过分依赖儿女，易早衰
“活动活动，只要活着就要动。”
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过分依赖儿女易早衰？来看看古稀老夫妻的马拉松人生，只要活着就要动才健康！
人到老年，生活能力减弱，儿女适当照顾是完全必要的，但是从老年人的生理特点和心理保健方面来说，过分依赖儿女照顾，也会产生一些副作用，其中最主要的是加速老年人的衰老，不利于健康长寿。
老李和老赵两人同岁，身体状况也差不多。
老李的儿女住得远，他的事情又不愿麻烦别人，如买米买面、到单位报销等，都是自己跑着办。由于经常活动，手脚很利索，大家都说他退休后这么多年没什么变化，一点也不显老。而老赵就不同了，他和儿子在一起居住，儿子很孝顺，为了让老爸享清福，老赵的大事小情全是儿子帮办。于是老赵一天天无所事事，不是看电视就是坐着喝茶，连他屋里的卫生也不需要他打扫，真是衣来伸手、饭来张口。结果，他越歇越懒，越吃越馋，身体变得又胖又沉，更是不想活动，整天迷迷糊糊，无精打采。后来，他得了冠心病和糖尿病，更是很少出门了，有一次他出门送朋友，别人见了都说他明显变老了。
在日常生活中，像老李和老赵的例子很多。其实，过分依赖别人，就是过早地把自己归入“老年人无用”的行列，减少了主观能动性和独立性，不愿意费心费力按自己的能力和意志去安排生活，从而加速了心理和身体的老化，也就是说生存的意识和生命力衰退了，人便显得很衰老。
俗话说：“活动活动，只要活着就要动。”
退休后不要成天歇着，什么事也不想干，长此以往，大脑思考问题的能力迟钝了，四肢肌肉也萎缩退化了，容易发生抑郁症和老年性痴呆，使身体过早衰老下去。
所以，退休后不要坐着躺着“享清福”，尽量少依靠别人，自己的事自己干，并要培养多种兴趣和爱好，加强身体锻炼，防止身心过早衰老。
身体健康，远离“三高”
“跑步结缘，夫妻马拉松没有终点。”
很难想象这是一对年龄加起来超过150岁的夫妻，更难想象的是他们的事迹：参加跑步运动数十载，上海国际马拉松、无锡国际马拉松、扬州国际半程马拉松……都留下他们的足迹和汗水。他们就是安徽合肥的胡应福（80岁）、王章敏（71岁）夫妇。
两人与跑步结缘，得从41年前说起。当时，王章敏常头晕、恶心，去医院检查也没查出问题。在听取邻居建议后，王章敏开始跑步，一段时间后发现身体状况有好转，于是一发不可收拾地爱上这项运动，并带动丈夫一起奔跑。
多年跑步，让两人获得了47枚奖牌和3座奖杯。王章敏被扬州鉴真国际半程马拉松赛组委会评为唯一的女性民间形象大使。
因为跑步，两人身体很健康。“老人常有的‘三高’问题我俩都没有，身体灵敏度也比同龄人好很多。”胡应福说。
从何时开始都不算晚
老年人运动不妨先练深呼吸
美国科学家在观察中发现，长期保持体育锻炼和作体力劳动的人，肺活量的减退较为缓慢。即使是60岁以上的老人，其肺活量仍能符合正常数值，而不进行体育锻炼及其他活动的老人，其肺活量就比经常锻炼的同龄人平均要低20%以上，故中老年人想要开始运动从锻炼肺活量开始。
每个人时时刻刻都离不开呼吸。经常做深呼吸运动有助于改善身体条件，使老人健康长寿。具体体现在以下几个方面：
1.深呼吸锻炼可预防、缓解疾病，促进身体恢复健康。慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘等被大家熟知的疾病，都是呼吸道系统慢性疾病，它们往往会对机体造成严重的伤害。长期坚持深呼吸锻炼能够有效提高呼吸肌的收缩能力并使其恢复弹性，胸部的扩张力及肺活量也会大大增加。
2.每天进行深呼吸锻炼能够充分调动肺泡工作，从而有效降低血压。在我们平静地呼吸时，只有一部分肺泡充分工作。在深呼吸时，绝大部分肺泡可充分参与运动。另外，由于肺泡在工作时会产生前列腺素，在深呼吸时，前列腺素可明显增加，进入血管之中，会使血管扩张，血压自然降低。
3.经常深呼吸能够放松大脑，调节神经系统，放松身心，睡眠质量得到改善。要注意呼吸是否均匀、缓慢。吸气时，尽量用鼻均匀、缓慢地深吸，直至吸不进气体为止；呼气时，用嘴用力往出吐，想象自己在吹气球，这样才能最大限度地将废气排出体外。深呼吸时还要注意放松身体、集中思想，最好坚持每日锻炼3次，每次10-15分钟。
来源：燕赵都市报、健康时报、合肥晚报
【版权说明】版权归原作者所有。
编辑：谭诠、路光祖、杨瑄
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