蹬一蹬+拍一拍，不出家门就能锻炼腿部！

2018-03-14 CCTV生活圈

最近天气变化多端，乍暖还寒，很多圈友已经按耐不住想要出去运动了，可由于天气原因又不得不放弃。别急！今天小圈教你几招，在家锻炼就能放松腿部肌肉！

蹬腿绷脚尖

两手扶椅背，将大腿蹬直；

吸气将腿抬起，注意脚尖要绷直，让脚尖使劲儿往下蹬；

专家提示

这个动作是可取的，往回抬腿时整条腿都腾空了，这样可以有效锻炼下腹肌；除此之外，股四头肌也在拉伸的过程中得到锻炼，以及小腿肌肉在脚绷紧的时候加快了整个下肢的血液循环；

注意！但是刚开始锻炼这个动作时，腰很容易酸困，所以专家提示刚开始时一组先做十次，然后循序渐进慢慢增加；

空心拍膝盖

拍膝盖的时候一定要空心拍，不要噼里啪啦直接拍膝盖，对自己也不要太狠；

空心拍膝盖对髌骨的伤害就会降低，同时也相当于是按摩；

空心拍膝盖时需要注意力度，力度要柔和，拍出来时没有太多的声音，手像包拢住髌骨一样，这样击打的地方正好是膝眼的穴位；

这样空心拍有助于加速膝盖周围的血液循环，血液循环一快体内的温度也就自然而然上升了；

专家提示

动则生阳，阳气生发，最直接的感受就是热。立春后，气温回升。而长期空心拍膝盖，体内阳气生发，让膝关节这一局部部位一年四季如春。

主编 | 关芳

编辑 | 雷萧宇

维护 | 雷萧宇

视频 | 石梦莉

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