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八段锦的八式动作能够调理人体脏腑,疏通经络,调和气血,燮理阴阳,从而达到人体脏腑经络气血阴阳的协调平衡,起到防病治病,健身益寿的作用。
八段锦是我国古代民间流行最广的导引术之一，分为两大类：坐式八段锦与立式八段锦，即文八段锦（坐式静功）和武八段锦（站式动功）。
坐式八段锦
主要起源于八仙之一钟离权所传之八段锦。钟离八段锦因吕洞宾手书于石壁而得以流传下来。钟离八段锦首述总诀，次列图说，图文并茂，可称佳品。明洪武十三年（1380），明太祖朱元璋第十七子朱权编刊的《活人心法》一书中，钟离八段锦被分别标以叩齿集神法、摇天柱法、舌搅漱咽法、摩肾堂法、单关辘轳法、双关辘轳法、托天按顶法、钩攀法。
立式八段锦
流行于世的主要代表功法为曾慥立式八段锦，其内容简而备，易于行。综述为：“仰掌上托，以治三焦者也；左肝右肺，如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手，摆 之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。”（《道枢·众妙篇》）流行的各种立式。
八段锦总决
仰托一度理三焦，运目叩齿鸣天鼓。
左肝右肺如射雕，微摇天柱肩膊舞。
东脾西胃须单托，握固搅海三咽漱。
五劳回望七伤调，顺逆双摆与两顾。
游龙摆尾通心脏，子后午前呵嘘呼。
手攀双足强腰腿，涌泉常搓跟趾锯。
单双辘轳百病消，胸与背肩摇命抚。
摩运肾堂可延年，火烧丹田遍揉捂。
八段锦动作解析
八段锦由 8 个动作组成，这 8 个动作既相对独立又彼此联系，每一段锻炼侧重点不同，三焦、肝肺、脾胃、心肾等脏腑都得到相应的调理，综合起来则可以对人体五脏六腑、气血经络进行整体调节。同时对头项、五官、躯干、肩腰、胸腹等全身各部位也进行锻炼，是机体内外全面调养的健身功法。
既往研究证明，习练八段锦可以增强人体脏腑功能，提高身体素质，增强防病抗病及抗衰老的能力，并能辅助治疗一些慢性疾病。
预备式
系 五脏( 与精神活动有关、藏而不泻)；对应肩关 节、膝 关节；具有宁静心神，调整呼吸内安五脏的功用；主要针对心神不定，杂念较多。
双手托天理三焦
系三焦( 运行元气、水谷、水液) ；对应躯干、上肢两手交叉上托，保持抻拉；使“三焦”通畅，气血调和，防治肩部疾患，预防颈椎病；针对颈肩不适，气机不畅、水液代谢异常。
左右开弓似射雕肺
( 司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉，主治节，助心行血。）；对应肩、胸、下肢 ；刺激手三阴、三阳，调节手太阴肺经，发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，矫正不良姿势驼背、肩内收等不良姿势，肺气不利或虚弱。
调理脾胃需单举
系脾( 主运化、统血、升清) 、胃( 收纳腐熟水谷)上肢、脊柱 上下对拉，牵拉腹腔，刺激腹部、胁肋部经络及背部俞穴，调理脾胃，锻炼脊柱小关节，增强脊柱的灵活性和稳定性；主要针对食欲欠佳、消化不良;、脊柱侧弯等。
五劳七伤往后瞧
系五脏 ；对应颈部、上肢 扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑，刺激“大椎穴”，防治五劳七伤，增加颈部活动幅度颈部不适；针对劳伤过度，情绪波动。
摇头摆尾去心火
系( 主血脉、神志) 、肾( 藏精、主水液代谢、主纳气)；对应下肢、腰部 刺激脊柱、督脉，疏经泄热去除心火，摇头摆尾增加颈、腰、髋的灵活性；主要针对心火导致的眠差、梦多、舌尖红等症状以及脊柱不适。
两手攀足固肾腰
系肾、 腰部、下肢 ；刺激脊柱、督脉，防治泌尿生殖系统方面的慢性病，通过脊柱前屈后伸，对腰部、肾起到按摩作用；针对腰部不适，小便频数等症状。
攒拳怒目增气力
系肝( 藏血、主疏泄) ；对应手、眼睛、下肢 ；怒目瞪眼刺激肝经，使肝的功能正常，两腿下蹲、十趾；针对肝气郁滞，眼部不适。
背后七颠百病消
系肾 足、下肢； 踮足而立可以发展小腿后部肌群力量，刺激下肢及脊柱各关节内外结构，放松全身肌肉肌肉紧张，主要针对足部经脉不畅，足跟痛。
收势
腹部、上肢 气息归元，放松肢体肌肉 ；主要针对气息急促，肌肉紧张。
资料来源｜中国中医基础医学杂志2014 年 4 月第 20 卷第 4 期 《八段锦导引法对脏腑功能改善作用的研究》 《健身气功———八段锦对大学生心理健康影响的研究》杨麟 卞伯高 《八 段 锦 详 解》黎 明 《八段锦导引法对脏腑功能改善作用的研究》代金刚、曹洪欣
图文排版｜唐静宜