年轻人,你为什么不睡觉?
子时三刻
墨蓝色的天空只剩一轮发着惨淡光芒的月亮
几颗稀稀寥寥的星星
偶尔掠过的飞机发出低沉的引擎声
昏黄的路灯下
枯黄的落叶被风吹起
沙沙作响
活跃了一天的城市陷入沉睡的宁静
在床上的你
此刻在做什么呢
年轻人,你为什么不睡觉?
是在悬梁刺股,奋笔疾书,孜孜不倦的科研吗?
亦或是微博刷完知乎刷
知乎刷完淘宝刷
淘宝刷完抖音刷吗
还是仅仅因为睡不着
23:30
停下解决白天的工作学习任务
打开手机
(嗯,没有一条微信qq消息)
看了眼时间,摸了摸额前稀疏的头发
觉得还可以再熬一会儿
00:00,洗漱完毕
爬上软敷敷的床睡觉?
不存在的,现代人的夜生活才刚刚开始
微信没有消息
ヽ(○^㉨^)ノ♪还可以刷知乎呀…谢邀,人在南航,刚做完科研…
ヽ(○^㉨^)ノ♪逛b站呀…我在现场,我是那天掉在小白头上的树叶…
ヽ(○^㉨^)ノ♪逛淘宝呀…猜我喜欢,嗯?霸王?…
??打扰了
00:30,关掉手机,睡吧
00:40,睡吧
01:00,睡吧
…
每年的5月26日是联合国提议的
世界向人体条件挑战日
目前“坚持长时间不睡觉”的吉尼斯世界纪录
是264小时
(更多人体极限数据滑动下方图片查看)
然而,在完成这项纪录的过程中
挑战者相继出现了
胸闷恶心、脾气暴躁
无法集中注意力
喜欢胡言乱语
甚至无法说话
最后被紧急送往护理中心
2016年《自然》旗下期刊《BMC公共卫生》
发表的一项研究表明
每天睡眠少于6个小时的人
腰围更大
罹患代谢综合征的几率也会同时升高
(当然,这篇文章也提到睡眠时间过长也不好哦~)
然而,熬夜的危害不仅于此
2019年发表在Science的另一项研究指出
只有在进入睡眠的时候
大脑里的血氧浓度会呈现大周期变化
此时脑脊液才会趁机冲进大脑
帮助大脑清除毒素
比如阿尔茨海默病的元凶—β淀粉样蛋白
所以熬夜真的可能变傻!!
这项研究深刻地表明了
熬夜一时爽
一直熬夜火葬场
狡辩:我晚上有灵感白天脑袋不清醒
回怼:白天脑袋不清醒就是因为晚上太清醒,
恶性循环
狡辩:我就是爱工作爱学习爱科研
怼,怼不起来
通过运动饮食调节身体
每天坚持运动,调整饮食,坚持下去,你会发现每天不仅不会熬夜,体重↓↓,肌肉↑↑。
调整生物钟,合理作息
每天尽量在22:30-23:00安排睡觉时间,强迫自己早睡。
给自己积极的心理暗示
分析自己晚睡的原因和认清其消极影响,积极暗示自己不要熬夜。
拒绝电子设备
远离手机、平板电脑等一切可能让自己分心的电子设备,在床上只做一件事:睡觉!
放空大脑
别想太多,睡不着,就数羊吧~~~
有时熬夜并不是我们想的,因为会失眠....
☑睡前喝一杯热牛奶。
☑听一些纯音乐。
☑晚上散步或做一些轻松的运动。
有时熬夜不可避免,如果非要熬夜的话,下面几个小建议希望能帮助到你。
❖记得多补充身体里的水分,促进新陈代谢。
❖补充B族维生素(能安定神经、防止疲劳)和维生素A(提高熬夜者对昏暗光线的适应力)
❖熬夜后要控制食量,因为熬夜会让人更饿,如果不加控制的话并不会变瘦,摄入的热量反而更高。
❖熬夜后皮肤状态会变差,更容易出油引起粉刺、痤疮、痘痘,所以记得做好皮肤的护理工作哦~
年轻人,少熬点夜吧
不然
你只能满脸油光冒痘
头发稀疏帽戴
所以,熬夜的朋友们
试着为自己的开始走向下坡路的身体作出改变
合理制定自己的生活学习工作规划吧
实在焦虑,也可以来找航小研聊天呀
参考文献
[1] Kim C E , Sangah S , Hwi-Won L , et al. Association between sleep duration and metabolic syndrome: a cross-sectional study[J]. Bmc Public Health, 2018, 18(1):720-.
[2] Fultz N E, Bonmassar G, Setsompop K, et al. Coupled electrophysiological, hemodynamic, and cerebrospinal fluid oscillations in human sleep[J]. Science, 2019, 366(6465): 628-631.
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