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年轻人,你为什么不睡觉?

科学熬夜的 南京航空航天大学研究生会 2023-02-22

子时三刻

墨蓝色的天空只剩一轮发着惨淡光芒的月亮

几颗稀稀寥寥的星星

偶尔掠过的飞机发出低沉的引擎声

昏黄的路灯下

枯黄的落叶被风吹起

沙沙作响

活跃了一天的城市陷入沉睡的宁静

在床上的你

此刻在做什么呢



年轻人,你为什么不睡觉?

是在悬梁刺股,奋笔疾书,孜孜不倦的科研吗?

亦或是微博刷完知乎刷

知乎刷完淘宝刷

淘宝刷完抖音刷吗

还是仅仅因为睡不着


23:30

停下解决白天的工作学习任务

打开手机

(嗯,没有一条微信qq消息)

看了眼时间,摸了摸额前稀疏的头发

觉得还可以再熬一会儿

00:00,洗漱完毕

爬上软敷敷的床睡觉

不存在的,现代人的夜生活才刚刚开始

微信没有消息

ヽ(○^㉨^)ノ♪还可以刷知乎呀…谢邀,人在南航,刚做完科研…

ヽ(○^㉨^)ノ♪逛b站呀…我在现场,我是那天掉在小白头上的树叶…

ヽ(○^㉨^)ノ♪逛淘宝呀…猜我喜欢,嗯?霸王?…

??打扰了


00:30,关掉手机,睡吧

00:40,睡吧

01:00,睡吧


每年的5月26日是联合国提议的

世界向人体条件挑战日

目前“坚持长时间不睡觉”的吉尼斯世界纪录

是264小时

(更多人体极限数据滑动下方图片查看)

然而,在完成这项纪录的过程中

挑战者相继出现了

胸闷恶心、脾气暴躁

无法集中注意力

喜欢胡言乱语

甚至无法说话

最后被紧急送往护理中心



2016年《自然》旗下期刊《BMC公共卫生》

发表的一项研究表明

每天睡眠少于6个小时的人

腰围更大

罹患代谢综合征的几率也会同时升高


(当然,这篇文章也提到睡眠时间过长也不好哦~)

然而,熬夜的危害不仅于此

2019年发表在Science的另一项研究指出

只有在进入睡眠的时候

大脑里的血氧浓度会呈现大周期变化

此时脑脊液才会趁机冲进大脑

帮助大脑清除毒素

比如阿尔茨海默病的元凶—β淀粉样蛋白

所以熬夜真的可能变傻!!


这项研究深刻地表明了

熬夜一时爽

一直熬夜火葬场






狡辩:我晚上有灵感白天脑袋不清醒

回怼:白天脑袋不清醒就是因为晚上太清醒,

恶性循环






狡辩:我就是爱工作爱学习爱科研

怼,怼不起来





如何避免熬夜


通过运动饮食调节身体

每天坚持运动,调整饮食,坚持下去,你会发现每天不仅不会熬夜,体重↓↓,肌肉↑↑。


调整生物钟,合理作息

每天尽量在22:30-23:00安排睡觉时间,强迫自己早睡。

给自己积极的心理暗示

分析自己晚睡的原因和认清其消极影响,积极暗示自己不要熬夜。

拒绝电子设备

远离手机、平板电脑等一切可能让自己分心的电子设备,在床上只做一件事:睡觉!


放空大脑

别想太多,睡不着,就数羊吧~~~



如何防止失眠

有时熬夜并不是我们想的,因为会失眠....



睡前喝一杯热牛奶。

听一些纯音乐。

晚上散步或做一些轻松的运动。


熬夜后如何补救


有时熬夜不可避免,如果非要熬夜的话,下面几个小建议希望能帮助到你。

记得多补充身体里的水分,促进新陈代谢。
❖补充B族维生素(能安定神经、防止疲劳)和维生素A(提高熬夜者对昏暗光线的适应力)
❖熬夜后要控制食量,因为熬夜会让人更饿,如果不加控制的话并不会变瘦,摄入的热量反而更高。

熬夜后皮肤状态会变差,更容易出油引起粉刺、痤疮、痘痘,所以记得做好皮肤的护理工作哦~




年轻人,少熬点夜吧

不然

你只能满脸油光冒痘

头发稀疏帽戴





所以,熬夜的朋友们

试着为自己的开始走向下坡路的身体作出改变

合理制定自己的生活学习工作规划吧

实在焦虑,也可以来找航小研聊天呀




参考文献

[1] Kim C E , Sangah S , Hwi-Won L , et al. Association between sleep duration and metabolic syndrome: a cross-sectional study[J]. Bmc Public Health, 2018, 18(1):720-.

[2] Fultz N E, Bonmassar G, Setsompop K, et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J]. Science, 2019, 366(6465): 628-631.









部分内容来源于网络文案 | 吕帆编辑丨董喜宽责编 | 白春垣出品丨南航校研究生会 传媒中心


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