次参加马拉松，天公不作美，这一天下了不小的雨，此时已入初冬，天气还有点冷。但大雨和寒冷并没能阻挡大家的热情，那一天，一万多人冒着冬雨跑在桂林的城市道路上，场面堪称壮观，给我留下了人生中难得的一次体验。
因为有过两次半马训练，我没悬念地完成了人生首场正式半马，净成绩2小时17分，成绩好于预期。
这一天，我发了一条朋友圈消息：“又多了一个标签：跑马拉松的律师！”
你伤害了我，我一笑而过
运动和伤痛似乎总是结伴而行，所有运动都可能造成身体受伤一样，跑步同样也不例外。所以有人调侃，最安全的方式就是坐在家里什么都不做！可是，因噎废食并不可取。
跑步也曾让我受伤，现在回过头，我要对这次受伤报以一笑。
2016年12月，我因为出差将近一个星期没跑，回到家迫不及待地换上衣服连热身都没做就开跑，那天比较冷，因隔了几天没跑加上没热身，明显发现脚步酸软沉重、呼吸不适，咬牙跑完六公里，结果导致膝盖受伤。
左右膝盖前部正前方痛，下蹲和上下楼痛感明显，我开始着急地在网上搜索资料，有说得挺严重的，还有说膝盖从此就毁掉了。持续了一个多星期未见好转，我担心起来，到医院去看，医生问明情况，在膝盖和大小腿捏了一阵，说没有大问题，让回家停跑静休。
从医院回来心里踏实了很多，我开始关注和研究跑步伤痛问题，看了大量跑步和伤痛的文章，通过近一个月休养（偶尔二三公里慢跑），膝伤慢慢好转。
这次受伤，让我对跑步与伤痛重视起来，开始调整自己跑步的方式：
首先，将跑步改为隔天一跑，以便让肌肉和关节得到休息和恢复；休跑时骑行或游泳，或在家做力量训练，如通过深蹲、靠墙静蹲、扎马步等加强腿部肌肉力量；通过平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等煅练腹腰部肌群力量；练习腹式呼吸以提升肺功能等。
其次，每次跑步前一定做够热身，跑完一定做拉伸；跑量大时，除跑睡前还用泡沫滚轴按摩腿部；
其三，通过网络及向群里大神们请教，对自己的跑姿进行调整，包括上身、摆臂、最先落脚点、重心位置等；
其四，由原来的大步幅、慢步频逐步向小步幅、快步频改进，通过打着节拍跑，步频得到较好的提高。
这次受伤，一方面给我提了醒；另一方面，让我开始重视和研究跑步技术，从某种意义上说，并不算坏事。
跑步为我打开了另一扇窗
“一个人跑也许可以跑得快，一群人跑却可以跑得更远。”
在开始的半年多，几乎都是一个人跑，一个人可以什么都去想，什么都不去想，陶醉在一个人的世界里，有时也是一种美妙的体验 ，文艺青年们会说是享受孤独。
但是，文艺有时与生活还是有距离，一次两次也许享受孤独，但长年累月的，有时难免会感到枯燥，我担心这种偶尔袭来的枯燥感有一天会使自己失去对跑步的热情，于是开始寻找同道中人。
最开始我加入附近的跑步群，有时周末会去参加群里的活动，认识了不少跑友，大家在一起互相交流、互相鼓励，气氛相当好。
随着跑友圈的扩大，我加入了桂林跑吧群，这个群是我到目前所知道的本地最有影响力的跑步群，除如我这般刚菜鸟外，大多数是资深跑步高手，甚至汇集不少本地跑步大神，从群主到管理到群员，大家都热爱跑步，也都热心公益，大家一起参加活动，一起交流提高，充满了正能量。我在这里努力地学习着，跑步知识不断增长。
除了增长知识，原来感到有点枯燥的跑步，变得乐趣无穷，我们用脚步丈量这座城市的每一个角落:植物园、森林公园、两江四湖、大圩至草坪绿道、奇峰镇、滨江路、尧山、猫儿山......群里还在各种节日举办跑步活动，如在一年中最寒冷的时候举办光猪跑、在元旦24小时跨年跑、在大年初一迎春跑、在情人节13.14主题跑、每季度万米测试......几乎每一上节日都会有主题跑步活动。
通过融入这些跑步圈，仿佛又为自己打开了另外一扇窗，生活顿时更加丰富多彩起来。
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