“最帅大爷”王顺德
81岁依然可以活得像个少年
他是《天地英雄》里的老不死
他是《闯关东》里的独臂老人
他是《轩辕大帝》里的炎帝
……
他是王德顺，一个81岁的中国少年。
他在24岁做话剧演员，44岁学英语，49岁北漂研究哑剧，50岁开始健身，57岁创造“活雕塑”，65岁学骑马，70岁练成腹肌，78岁骑摩托，79岁上T台......
2015年中国国际时装周上，他一夜爆红。
光着膀子领着一队模特上台，满头银发却胸肌赫然。
然而，很少人知道，他的一身肌肉，其实是在1２年前为了“活雕塑”的艺术梦而练出来的。
也就是在49岁那一年，在本该退休的年纪，老王放弃稳定的话剧团工作，只身前往北京，成了“老北漂”。
哑剧表演关键在于形体表现，对于一个50岁的人来说，身体无疑是最大的考验。
老王骨子里的不服输，让他坚定地走进了健身房。
不看电视，不打牌，每天健身两个小时，游泳一个小时。
不是被生活所逼，不是被工作所逼，而是被自己对自己的要求所逼。
63岁练出一身结实的肌肉，老王成功出演了一场又一场的活雕塑。
机会总是留给有准备的人。饱含热情地坚持健身，岁月回报他的不仅是满面红光，更是一次向上的人生机遇。
如今已81岁高龄的老王，坚持每天健身，坚持拍戏赚钱，忙里偷闲照顾小孙女儿，跟年轻人学着刷微博，玩微信，活成了现实版的老神仙。
“只要我还有一根完整的龙骨，我绝不驶进那避风的港湾。”
有的人，25岁就死了，只不过到75岁才埋葬。
而有些人，即使到了80岁，依然可以活得像个少年！
当你说太晚的时候，一定要谨慎，
它可能只是你退却的借口。
除了你自己，没谁能阻止你成功。
心动不如行动，你也可以
肌肉系统是可以逆生长的
美国佛罗里达州立大学首席运动医学家凯文·克里斯蒂博士说：“随着年龄的增长，人体会经历几种变化，包括肌肉重量流失、肌肉力量下降和体脂增加等，有氧代谢能力和肺活量也会下降。”
人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。
健身永不为晚，因为肌肉系统是可以逆转的，即使你已经过了80岁，科学的、定期的力量训练也可以让你的肌肉获得新生！
随着我们变老，我们的肌肉体积开始减少，而且还有可能出现骨密度丢失。骨密度是单位体积骨骼的骨组织数量，骨密度的降低可能增加受伤和骨质疏松的机会（骨骼变得更脆弱，出现骨折的机会更多）。
别方，先点开视频看看肌肉锻炼的入门。当您开始了循序渐进的锻炼以后，可以再尝试更大强度的锻炼。不要觉得简单，我们都是先从最简单的肌肉锻炼开始。
小编提醒：从你开始锻炼你的肌肉那一天，你就可以开始逆龄生长了！
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=m0013ht5e4f&width=500&height=375&auto=0一些研究显示：每周跑40-75英里的跑步者与不运动的人相比，还确实可能出现脊柱上部、肩部和肋骨的骨密度降低。因此，基于老龄化对骨骼和肌肉丢失的影响，专家们都建议大龄运动员在原有的有氧训练外，增加抗阻训练。这是因为负重训练可以保持骨骼状态和肌肉体积。
总之，在改善骨骼和肌肉系统方面，“有氧加力量训练”计划优于“单纯有氧训练”。研究人员：“我们推荐55岁以上的健康人士参加有氧和负重复合训练。”
对绝大多数人来说，在25岁时，肌肉达到最大体积。然后，在25-45岁之间，会减小大约10%，而在此后的30年（55岁时，译者注）又会萎缩45%。但是，为什么有这么多的肌肉消失了，而且在50岁以后退变为什么会加速呢？
在瑞典的新研究给出了答案。造成减少的主要原因是：在30岁前，任何种类肌肉中的总细胞数均保持相当稳定，但此后开始稳步下降。
这种下降在开始时是缓慢的，但在50岁后开始急剧加快。比如说，如果30岁时，你的一束肌肉包含100个细胞（纤维），在20年后肌肉可能仍包含90-95个纤维，但在你到了50岁时，“纤维数”会骤跌到只剩下50-55。
因为肌肉萎缩（减少）的主要过程在50岁后开始，所以50岁以上人士的力量训练是至关重要的。
幸运的是：亡羊补牢，犹未为晚（it's never too late）。研究显示，即使对于80岁以上人士，也完全可以通过定期的力量训练改善肌肉状况。
循序渐进，从今天开始
老年人健身计划的几点小建议