心静自然凉！

2020年7月6日23时14分，太阳到达黄经105°时，我们将迎来小暑节气。

暑是炎热的意思，小暑是反映夏天暑热程度的节气。历书中云，“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”

我国古人根据对大自然的观察，将“小暑”分为三候：“一候温风至，二候蟋蟀居宇，三候鹰始鸷”。

带着热浪的风从大地刮起，蟋蟀从田野转到庭院墙角下避暑，而老鹰则时常在凉爽的高空飞翔。

6日，西部市县有（雷）阵雨，东部市县晴天间多云，局部有阵雨。最高气温：粤东和珠江三角洲沿海市县31～33℃，其余市县34～36℃。

小暑时节已入盛夏，恰逢在三伏天的初伏前后，气候异常炎热，日间外出常感热浪逼人。

中医认为，暑为阳邪，其性炎热，为自然界的六气之一，若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人。而且暑多挟湿，暑湿伤人除见烦热症状外，又多见四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿滞证候。

暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时调理养生的重点为消暑宁心，祛湿健脾。

小暑时期，气候炎热，人们常感心烦不安。

若暑热太过，热扰心神，还可见入睡困难，梦多易醒。这是因为夏季与心相应，夏日炎热，心火内盛，容易出现烦热躁扰、心神不宁。

此时情绪调摄应以养心宁神为主，因为心为君主之官，只有平心静气，宁神降躁，才能确保五脏安和。

小暑养心重点突出“静心”二字，即尽量保持心境平静，在任何情况下均不宜有过激的情绪反应。

元代养生家邱处机强调，夏日避暑，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息静心，常如冰雪在心，不可以热为热”。

暑热高温容易中暑，此时建议减少外出，多做些静心宁神的事情，如绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等室内活动，可使人精神有所寄托，并能陶冶情操，起到移情养性、调神健身的作用。

俗话说“心静自然凉”，这是炎热夏季调养心神的重要法则。正如古诗有云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山”，说的就是这个道理。

小暑时期气候炎热，人体新陈代谢旺盛，机体能量消耗较大，身体营养耗损较多，特别是此时暑热较盛，人体容易出汗，稍一活动就全身湿透，人们往往感觉疲倦乏力。

中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再行剧烈运动，则出汗更多，气随汗泄，更加耗损身体。

因此，暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。

小暑时期运动锻炼宜选择早晨或傍晚气温相对清凉之时，项目宜选较为和缓的运动，如太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等，运动时间不宜过长，建议不超过1小时，晚上9时后也不宜再进行体育锻炼，以免过度兴奋影响睡眠。

另外，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失，运动后最好洗个温水澡，既可消除疲劳，又能使人舒服放松。

但要注意的是运动后不可立即用冷水冲头浴身，以防寒湿伤人罹患感冒或关节疼痛。

“疰夏”，又名苦夏，是夏季的一种常见病，多见于体质虚弱之人。

夏日炎炎，天暑下迫，地湿上蒸，易致体内湿热过重。

因体虚者脏腑功能较弱，脾胃、心肺一时无法调整适应，从而引起多系统功能紊乱，特别是消化道症状突出，常表现为倦怠疲乏，汗多身重，食欲不佳，形体消瘦，口黏口腻，恶心呕吐，大便溏薄，小便短赤，舌苔厚腻。其主要病机是湿热困阻，健运失司。

古人防治疰夏，常从饮食做起。

因疰夏的发生与暑热天气及体质虚弱有关，不同体质的人往往有不同的症状表现，故饮食调理也需因人而异，分而调治。

如脘腹胀满，口淡无味，大便溏薄，舌苔厚腻等湿重症状明显，可用藿香、苏叶、陈皮、山楂等煎汤内服，有芳香化湿，理气化浊功效。

如口黏口苦，舌苔黄腻，小便短赤，口舌生疮等湿热症状突出，可用荷叶、薏仁、淡竹叶、白茅根等煎汤常饮，有清热利湿，消暑除烦功效。

如疲乏倦怠，气短多汗，食欲不振，消瘦面黄等脾虚症状较重，可用北芪、党参、淮山、芡实、红枣、砂仁、陈皮等煲汤饮用，有健脾开胃，益气补虚效果。

特别说明的是，疰夏虽为暑热天气所致，但切忌盲目饮食，以冷攻热。

因疰夏患者多为体质虚弱之人，受不了大寒冰镇之物，进食太多冰品，必然重创脾阳，造成寒湿内困而加重病情。

小暑时节炎热高温，起居劳作调护不当，常常容易中暑。

中医将中暑分为阳暑和阴暑。

阳暑多因在阳光下曝晒或高热密闭环境下工作造成，而阴暑是由于夏月不恰当的乘凉、饮冷、寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生的疾病，因在暑天受寒，故名阴暑。正如明代医家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”

老人、儿童、体弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒热，易发此病，尤其需要重点防护。

阴暑的症状与寒凉外感相关，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。

预防阴暑首先是防寒。夏日避暑切勿过度贪凉，不要在树阴底、屋檐下、过道里乘凉时间过长，空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料，以免寒邪直中。

已患阴暑者可服藿香正气丸，能解暑化湿；胃肠受寒，可饮生姜红糖水温中和胃；关节冷痛可行关节热敷，适量饮用红酒、米酒以温经通络。若病情复杂，外寒内热或虚实夹杂者，建议及时前往医院就诊。

藿香化浊饮

材料：藿香5克、苏叶5克、陈皮3克、山楂5克。

制法：上述材料放茶缸内，沸水冲泡10分钟，加糖调味，放温饮用。

功效：消暑化浊，醒脾开胃。适合暑热天气，脘腹胀满，舌苔厚腻，食欲欠佳之人饮用。

芦根绿豆粥

材料：芦根50克、绿豆100克、白米150克。

制法：芦根、绿豆洗净，白米淘洗干净，绿豆浸泡1小时，加水适量先煮芦根30分钟取汁，然后把绿豆、白米加入芦根汁中慢火煮至粥成，加糖调味即可食用。

功效：消暑生津。适合暑热内盛，汗多口干之人食用。

冬瓜莲蓬脊骨汤

材料：冬瓜750克、莲蓬2朵、薏仁30克、扁豆30克、陈皮5克、猪脊骨500克。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小时，加盐调味即可食用。

功效：消暑利湿。适合暑湿困阻，大便稀溏，舌苔厚腻之人食用。

消暑益气汤

材料：黄芪50克、麦冬30克、淡竹叶20克、白茅根30克、西瓜翠衣200克、蜜枣3枚、陈皮5克、猪瘦肉200克。

制法：上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。

功效：消暑清热，益气生津。适合暑热天气，汗多口干，疲乏气短之人食用。

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来源：南方+客户端
编辑：冯仕妍

校对：李冠洁