睡硬板床真的能“拯救”你的腰吗？错！这可不一定！

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俗话说，“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月”。在人类生命过程中，约1/3时间是在枕头上度过的。可以说，睡眠是健康的“终生伴侣”。提起睡觉，小圈儿就要多说几句了。小时候腰疼或者是不舒服了，大人们总会说“小孩子哪有什么腰啊”，并没有给予太多的重视。长大后我们听到更多的回答是“睡硬板床就没事啦”，仿佛在硬板床上睡一觉就能治腰部各种病症。很多人认为的“睡硬板床”，就是撤掉床垫，在床板上铺上一层薄薄的床单就睡。睡硬板床真的能“拯救”你的腰吗？床垫是越软越好吗？怎样选择软硬适中的床垫呢？不同的人应该如何选择适合自己的床垫呢？别急，小圈儿这就带你去一探究竟！

睡硬板床有利于健康吗？

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

床垫是越软越好吗？

过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！

怎样选择软硬适中的床垫？

（1）软硬度记住3:1

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3:1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

（2）贴和度 ：平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

（3）厚度：弹簧床垫12~18厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关。弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

不同的人如何选择适合自己的床垫？

（1）泡沫床垫：男性、发育期的青少年

泡沫床垫为身体提供坚实支撑，能缓冲身体动作造成的震动，即使枕边人频繁翻身，也不会影响睡眠。但是泡沫床垫较硬，适合发育期的青少年形成良好身姿，或者一些喜欢睡硬床的男性使用。

（2）乳胶床垫：体重偏重的人

乳胶床垫有空隙可以让空气循环流通，还经久耐用。天然乳胶柔软而充满弹性，能为整个身体提供精确支撑，吸水性能好，感觉舒适。乳胶密度大，所以这种床垫显得很沉，而且恢复性强，适合体重较高人士，而对于体重很轻的人则效果不那么明显。 

（3）弹簧床垫：不易被打扰的人

弹簧床垫把身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力。适合不易被同伴打扰，对床垫弹性和支撑力需求较高的人。 

（4）丝棉床垫：女性

丝棉床垫则是非常的柔滑，更贴近皮肉，透气性很好，与皮肤不粘贴。是很适合女性睡眠的床垫，但由于其质地的原因，对于睡觉爱翻滚的男性则很不适合。 

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主编｜关芳

编辑｜赵蔻蔻

视频｜王雪岩（实习）       

维护｜赵蔻蔻  

部分内容来源：

健康时报、人民日报、搜狐网、高质量生活知识

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