江大小伙伴的“年度大戏”:加强版体测,你跑完了吗?
四月乘着达达的马蹄穿梭而过,
五月悄无声息的到来,
就像窗外的枝桠,
仿佛一夜间就都冒出了嫩绿的新芽,
你还来不及反应,
晨曦已在你眼前。
阳光明媚的大好时节里,
大家是不是已经感受到了
这个季节带给自己的蓬勃生机了呢?
是不是已经开始了
自己的运动健身计划了呢?
随着本学期体育测试的项目变化,
1600/2000米长跑被划入了小伙伴们学期测试的项目。
不想累瘫在中途的同学们,
那就赶紧加强锻炼,
为提高自身的综合素质,
和我们一起来运动吧。
一路风雨,一路彩虹,
没有笔直不曲的跑道,
没有一帆风顺的人生,
生活中许许多多的挫折,
好像奔跑时,
散落的鞋带,
这时,
不妨停下来,
弯腰系好鞋带,
准备下一次,
继续向着前方迈进!
孤独,是让你认识自己的机会。
黑暗,是让你分辨得出什么是你的光芒。
无助,是让你明白你真正需要什么。
迷茫,是让你记住青春!
你经过我的岁月,
我途经你的年华。
此时,你我是生活的伴侣
彼时,你我是相互的依靠
趁这阳光大好,
不如,策马奔腾在梦想的草原上,
书写一幅精彩的画卷。
不少同学反应,虽然懂得跑步的好处,但实际跑起来,总是一两圈就上气不接下气。其实,跑步也是门学问,掌握正确的方法和跑前准备工作。才会真正起到锻炼的作用。
1600、2000米长跑技巧
1. 放松心态,不要太当回事
人类在做想做的事时是越做越有干劲,做讨厌的事情则是要越做越没劲。
那么如果您不擅长长距离耐力跑,于是每次耐力跑前,都会给自己打气,“加油啊!”这样还没开始就让这件事变得有些讨厌了。
负面情感在运动上只能起着负作用,所以不要把跑步太当回事情,放松身心去跑吧。“无所谓了,大不了觉得累了就走吧”保持这样的心情就可以了。
2.准备体操
热身是让身体进入跑步状态的第一步。让跟腱,小腿,大腿前侧,大腿后侧,肩膀周围,脖子等肌肉热起来。方法有很多,比如在学校学的体操也可以。随着身体的肌肉的变热,可以唤醒交感运动神经。
3.轻松慢跑+50米冲刺
在正式跑步前,先慢慢地跑5分钟左右。在慢跑过程中,给肌肉适度的刺激,使身体进入能发挥的最好状态。另外,让心脏和肺变的活跃,在实际开始奔跑的时候也会比较轻松。
需要注意的是,快慢是相对的,不要开始的慢跑就累了。如果累了到正式跑步的时候效果反而会变得适得其反了。
先慢跑,然后在正式开跑前,再来50米左右的加速跑,增加对心肺的刺激,让身体能更轻松地进入跑步状态。
4.跑步前的深呼吸
体育运动中重要的是,在精神状态上让紧张和兴奋几乎均等。
用嘴大口吸气,然后像是从肚子里把气挤出来,把肺部的空气全部吐出来。这样反复几次,就能不可思议地把精神状态稳定下来。
即便自己在完全没有紧张感的状态下,这样做也可以集中注意力。
5.手臂摆起来
会摆臂的人和不会摆臂的人差别很大。手腕向前摆出时,手大致从腰的位置通过。
在手通过腰的位置左右的时候,脚刚好接触地面,手臂向前挥出时,用力踏地。
完全不使用腿脚的力气,只用手臂的力量跳跳试一下。然后,和着手臂挥动的节奏,脚也配合着用力。这样手脚配合娴熟的话,就能体会到手脚联动的诀窍。
6.伸直脊背
很多人,在累了的时候容易弯腰弓背,或左右晃动等。
为了避免这样的事情发生,需要把胸挺起来。胸挺=直背。这样上半身在跑的时候也就安定了。也就是被称为体干的部分,体干安定了,手脚的联动也就更顺畅了,也更容易产生更大的推进力。
7.不要在意步幅步频
不要太在意自己的步幅和步频,重要的是一切都在无意之中。
速度= 步幅x 步频。通过提高步幅来提高速度,需要强大的肌肉支持,容易疲劳,冲击力也大,还容易受伤。通过提高步频来提高速度,冲击力小,不易疲劳。一般来说,加速时步频会增加,步幅也会增大。但是到了一定程度,步频就不能再变快,只能提高步幅。然后,到了极限的速度时,步幅就不能再变大,可再增加步频。
8.不放弃
无论拥有多好的技术和能力,如果没有坚持的精神状态也不会有好的成果。对于长距离耐力跑重要的是感到疲劳之后怎么办。
一日之计在于晨,让我们 保持"宠辱不惊,闲看庭前花开花落,去留无意,漫随天边与卷云舒"心态,珍惜我们所拥有的幸福,发现身边的美好,拥抱阳光,不负青春不负卿!
江汉大学新媒体工作室
微信公众号:江汉大学(jhun-xcb)
微博:@江汉大学
今日头条号:江汉大学
QQ校园号:江汉大学
图: 王铖
文/编辑:吴佳 邹弘
小薇投稿邮箱:jiangdaguanwei@163.com,小伙伴们有什么好的文字、图片素材或者视频、创意作品速速向小薇砸来哟!(*^__^*)
1600 and 2000,你们跑完了吗?
以上为《毕业季,晒出你的江大四年》获奖名单,
请获奖的小伙伴私信与小薇联系哦……