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他们都是爷爷奶奶级“达人”，运动晚年活出年轻范儿！
“有多低沉就多低沉，不怕低，就怕沉不够！”在广州市荔湾区退休人员活动中心，83岁的张聿修正在进行国标舞教学，只见他穿着拉丁舞裤，眼神锐利，不时给学员们纠正动作，还一边亲身示范。
张聿修堪称文艺男。他是32年前的第一批国标舞者，51岁学舞，55岁开始教学，至今已有28年。他还是一位个性驴友：70岁时出门旅游，13年间游历12国。事实上，退休前他是一名小学自然科学教师。
如今，家中布置各类科技小惊喜。比如，他家中有中国地图和世界地图，地图上每个发光的小灯泡都代表他旅行的足迹。
悠扬的圆舞曲响起，年轻的舞者身穿纯白色古典芭蕾舞纱裙，踮起足尖，轻盈的步伐、挺拔的身姿、一次次旋转，轻得像风、柔得像云……提起芭蕾舞，很多人会在脑海里勾勒出这样一幅画面。然而，在南京一家舞蹈教室内，60多岁的王宪光却靠着自己对芭蕾舞的无限热爱，与一群年轻的姑娘翩跹起舞。
王宪光已是抱孙子的奶奶级人物，学芭蕾舞已经有6年了，“芭蕾舞对我来讲，曾经是一个梦，但现在梦就在身边，就在我的脚尖”。
70岁时还能踢足球，72岁的妹妹被他训练成乒乓球陪练。辽宁沈阳95岁的李家乃是位“健身达人”，不仅能自己独立地练器械，每天还要至少保证半个小时的运动量。他总结道：“我这一辈子每天都在动，动起来才会健康。”
“我年轻时就喜欢运动，70岁还能踢足球。”李家乃说，这两年觉得体力跟不上了，所以放弃了足球，但一直坚持打乒乓球和健身。谈起日常生活，李家乃用“规律”两字概括。每天6点半起床，早饭保证1个鸡蛋、1袋牛奶、1瓶酸奶、1根海参。他每天都要保证足够的阅读量，除了微信，也看报纸、杂志。此外，良好的心态也很重要。
中国医科大学附属盛京医院第四骨科关节、运动医学病房副主任李彬认为，其实无论年轻人还是老人，每天都要进行适量运动。如果年轻时不常锻炼身体，60岁以上人群不建议剧烈运动。60至70岁不常锻炼身体的老人建议晨练，但秋冬季节交替时要注意预防心脑血管疾病。70至80岁年龄段如果不是经常锻炼，不要快走、快跑，可以适当走路。
在日本有一支平均年龄达70岁的“老奶奶拉拉队”，她们奋斗的历程有着一种别样的精彩。
要加入她们，年龄就要达到55岁以上。用团队中84岁的成员泷野文恵的话说，成为一名活力满满的拉拉队员正是她们保持年轻的秘诀。在很多公开场合上，她们化着精致妆容，身穿镶着金边的粉红色短裙，像那些年轻女孩一样表演热舞，彰显赛场激情。这也让她们将身心都保持在一种充满活力的状态！
我的荷兰导师已经七十多岁，可他的生活仍然和一个青壮年几乎没有差别。尽管已经退休，但他还是每天穿梭于医学院、实验室，以及各类学术会议，将很大精力投入到外科学研究中去。他虽早已著作等身，却仍然乐此不疲。显然医学已经不仅仅是他的事业，更是他一辈子最大的爱好了。
除了医学，他生命的另外很大一部分时间花在了运动上。春夏在鹿特丹的湖边，总能够看到他跑步的身影；到了冬天，他的活动就更多了，滑冰、滑雪全都不在话下！他还爱好艺术。每周研究小组开会讨论医学之前都要先花半个小时仔细讨论艺术——最近又去了什么博物馆或者艺术展，或是最近看了什么新书或是电影。
他也跟全世界所有的爷爷一样，热爱着自己的家庭，尤其是他的宝贝孙女们。每次提到他的孙女，他总是无比自豪。不过对他而言，孩子以及孩子的孩子只是生活中的一部分，只是占据了他们退休后生活中很小的一部分，而非全部。
我认识的很多荷兰年长者都是如此，事业、爱好、运动、艺术、家庭这些方方面面构成了他们丰富多彩的生活。当然，荷兰的老人也绝不是千篇一律。
在荷兰我还认识另外一位老人，她早已儿孙满堂却仍然坚持长久一个人居住、自理家务。不过随着年纪增长，她渐渐觉得自己无法照看一整套公寓了。她没有搬去跟孩子们一起住，她决定：“嗯，我要把房子卖了，去养老院！”
不知“养老院”这个词是否会让一些人觉得孤单，但她可不这么认为，她说养老院里面很多老人的日子并不是那么无趣，因为他们有“同龄人”一起聊天、下棋、读书、运动，做一些兴趣相投的事情。当太阳出来的时候，他们就会和所有的荷兰人一样——晒太阳。节假日里，经常能看到老人的儿子女儿们带着他们的小孙子小孙女来跟老人做伴。
参考来源：老人报、老年日报、华商晨报、东方早报
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编辑：谭诠、杨瑄
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