健康饮食—维生素与相应食物对照表
维生素A
小麦草、苜蓿芽、蛋、全脂奶品、蒲公英、黄绿色的蔬菜与水果，如胡萝卜、菠菜、马铃薯、甘蓝菜、甜菜、芥菜、芦旬、番茄、木瓜、芒果。
维生素B1
小麦胚芽、米麦、全谷、荚豆类、酵母、糙米、糖蜜、小麦草、苜蓿芽、豌豆苗、核果、蛋、黄豆、玉米、豌豆、燕麦、小麦、毛豆、花生。
维生素B2
酵母、小麦胚芽、小麦草、苜蓿芽、糖蜜、蛋、酸乳酪、全谷、荚豆类、核果、可可豆、杏仁、甘蓝菜、黄豆、小麦、豌豆、小米。
维生素B3
(烟草酸、烟碱酸)
酵母、米麦、奶品、荚豆类、小麦、花生、小麦草、杏仁、米、苜蓿芽、毛豆、玉米、枣
维生素B5 (泛酸、Panthenol)
麦、糙米、啤酒酵母、苜蓿芽，葵瓜子、南瓜子、芝麻、杏仁、花生、小麦草、黄豆、燕麦、小麦、花椰菜、香菇
维生素B6
酵母、小麦草、糖蜜、小麦胚芽、全谷、荚豆类、香蕉、豌豆、马铃薯、花生、白菜、毛豆、大头菜、橘子、苹果、花椰菜、深绿色蔬菜。
维生素B12
酸乳酪、奶品、回春水、自然发酵的泡菜、米 、海藻
维生素B13(Orotic Acid)
酸乳酪、根茎类蔬菜
维生素B15(Panganmic Acid)
啤酒酵母、全谷、米 、杏仁、南瓜子、芝麻
维生素B17 (Lactnile)
苦杏仁、苹果核仁、樱桃核仁、桃核仁、李核仁、绿豆芽
维生素C
青椒、葡萄柚、金橘、草莓、龙眼、柳丁、柠檬、甘蓝菜、小麦草、苜蓿芽、甜菜、花椰菜、菠菜、枣、苋菜、油菜、山楂、菠萝、白萝卜、番茄、马铃薯、白菜、苹果、西瓜、樱桃
维生素D
奶油、奶晶、干香菇(日晒过)、蛋
维生素E
小麦胚芽、糖蜜、蛋、冷榨植物油、马铃薯、豌豆、黄豆、甘蓝菜、菠菜
维生素F (Unsaturated FattyAcids)
植物油，奶油、葵瓜子、小麦草、黄豆、花生、胡桃、杏仁
维生素H(生物素、Biotin)
巧克力、花生、蛋、香菇、毛豆、花椰菜、糙米、豌豆、糖蜜、玉米、香蕉、小麦、草莓、洋葱、番茄、菠菜、啤酒酵母、全谷、荚豆类、核果、奶品
维生素K(凝血维生素)
小麦草、苜蓿芽、黄豆、海藻、酸乳酪、糖蜜、胡萝卜、番茄、花椰菜、白菜、绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝菜
维生素M (叶酸、Folie Acid)
花生、小麦草、小麦、西瓜、芦荀、香菇、香蕉、蛋、橘子、花椰菜、番茄、酿酒酵母、全谷、奶品、香瓜、杏仁、深绿色蔬菜，如菠菜、香菜、根茎类蔬菜，如胡萝卜、白萝卜，豆类
维生素P(Bioflavonoids)
荞麦、大麦、草莓、柚子、杏子、橘子、柠檬
维生素T(SesameSeed Factor)
芝麻种子、生芝麻油、蛋黄
维生素U
生甘蓝菜汁、新鲜甘蓝菜、自然发酵的酸泡菜
胆碱 (胆素、Choline)
小麦草、蛋、黄豆、花生、玉米须、白菜、毛豆、菠菜、奶品、玉米、马铃薯、甜菜、奶油、啤酒酵母、荚豆类、小麦胚芽、卵磷脂
肌醇 (Inositol)
小麦草、毛豆、橘子、花生、全麦、葡萄干、桃子、白菜、花椰菜、洋葱、巧克力、小麦、马铃薯、西瓜、草莓、胡萝卜、玉米、香菇、奶品、全谷、啤酒酵母、糖蜜、卵磷脂
PABA (对氨安息香酸)
酵母、小麦胚芽、糖蜜
全生酸(Pantothenic Aicd)
蛋、荚豆类、全谷、小麦草、杏仁、啤酒酵母
基督复临安息日会微信号：zgaxrh
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