夜深人静，躺在床上，却久久不能入眠，此时，我们的脑子里想的就是，我为什么睡不着，怎样才能尽快入睡呢？而且，充足的睡眠，均衡的饮食和适量的运动并列，已经成为国际上公认的三大健康标准。
在这个瞬息万变、压力四伏的时代，失眠已然成为一种流行状态。几年前，仅有三分之一的成年人抱怨自己失眠。但现今，至少有一半以上的成年人都在抱怨自己深受慢性失眠的折磨。
尽管医学不断发展，能帮助睡眠的药物层出不穷。但是，药物终究是治标不治本，不能彻底解决睡眠问题。因为药物无法消除失眠的根源。而且，安眠药还存在许多不良反应，甚至增加某些人群的死亡风险。
大量研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病等多种慢性疾病密切相关。睡眠不足轻者可影响人的注意力、判断力等，长期睡眠不足可增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，直接危害人体的健康，重者还会增加死亡的风险。近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是“帮凶”之一。长期睡眠不足可能与所有的精神疾病有关，有些情况下，二者甚至互为因果，即睡眠不足引发精神障碍，精神障碍又会让人睡不着、睡不好，从而形成恶性循环。包医生读大学和研究生期间经常半夜“睡不着觉”，就会起身坐在床边想一想自己到底是怎么了。在经历许多失眠之夜之后，他对自己、对内心的感受、对人际的关系、对生活中的经历、对生命的意义……都有了许多新的认识和体验。现在经常想，如果当时自己被贴上“失眠症”“抑郁症”或者“焦虑症”的标签，以“安眠药”“抗抑郁药”或者“抗焦虑药”来治疗的话，现在会是怎么样了呢？在临床工作中，包医生每当遇到强烈要求开“安眠药”的失眠者时，就会想起自己的经历。鉴于此，包医生以自己长期治疗失眠的临床实践为依托，在整理大量国内外文献和临床经验的基础上，推出《学习睡觉：心理治疗师教你摆脱失眠的折磨》一书。书中提出了许多不同于传统认识的新观点，比如：1.失眠不是一种病，它是一种症状或潜意识所发出的告诫，提醒我们去处理生命过程中积存的各种问题；2.“下诊断—开药”模式对失眠的诊治具有局限性；3.不论是失眠者，还是一般的医护人员，他们对失眠的认识存在许多误区；4.我们不能一味地依赖药物，而是需要把失眠问题还原回生活问题和人生问题加以解决。在此基础上，书中提出了许多切实可行的非药物治疗方法，并附以大量的心理治疗案例。包医生深信，如果失眠者能运用书中的非药物治疗方法调整自己的生活模式，唤醒每个人都拥有的自愈力，那么，我们不仅可以重新学会自然地睡觉，而且会摆脱对安眠药物的依赖。这样，不仅减少了个人和社会的医疗支出，更重要的是，人会变得更健康，生命变得更有意义。越来越多的失眠者从包医生的治疗方法中摆脱失眠的困扰，重新燃起生活的希望，轻松地拥有幸福人生。如今，包医生又将自己从业几十年的失眠治疗临床经验提炼为一套精品课程《安眠可以不用药》，这套课程是以“禅疗”为主要特色，把人类健康的理念、身心疾病的疗愈、生命品质的提升赋予了全新的视角。作者简介
包祖晓，台州医院精神卫生科副主任、副主任医师、医学博士；长期从事精神疾病和心身疾病的临床与基础研究，擅长运用禅学理念和方法（正念/内观）治疗各类神经症（焦虑症、强迫症、恐惧症、疑病症、神经衰弱等）及心身疾病，对抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、痴呆、慢性疲劳综合征、疼痛障碍有深入研究。包医生的这种独创的心理疗法，是现代医学、心理学与传统禅学的完美结合，对一些正在遭受各种痛苦折磨的人，尤其是高压力人群、“亚健康”人群来说，具有重大的意义。最重要的是，包医生的禅疗方法与众不同，他通过调动病人的主动性，让病人在从事正念生活，阅读禅学格言、诗偈、故事，观看电影，记录日记、成长史和梦境等方式的基础上，定期与医生进行分析和讨论，培养接纳、停顿、专注、旁观、爱等能力，领悟人生、人性、健康、疾病等方面的内容，实现身心和谐，与自己心灵深处真实的自我对话，提升生命品质。
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