一直熬夜一直爽？但是……

“睡个好觉”早已成为

很多打工者的每日心愿

数据显示，有近三成上班族

睡眠时间不足6小时

其中就属“广东”

赫然立于熬夜榜榜首

虽然熬夜很爽

一直熬夜一直爽

但是

如果一个人睡眠不充足

持续睡眠时间低于

生理的需要达三天以上

就会精神不振

大脑思维紊乱

影响工作、学习

长期患睡眠障碍

将导致人体生理机能紊乱

“健康来自睡眠”

睡眠有助于

消除白天疲劳、促进新陈代谢、

休整集体机能、积储新能量

可以延缓衰老、增强机体抵抗力、

保护身心健康、利于皮肤美容

……

总的来说

睡眠决定生机

要睡个好觉

需要有足够的时长

怎样判断自己

睡眠时间是否足够呢？

睡眠时长对于

不同年龄、不同个体来说

差异很大

《健康中国行动（2019—2030年）》提倡：小学生每天睡眠10个小时，初中生每天睡眠9个小时，高中生每天睡眠8个小时，成人每日平均睡眠时间为7~8小时。

睡够时长的判断标准：白天是否有足够的精力，不容易犯困。首先以睡眠的标准时间8小时为开始，如果睡足8小时白天仍感到昏昏欲睡，说明睡眠时间偏少，可以增加半小时睡眠时间。
如果只是在晚上上床睡觉时才感到昏昏欲睡，那说明已经达到了合适的睡眠时间。

睡眠质量如何判断？

不能倒头就睡、睡觉做梦、

半夜醒来就意味着没睡好么？

美国睡眠医学学会关于好的睡眠质量的推荐指标有↓
能在30分钟内入睡；
半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；
每晚醒来5分钟以上不超过1次；
在床上，有85%的时间在睡觉。

对照此指标

相信大部分人大部分时间

都能达到好的睡眠质量

要睡得好还要注意什么？

注意睡眠的规律性睡眠的规律性主要是指入睡和起床的时间有规律性，最好是在每天的固定时间入睡和起床。
由于每个人生活习惯等的不同，并不存在适合每个人的作息时间表，只要找到适合自己的睡眠规律，并且遵守就行。

注意有没有睡眠障碍睡眠障碍主要指影响睡眠的疾病或问题，包括阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、失眠、打鼾、磨牙、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊等。
当出现睡眠障碍时，要及时去医院就医，接受专业的治疗，以改善睡眠。

牺牲睡眠不要以为就是补个觉的事身体都在记着这笔账今晚开始
好好睡一觉吧

本期医学指导

李中中山大学附属第六医院神经科 主任主任医师

专业特长：主攻认知、睡眠障碍及相关神经退变疾病的早期诊断、天然药物干预及干细胞应用研究。中山大学医学博士、博士生导师及八年制医学生长程导师、临床博士后合作导师，学科带头人。

福利时间：

送10个专家号

1.关注“广东发布”微信公众号。
（长按可识别二维码）
2.进入公众号，对话框回复“睡眠+全名+手机号码”，广仔将在后台抽取10名留言者，每人获得1个免费专家号。
3.被抽中的网友及具体福利领取方式将由中山大学附属第六医院工作人员通过电话进行通知。
Tips：报名者填写资料须与享受福利为同一人，并请正确填写与诊疗卡或身份证相符合的全名（请勿填写昵称或“X小姐”“X先生”）。

医问医答：本栏目旨在为小伙伴们普及健康医学知识，提供健康福利，一起学习守护身体健康。

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策划 | 广东发布、中山大学附属第六医院编辑 | 张俊伟校对 | 陈大钻