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文章于 2018年11月17日 被检测为删除。
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颈椎酸疼难忍,随手一个小动作就能治

2018-02-26 普元堂 菩元物华 菩元物华

上班族,低头族

长时间保持同一个动作

很容易引起颈椎病

这次为大家介绍3个小动作

可以快速缓解颈椎疼痛



你是否有颈椎病?


颈椎病主要有以下八大症状,如果出现那就要注意了:


1.脖子总是发僵、发硬、酸胀、疼痛。

2.颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小,不能达到“尽头”。

3.头晕目眩,耳鸣,恶心呕吐,眼睛发干发涩。

4.失眠多梦,记忆力下降。

5.手臂无力、手指发麻、反复落枕。

6.肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退。

7.有时走路无力,大小便不好。

8.还有的会心律不齐,出现类似心绞痛症状。



3个小动作缓解颈椎病


1、拉伸脊椎


正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。


同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。

保持这个姿势10秒,放松,再做一次。这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,有空的时候可以多做做。


2、提肩松膀护肩颈


站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。

3、走擀面杖


买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。


如果你的肩颈部有痛感,所对应的足部有颗粒,擀到足部颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开。

坚持做还可以减肥,方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。


这3个小动作长期坚持下,可以缓解颈部僵硬,走路不顺,视力模糊,调节血压等症状。赶快试一试,很快见效!



而万病源于堵,再推荐大家试试下面这套健身操,十分钟让气血传遍全身,让你骨骼好、精神好、身体棒!


11个简单的健身操


1、手抓毛巾拉伸运动


站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢地抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。


2、两腿一分补肝肾


把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。


注意事项:练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

3、撞击丹田5分钟


用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,要有节奏,感觉不能太重太疼。

撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟,可以强身健体。


三类人群禁忌撞丹田:


1、孕妇及腹部有较大手术的人。

2、有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人。

3、撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。


4、早晚腹式呼吸


端坐,全身放松。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。

用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。


5、瑜伽蝴蝶式促血液循环


双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。

6、脚趾回勾膀胱经


双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个拉伸膀胱经的办法,可以固肾强腰,至少要做15~30分钟。

如果最初够不到,可以慢慢练习,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。所谓筋长一寸寿长十年,锻炼目标就是够到脚趾。


7、按揉印堂清头明目


用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。以40下为宜。


8、拍拍手养心


自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。就算只是拍三五分钟也行,十几分钟更好。

拍手,能激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。


9、滚揉后溪穴远离老花


如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。


在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来,对颈椎、腰椎有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。


10、揪揪头发不生白发


用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。


向上牵拉两鬓头发7次,再用双手握住全部头发上拉7次,能使人气血畅通,延缓白发生长。


注意事项:向上牵拉头发时,不能硬拽,要顺势轻轻上提。


11、饭后徐行摩腹强胃肠


食后半小时后徐行百步多,并摩腹。

按摩腹部的方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。


这套健身操是平时随手就能做的小动作,一举一动就让我们全身都能得到锻炼,还能缓解各种病痛,大家快随手练起来啊!



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