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健康桥|降脂等于减肥吗？降脂中药会用才安全！
随着生活水平的不断提高，人们的日常饮食越来越丰富，一些“富贵病”，如高脂血症的发病率也越来越高。治疗高脂血症的药物很多，一些患者担心长期服用调脂西药可能引起肝肾损害等副作用，于是转而求助于“无副作用”的降脂中药。
的确，降脂中药在高脂血症的治疗中功不可没，山楂、荷叶、绞股蓝、苦丁、决明子、制何首乌等均被广泛应用于高脂血症治疗中。另外，还有许多治疗高脂血症的中成药。此类药需要注意的是，降脂中药并非绝对安全、无副作用。
降脂中药 化浊降脂
此类药是由山楂、荷叶、决明子、制何首乌粉碎加炼蜜制成的大蜜丸，具有化浊降脂、润肠通便之功效，主要用于痰浊阻滞型高脂血症，症见头重体困、胸闷肢麻、纳呆脘痞、大便干燥、舌质暗苔白腻、脉弦涩或弦滑。方中山楂为君药，消积降脂、活血散瘀；荷叶为臣药，利湿化浊、醒脾升清，助君药健脾化痰降浊；决明子、制何首乌滋补肝肾、益精明目、通便降脂，共为佐药。诸药相合，共奏化浊降脂、调肠通便之功。现代药理研究表明，通过降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，升高高密度脂蛋白胆固醇，发挥降血脂作用。
此类药组方中均是安全性较高的中药，山楂、荷叶、决明子被列入我国卫计委公布的“药食同源”名单中，制何首乌也被列入可用于保健食品的物品名单中。
长期用药：仍须关注副作用
降脂中成药真的绝对安全、无副作用吗？事实并非如此。近年来，方中决明子、何首乌的副作用引起了越来越多的关注，毒性研究也逐渐深入。
1.决明子 生决明子直接服用可导致腹泻；长期饮用决明子茶，可引起胃肠道病变或难治性便秘、女性月经不调。毒理研究表明，长期服用决明子可引起肾、结肠、直肠、肠系膜淋巴结、睾丸等靶器官的病理改变。
2.何首乌 何首乌的肝毒性已被证实，许多患者在服用何首乌的单方或复方制剂后出现黄疸、疲劳、厌食、小便色深等症状。何首乌可导致试验动物急性毒性损伤和肝损伤。
在临床应用中，此类药还可引起恶心、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、转氨酶升高等不良反应。在服药过程中，患者出现上述不良反应要立即停药，并到医院检测肝功能。需长期服用此类药的患者应定期进行肝功能监测。
牢记：几点注意事项
患者在服用降脂中药期间，应关注以下几点事项： 1.应在医生准确辨证后服用降脂中药。 2.严格按照说明书用法、用量服药，严禁超剂量服药。 3.严重胃溃疡、胃酸分泌多的患者禁用或慎用；孕妇慎用。 4.服药过程中，饮食宜清淡，忌食生冷油腻、辛辣食物，忌喝浓茶。 5.服药6—8周后应去医院复查血脂水平，如血脂较用药前无明显下降，或血脂下降未能达标，则不宜继续服用本药，应在医生指导下调整用药。总之，降脂中药并不是我们通常认为的绝对安全、无副作用，高脂血症患者应在医生指导下合理应用降脂中药，万不可人云亦云，盲目滥用。
降脂是减肥吗？
减肥就是减的是皮下组织，腹腔大网膜，肠系膜等处的脂肪，而血脂是血液中的脂肪。
如果您是以减肥为目的的，一定不要盲目混淆这两个概念，减肥不妨从运动开始。
如何运动减肥 六个降脂的小技巧
运动是肥胖的克星，那么，哪些运动减肥方式瘦身最快最有效呢？下面，为你盘点6个最有利于减肥的小技巧，帮你加快新陈代谢，燃烧脂肪，成功瘦下来。
一、减少热量摄取：
减少热量摄取是促进体脂减少最实际的办法。
当摄取的热量较少时，身体就会有规律地使用脂肪储备作为能源。但突然大量减少热量的摄取并不可取，因这会导致肌肉疲乏、萎缩，减慢新陈代谢速度。要想只减少体脂，应把摄取热量的减少控制在10─15%。比如，一个健美运动员若每天摄取4000千卡热量，则应减少到3600千卡(10%)或3400千卡(15%)。减量的大小取决于期望减体脂的多少。
二、提高热量消耗：
促进热量消耗最容易的办法是进行有氧训练。
高强度的有氧训练可使你每分钟消耗10千卡热量，30分钟即可消耗300千卡热量。以每周3次、每次30分钟的有氧训练作为你减脂计划的起点。
三、延长有氧训练时间：
有氧训练消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者来自血液中的葡萄糖及体内的葡萄糖储备，后者则是你的体脂。研究表明，有氧训练20分钟后，身体开始燃烧更多的脂肪供能。因此，进行较长时间的有氧训练比增加每周有氧训练的次数更可取。
如果你已采用了每周3次、每次30分钟的有氧训练计划，那么，随着耐力的增长，可做如下调整：
第一次45分钟，第二次30分钟，第三次30分钟。过一段时间后又可调整成：第一次45分钟，第二次45分钟，第三次30分钟。最后一步是3次都达到45分钟，直至获得满意的体型。
四、改变摄取碳水化合物和蛋白质的比例：
促进体脂减少的另一种方法是减少碳水化合物摄取，提高蛋白质摄取。
碳水化合物和蛋白质都能促进影响脂肪代谢激素的释放。碳水化合物可导致胰岛素释放，而这种激素有抵制脂肪分解的倾向。蛋白质可导致葡萄蛋白(GLUCAGON)的释放，而这种合成于胰脏中的激素能提高血糖浓度，与胰岛素的影响相对抗，促进脂肪分解。
减少碳水化合物摄取能降低血糖和肌糖原储备，促进体脂减少。不幸的是低糖原储备会给身体发出信号，即使用蛋白质作能源，而这将导致肌肉块减小。解决的办法是在减少碳水化合物摄入的同时增加蛋白质摄取量。例如，一个每天摄取3400千卡热量的健美运动员(包括500克碳水化合物和250克蛋白质)应把碳水化合物减少到400克，把蛋白质增加到350克，这样不减少总热量就能减少体脂。
五、不能牺牲肌肉块：
减少热量及安排有氧训练的多少决定于这些变化对你力量训练能力影响的大小。
如果力量减小，则应增加碳水化合物的摄取或减小有氧训练的强度。如果减少热量并进行较高强度有氧训练而对力量训练没有任何不良影响，那你就可再向前迈一步。总之，根据身体的感觉来调整饮食和有氧训练，就能尽可能减少脂肪而不牺牲肌肉块。
六、放纵：
你也许觉得不可思议，一些健美运动员在比赛前几天安排一个放纵日，任意吃含高脂肪和糖的食物，而肌肉线条却变得更明显了。其实这很简单，他们备赛期间降低热量摄取、消耗更多的能量会导致新陈代谢速度减慢，这种情况通常发生在节食两周后。
为了抵销这种可恶的影响，可每隔两周安排一个放纵日，提高热量摄取15%。例如，一个从4000千卡热量摄取开始节食的运动员，在放纵日可摄取460千卡热量。
来源：家庭药箱、凤凰健康
【版权说明】版权归原作者所有。
编辑：路光祖、杨瑄
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