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腰痛!这些“坏事”,你做了几件?

2018-03-29 菩元堂 菩元物华 菩元物华

相信很多人都试过——逛街或稍微站久一点就腰酸背痛?站姿向前弯下腰时瞬间舒服很多?平躺着睡觉时总觉得腰被悬空?生完孩子是不是觉得腰痛更明显了?


想要和腰痛说再见,

你可能得先知道这几点!


为什么腰痛的是你?


其实,大部分人的腰痛并没有特别的病史,如肿瘤,骨折,全身性疾病等,腰痛的关键,就在于这几件“坏事 40 32259 40 12900 0 0 2109 0 0:00:15 0:00:06 0:00:09 2660”,你做了几件?


1
坐姿不对!

关于坐姿,可能很多人都没想到,错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首,还是腰痛的凶手!


这个并不是危言耸听,不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压,并最终引起疼痛。在生活中,我们要避免这样坐——


①、“懒人躺”



劳累了一天回到家,“瘫坐”在沙发上!斜靠或者半斜靠在沙发上,使腰椎悬空或屈曲。坐久了,腰部会感到明显酸痛、疲劳,轻则腰肌劳损,重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

②、久坐不动


很多人,一进办公室,大多数时间都保持一种姿势:弯着腰或者佝偻着背,低着头,盯着电脑…….一坐就是好几个小时,时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以白领办公室一族居多,同时一些司机也容易中招。


2
站姿不对!


看到这里,可能有的朋友会说:“那我多点站着好了!”那可不一定!想要不腰痛,站姿也是很有讲究的!


站得不对,很容易骨盆前倾!这是大部分女性腰痛的原因!!!生完孩子的很多宝妈都有这个困扰……



先别急着说这个名词看不懂,希望你能耐心看看这一段,因为,真的是太多女性深受其害了!!


什么是“骨盆前倾”?


简单来说,骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移,造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸,腹部向前顶,前挺后撅,更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”……有的人以为这样是屁股翘的体现,其实,这是你腰痛的源泉!


一张图分清怎么站才对


这样错误的站姿,会使得腰椎变形,当然会腰酸背痛了!


一分钟自测有没有中招

大家可以把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只手合拢成一个倒三角形,根据手的方向来判断。


正在看文章的你,赶紧站起来测一测吧~


告别腰痛还得靠自己


想要不腰痛,没有快捷办法,只有自己日常点滴坚持才能真正改善哦!


第一
坐直+躺平

最标准的坐姿是挺直腰板,也就是“坐如钟”。



另外,大家睡觉的床选硬一些的就行,不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高,高枕无忧是错误的生活习惯。


第二
常做两个动作


腰颈都好锻炼:小燕飞


小燕飞对颈椎和腰椎都好,练习小燕飞可是“一举两得”~



  • 小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习,做的时候要俯卧,手臂位于身体两侧,同时抬起头和胸部,双脚也要跟着抬起,尽量让腹部支撑身体。

  • 动作到位后坚持5秒种,然后放松肌肉,趴到床上/垫子上5秒钟。

  • 完成这样的一套动作,算做了一次,要求每天做60次,可以分2~3组做完。


摆脱骨盆前倾:五点支撑



五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,是初学者比较容易掌握,也适用于老年人、体弱者,所以锻炼腰部,不妨从这个动作开始。


  • 仰卧,双膝弯曲,以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力,将身体支撑并抬升,使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到最高位置后停留5秒钟,然后缓慢地落回床面,休息5秒钟。

  • 每30个起落为1组,每天练习三组。


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