这件事！我必须要与家人一起做一次！
宅在家的这些日子里
电子产品成了我们日常生活中最亲密的伙伴
然而在对着电脑上网学习、游戏冲浪的同时
久坐带来的身体不适也接踵而至
可居家期间除了这些还能做什么呢？
这五个锻炼膝关节的简单动作你一定不能错过！
老少皆宜 简单易行
喊上家人一起运动起来
妈妈再也不用念叨我玩手机了！
以下动作练习由体育科学学院老师徐明教授示范
▲ 完整版点击视频
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动作一：膝关节拉伸
功效：
主要加强大腿后群肌和小腿比目鱼肌以及膝关节后面腘窝部的韧带功能并热身活动。
动作方法：
要求一条腿弯曲而另一条腿伸直并勾起脚尖，用同侧手触摸至勾起的脚尖，可以感受到伸直腿膝关节后面韧带坚硬有烁热感，坚持1—2分钟后再交换。
动作二：起蹱练习
功效：
主要作用是强化踝关节的韧性和灵活性以辅助膝关节活动。
动作方法：
要求身体直立、双手叉腰。只利用踝关节的伸屈完成顶立动作。10次/组，共5组。
动作三：持器械弓步扩胸练习
功效：
主要是给身体适量负荷以增强膝关节活动功能，同时结合扩胸运动可取一举多得之功效。
动作方法：
需配置矿泉水瓶
（水瓶规格参考：男生1000ml，女生550ml）
要求扩胸时持物手臂伸直、前后弓步到位，即：前腿膝关节大小腿之间的夹角形成90度直角；后退也应伸直成一字形。8次/组，共4组。
动作四：坐位膝关节负重伸缩练习
功效：
通过借助适宜弹力带或重物附着的膝关节伸缩活动方法以发展膝关节的承重功能，特别适合体重超标的人群。
动作方法：
需配置适宜弹力带、矿泉水瓶
（水瓶规格参考：男生1000ml，女生550ml）
要求膝关节的伸缩动作一定要做到位，建议动作练习为20次/组，共5组或可以根据自身膝关节的活动能力而确定负重伸缩练习动作次数。
动作五：持久身体半蹲静力动作练习
功效：
通过经常采用此方法练习可以有效增加膝关节上下骨骼肌的张力和耐久力，也特别适合体重超标或经常久坐少动的人群。
动作方法：
要求练习时上身尽量挺直与大腿之间的夹角保持为90度，半蹲时膝关节上下大小腿之间的夹角尽可能地保持为90度，建议练习时的坚持时间最好根据自身情况以5分钟左右为宜，如训练有素者时间可任意确定。
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坚持运动造就健康体态
阖家锻炼注入满满元气
难得可以陪伴家人的假期时光
让我们放下手机
一起运动起来吧
撰文 WRITER夏洁
排版 EDITOR黄浩天
责编 RESPONSIBLE EDITOR
汤义和、陈宇、林志扬、林悦
版权 COPYRIGHT图文由@吉林大学珠海学院 新媒体中心 编辑整理，如需转载，请与工作人员取得联系。
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