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送您一份器官“延时手册”,别等坏了再保养!

2018-03-26 菩元堂 菩元物华 菩元物华

眼睛看东西模糊不清,爬几层楼梯气喘吁吁,脸上皱纹又多了几条……不知从什么时候开始,身体出现了衰老的迹象。

人体是个有机整体,但每个“零件”各有自己的使用期限,走向衰老的过程有先有后,衰老就是身体器官走向衰竭的过程。

本文综合美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书,采访专家,盘点各个器官的衰老过程,送你一份器官“延时手册”。

1.大脑





人在30岁时,大脑是一个重约1400克的器官,颅骨刚好容纳得下;70岁时,大脑灰质流失,头颅空出约2.5厘米的空间。

大脑最先萎缩的部分一般是额叶(掌管判断和计划)和海马体(组织记忆的场所)。记忆力和判断力中年时期达到顶峰,然后逐渐下降。


到了85岁,约40%的人患上老痴。大脑的养护方法:


把握记忆黄金时段

醒后1小时,上午8~10点,下午6~8点,入睡前1小时,合理利用,开发脑力。

有氧锻炼结合脑力认知

爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量,下棋、数独、唱歌锻炼脑力。

睡眠充足

每天至少保证7~8小时睡眠。

2.眼睛





眼部晶状体由晶体蛋白构成,随着时间推移,其化学成分发生改变,弹性降低。

许多人40岁开始得老花眼。这个过程还使得晶状体逐渐发黄,即便到了60岁没得白内障,视网膜接收到的光线也只是20岁时的1/3。眼睛的养护方法:


不用手揉眼睛

如果眼睛不舒服,先把手洗干净,然后闭上眼睛,轻轻按一按。

有异物时,应先闭上眼睛,等到眼泪大量流出时,再睁开眼睛眨几下,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。

不乱用眼药水

一般只要是大包装,超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。

干燥天气多眨眼

在干燥的季节,或者长时间看电脑、电视时,一定要多眨眼,这相当于给眼睛做保湿按摩。

连续用眼不超过40分钟

一次用眼超过40分钟,就要休息10分钟,眺望一下远处,或者闭眼休息一会。


3.心脏





心脏40岁后开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。

很多人的心脑器官常年高负荷运转,再加上各种不良生活习惯,血管在50岁左右逐渐硬化,容易突发心肌梗死等急症。


45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。心脏的养护方法:


少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物

改变久坐的坏习惯,增加运动

快走对预防心脑血管疾病有显著效果,建议每天走40分钟到1个小时。

定期体检

抽出时间定期体检,关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。

50岁以上需提高警惕

50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛,或体力突然下降、极度乏力,一定要提高警惕,去医院检查,以免错过救治时机。



4.肺





肺活量从20岁起开始缓慢下降,到了40岁,一些人就开始气喘吁吁。

30岁时,男性每次呼吸会吸入946毫升空气,而到70岁,这一数字降至473毫升。肺的养护方法: 


喝足够量的水

每天保证喝水2000毫升,润滑肺和呼吸道。

胡萝卜、苹果护肺

给肺吃点胡萝卜和苹果,保护黏膜细胞,防止受细菌伤害。

主动咳嗽清扫肺部

清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸,同时缓缓抬起双臂,咳嗽使气流从口、鼻喷出,咳出痰液。

定时开窗通风

厨房油烟、家具添加剂最伤肺,可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。

40岁以上进行肺功能检查

特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。


5.乳房





35岁后,随着女性体内雌、孕激素水平减少,乳房逐渐衰老、下垂。40岁后,乳晕会急剧收缩。乳房的养护方法:


每月对镜自检

站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,弧形轮廓是否不规整,有无橘皮样凹点,挤压时有无液体从乳头溢出。

多吃乳房喜欢的食物

如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

给乳房做保养

由乳房周围开始,向乳头旋转着轻按,先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头5~10次,早晚各1次。

不要趴着睡

趴着睡可导致乳房畸形和下垂,建议侧卧,在乳房下垫个小枕头。

保持愉快心情

长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。



6.肾脏





肾滤过率从50岁开始减少,逐渐失去夜间憋尿的功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

少吃高蛋白和过咸食物

高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。

早睡早起不纵欲

长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

不憋尿

憋尿过久伤害膀胱,甚至造成肾功能损害。

按摩腰

早晚按揉叩击腰部,摩擦腰两侧,活动腰臀部各一次,疏通经络。

多吃黑色食物

如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米,补益肾气、延缓衰老。


7.肠道





健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。


肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少,这一幕尤其会在大肠内上演,导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。肠道的养护方法:


