1.跑步等运动能够燃烧脂肪，降低体重，但要注意保护关节
长跑、快跑、竞走、快速游泳、骑车、划船等都有不错的健身和减肥效果，但是有些形式的运动可能容易造成关节损伤；对于身体过重的人，有些运动如长跑反而会劳损承重关节，会增加关节负荷，对关节软组织造成伤害，所以好的长跑队员都是个头小而轻的。
减肥需要根据自己的体重实行，在开始时选择没有重力影响的运动，比如游泳；然后逐渐过渡到半负重运动，比如骑车、划船等，这些运动相比比快跑、长跑，对关节造成的冲击较小。
2.把握好呼吸节奏很重要
所谓呼吸节奏就是让呼吸和跑的步子频率配合好，一般常采用2：2呼吸节奏，即“二步一吸，二步一呼”的方法，也有采用3：3或4：4的呼吸节奏，方法多主张用鼻和半张口同时呼吸，呼吸要有节奏而深长，不要憋气，掌握呼吸节奏，跑起来就会轻松自如。
3.注意跑步的姿势
跑步的正确姿势为：收颏，挺直腰杆，尽量收腹，肘部弯曲成90度，两手不要握得太紧，双臂不要使劲摆动，双手的摆幅尽量小些。双下肢大腿积极摆动，迈大步，小腿放松，小腿钟摆式地自由摆动，可以保证两腿在落地前时放松。
要用全脚着地，并在触地的瞬间用力，不必考虑如何落脚、脚的哪部分先落地，跑步时动作要从容不迫，呼吸要有节奏，全身放松，这样就可以保证头几天跑步后不太感到肌肉疼痛。
跑步虽然看似简单，但并不是任何人、任何时间都适合进行，要遵守基本的生理规律，跑步的目的是为了让身体更健康！
1.跑步的适用人群
跑步适于青、中年或身体较好的老年女性，无论那类人群都应循序渐进，开始的时候速度慢、距离短，以后逐渐加快速度，加长距离，使身体有一个适应的过程。
2.跑步的时间安排
对于跑步的时间，不同的人有不同的看法，有人倾向于早晨，而有人倾向于晚上，在这一点上大家可以根据自身情况来安排，建议中年朋友每周以3次为宜，每次距离为1500米左右。
3.跑步的场地选择
最好选择在道路平坦、空气清洗的场地跑步，如操场、公园、乡间小道等都比较适合跑步，在这些地方跑步能最大程度得减轻运动负担，防止受伤。
但如果你想进行长距离的跑步，就要更加仔细地挑选运动的地点，有的人会选择公路，我们认为尽量不要这样，因为公路上空气不新鲜，并且安全也难以保障。
4.跑步鞋的选择
一款合脚、优秀的跑步鞋能很好的保护脚部和膝部关节，并吸收关节受到的冲击。最好穿脚弓处鞋底凸起的跑鞋，这样可以托住足弓，使脚部肌肉得到休息。
5.不适合跑步的人群
患有严重的心血管疾病者、近期心脏病发作者、糖尿病患者、高血压3级患者、过度肥胖者、一些在急性期的传染病患者等，在选择跑步作为锻炼手段前，要慎重地评估自身状况。
参考文献
1.源雨顺,沈巍编著,《人生四十有场雪人到中年的幸福经营课》,中国华侨出版社
2.柟紫菁编著,《越活越健康》,企业管理出版社
3.丁海波编著,《健康美容与瘦身保健大全》,云南人民出版社
4.于璟玲,杜杰慧等编著,《女性减肥与健美》,人民卫生出版社