以为是休息，实际最耗气血的5个行为！希望你一个也没占

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边吃饭边追剧

躺在床上刷短视频

熬夜不想睡

......

一些不经意的习惯

却在俯仰之间损耗气血的运行

5个最耗气血的行为

希望你一个也没占

小圈这就带你去了解一下！

姚岚

沈阳市第四人民医院

呼吸科  主任医师

消耗气血的5个行为

1.边吃饭边追剧
快节奏生活下，现在很多人在吃饭的时候也机不离手，看着综艺或剧集，感觉碗里的饭都更香了，还美其名曰“电子榨菜”。

但其实这是一种非常不好的习惯。一心二用，加重了脾胃的运转负担，容易出现消化不良的症状。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱自然会导致气血不足。

2.长时间保持一个姿势
这其实是大多数人都会有的习惯，比如跷二郎腿，或是保持一个姿势长时间不动。
可能这样确实很舒服，但却是在损耗人身体的机能，会影响血液循环，进而导致气血运行不畅。

3.过度沉迷于短视频

黄帝内经讲：“五脏六腑之精气，皆上注于目”、“久视者必劳心，故伤血”。

眼睛的过度使用，会耗费更多的气血去滋养。

4.反复思考回想某件事

中医认为思虑过度可能会损伤脾胃、心脏、肝脏的生理功能。

肝脏具有藏血功能，反复在事情上计较、忧虑和懊悔都会消耗气血。

5.长时间熬夜

睡眠质量影响肝脏的排毒功能，睡眠不好会影响肝脏的修复和再生能力，导致肝脏功能异常。
如果长期如此，血液无法得到有效净化，自然会导致气血亏损。

把气血补回来

1.适当多食用补气血的食材

如鸡蛋、红枣、山药、猪血、鸭血等，可以合理搭配，尽量保证营养均衡。还可以适当吃点中药，比如党参、黄芪等补气补血的药材，也可以搭配鸡肉、红枣、枸杞等炖汤喝。

2.适当运动

长期不运动易导致循环不畅，气血生成受阻，可导致血虚。运动可以促进血液循环，提高新陈代谢。可以根据自己的身体情况，选择散步、打太极、打拳等运动，女性朋友可以选择瑜伽等较为温和的运动。建议每周运动5次左右，每次坚持30分钟以上。如果有基础疾病的朋友应在医生指导下调整运动强度。

3.保持良好的生活作息

保持规律作息、避免熬夜、保持规律饮食、戒烟戒酒、避免久坐不动等，都有助于改善血虚。

4.养好肝血

中医认为肝藏血，是贮藏血液、调整血量的重要脏器。想要养好气血，一定要注意养肝，建议多吃一些养肝食物，如菠菜、黑芝麻、红豆等，同时避免喝酒、熬夜等伤肝行为。

健康小贴士

一、消耗气血的5个行为

1.边吃饭边追剧；

2.长时间保持一个姿势；

3.过度沉迷于短视频；

4.反复思考回想某件事；

5.长时间熬夜。

二、怎样把气血补回来

1.适当多食用补气血的食材，党参、黄芪、红枣等；

2.适当运动；

3.保持良好的生活作息；

4.养好肝血。

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主编｜关芳

编辑｜王博文