定期让肠道休息

每十天左右以蔬果为主吃八成饱,血糖不稳定者慎用。

定时吃饭

养成良好用餐规律。饭后适当活动,建议散步15分钟。

睡前泡脚

双脚浸泡在40℃水中,可加几滴精油,泡10分钟左右。

专心排便

排便时不做其他事,超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。


8.骨骼





25岁前,骨密度一直在增加,35岁后骨质逐渐流失,进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

多吃含钙食物

如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

晒太阳

早上10点前和下午4点后,每天两次,每次20~30分钟,补充维生素D。

每天运动1小时

可做脊椎操、八段锦、太极拳等。

减少身体负重

不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠、行走步子过大等。


延伸阅读:

器官的衰老时间表出来了!抗衰老方法都在这,赶紧看看


大脑:20岁开始衰老


2009年,美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现,人类大脑在22岁时处于顶峰,推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。


应对方法:

1. 勤用脑大脑属于劳累命,越工作越年轻,闲着反而会“生锈”,变得迟钝痴呆。


2. 不喝酒不抽烟。研究发现,“一口闷”的喝酒方式最伤大脑,会使血液中的酒精浓度急剧升高,迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。


3. 经常锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。②

  

4. 吃点海鲜。章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸,能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。




肺部:20岁开始衰老


肺很娇弱,中医有“肺为娇脏”之说,意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁,到40岁时,肺部衰老会出现加速。


应对方法:


1. 戒烟。是保护肺部最应该做的事情。


2. 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起,呼气时肚皮凹下,除了能增加氧气吸入量,保护肺部之外,还可以锻炼横膈肌,使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。


3. 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。





皮肤:25岁开始衰老


皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右,有人称此期为“皮肤的弯角”,此后逐渐老化,皮肤弹力纤维渐渐变粗,40~50岁,皮肤老化慢慢明显,但老化程度因人而异。


应对方法:


1. 保湿。在洗澡后的五分钟内,用毛巾将身上水分轻蘸一下,涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。


2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜,因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。


3. 补充维C。多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物,适当补充维C可延缓皮肤衰老。


4. 心情好。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等,这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻,特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。





骨骼:30岁开始衰老


骨质的流失,一般从30~35岁之间就开始了,绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食,这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程,使得临床上甚至出现了30岁的身体60岁的骨骼病例。


应对方法:

1. 不挑食。多食用含钙、磷高的食品,如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

2. 晒太阳。补充维D,有利于钙的吸收。

3. 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动,不仅促进体内维D合成,还能促进骨骼生长,延缓骨骼老化。


心脏:40岁后多发疾病



研究显示,45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作概率较大。


应对方法:


1. 每天运动。养成每天固定运动的习惯,每周5次、每次至少30分钟,可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。


2. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物,包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。


3. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。


4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉,减少心脏的负担。





肾脏:40岁开始衰老


“年四十则阴气自半,起居衰矣。”中医《内经》说,人过了40岁,就如同午后的太阳,逐渐走向衰退。肾为五脏之母,五脏衰老主要都是由肾虚引起的。


应对方法:

1. 吃点栗子。栗子性平、味甘,具有补脾健胃、补肾强筋、活血止血的功效,又被奉为“肾之果”。


2. 适当多喝水。体内水分少则尿液生成就会减少,尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加。严重时可导致急性肾损伤。


3. 不喝或少喝碳酸饮料。碳酸饮料促进钙排出,可导致尿钙浓度增加,易患泌尿系结石;同时钙流失增加,可导致骨质疏松症。


4. 少吃盐。吃盐过多会导致水钠潴留,与高血压、心脏病诱发有直接关系。同时加重肾脏负担。




肠:55岁开始衰老


英国的免疫学教授认为,肠内友好细菌的数量在人55岁后大幅减少,从而导致消化功能下降,肠道疾病风险增大。


应对方法:

1. 细嚼慢咽。吃饭时细嚼慢咽,增加膳食纤维摄入量等。


2. 吃点花生。每天食用一小把花生能改善肠道健康。


3. 定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好,吃的太少对肠道也不好,有增加罹患肠道疾病的风险。每餐七八分饱是最佳状态。


4. 少焦虑。肠子最怕焦虑,不良情绪会导致胃肠道功能紊乱。



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健康是最重要的!


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