宅家护眼进行时｜成中医“护眼七步操”来啦！大家快做起来！
2020新型冠状病毒肺炎的防疫给中小学生们的居家生活和学习方式带来了不小的变化。“宅在家里”成为中小学生2020年寒假的高频词，也使中小学生们的用眼健康和视力保护成为大家关注的重要内容。针对这一现象，成都中医药大学、四川省针灸临床医学研究中心、四川省针灸学会组织专家，共同编写制作了“护眼七步操”，帮助中小学生做好视力保护。
“护眼七步操”是在自我按摩“四明穴”的基础上，结合了小儿推拿的特殊穴位与手法、耳穴疗法、热熨法和眼球运动操编制而成的一套全新的“眼保健操”。
它包括刮上下眼眶、挤按睛明穴、按揉上明穴、按揉翳明穴、提拉耳垂、掐肾纹穴和啄击光明穴七个步骤。
首先，“四明穴”指的是眼睛周围的上明穴和睛明穴、颈项部的翳明穴和下肢部的光明穴，这四个穴位既有眼睛局部的穴位，也有经脉远端的穴位，这种远近结合的穴位配伍方法，不仅可以改善头颈局部尤其是眼部的血液循环、还可以激发远部经脉气血，共同起到消除视疲劳的作用。
其次，小儿推拿是专门针对16岁以下少年儿童的中医特色推拿疗法，具有特定的穴位和特殊的手法。“护眼七步操”中使用的“肾纹穴”为小儿推拿的特定穴位，常用于治疗目疾，具有清热明目的功效。而“提拉耳垂”一节的操作取自于小儿推拿复式手法“猿猴摘果”。基于中医“肾开窍于耳”的理论，常提拉耳廓可起到补肾填精的作用。同时，耳垂中央是耳穴的“眼区”，主治眼病。
再者，热熨疗法是对物体加热后熨在局部或特定穴位上，以达到行气活血、散寒止痛、祛瘀消肿的中医特色疗法。在操后的放松活动中，将双手搓热迅速地放在眼部热熨，同时缓慢而充分地运动眼球，可有效的放松肌肉、缓解眼睛周围肌肉的痉挛。
“护眼七步操”的具体操作流程为：
操前放松
包括调整坐姿、调整呼吸和调整心境。
具体步骤
第一节 刮上下眼眶，拇指放于太阳穴，其余四指屈曲握拳，用食指侧面刮上下眼眶，共4个8拍；
第二节 挤按睛明穴，用一手拇指和食指相对挤捏两侧睛明穴，共4个8拍；
第三节 按揉上明穴，用双手食指分别按揉两侧上明穴，同时指腹按压眼球，共4个8拍；
第四节 按揉翳明穴，双手拇指分别按揉两侧翳明穴，共4个8拍；
第五节 提拉耳垂，用拇食指相对捏住耳廓，上提三次，下拉一次耳垂，共4个8拍；
第六节 掐肾纹穴，用右手拇指指甲掐左手肾纹穴，共4个8拍；
第七节 啄击光明穴，五指端捏合，分别啄击两侧光明穴，共4个8拍。
操后调整
双手掌心相对，相互快速搓热双手掌心，迅速放于双眼，同时，活动眼球（向上、向下、向左、向右、旋转眼球）。最后，张开双眼，走到窗边，眺望远处。
资料来源｜成都中医药大学药学院图文排版｜旷思佳责任编辑｜何陈月校 对｜何陈月