不想上网课、复工后焦虑、工作中不被理解……他们出手了！
春暖花开，疫情得到有效控制，正常的生活在向我们招手。可这时，心理问题同样不能忽视。今天，咱们天津团市委的12355心理辅导专家给大家送来了宝贵的知识，有困惑的你赶紧来学习一下吧……
2020年初，一场疫情让所有人都按下了暂停键。在这个过程中，大家的心理以及生活方式都发生了改变。
随着春暖花开，疫情在大家的共同努力下得到了有效控制，回到原先生活中的启动键正在按下。可面对即将到来的正常生活，广大青少年朋友们可能也会迎来一些心理上的挑战。
因为长期在家，可能会面临假性倦怠的产生，进而导致复工复学后的适应不良。比如浑身无力、情绪低落、焦虑紧张等现象，那么我们该如何避免类似情况的产生呢？
今天，就让我们来聊一聊……
复工复学心理Tips
01
在复工复学前，提前调整自己的作息时间，尽快恢复与工作学习相适应的生物钟，早睡早起。在复工前就要开始调动自己的身体和心理状态，去慢慢适应复工和复学后的时间表。从现在开始，不要熬夜不要赖床，即使在家也要三餐规律，这样才能在复工复学后快速地适应作息，避免身体和心理上的紊乱。
02
重新调整工作及学习计划。因为我们可能会面临12个月的时间被压缩成为8个月的时间使用，原来的工作任务和学习任务却并没有减少，在这样的情况下，我们需要按照单位和学校的实际情况，也要结合自身的实际情况对工作计划和学习计划重新进行合理地规划调整，适应压缩时间后的工作和学习进度。同时积极调整自己的心理状态，不要让自己陷入焦虑的心理状态中，一切要以客观为依据。建议逐步进行适应，不要从暂停键一下跳到快进键，加重自己的心理负担。
03
对于疫情后岗位可能有变化和面临毕业季的青年朋友们，一定要给自己积极的心理暗示，在自己可以改变的事情上去努力和想办法，而不是抓着自己无法改变的客观事实不放，让自己陷入“怨天尤人”的抱怨心理当中去，反而错失了自己可以努力的机会和宝贵的时间。
（作者：孙文君，北京大学心理学专业、国家二级心理咨询师，团市委“抗击疫情从心开始”12355心理服务项目专家志愿服务团成员。）
复工复学分类心理小方案
“我太难了……上网课对于自觉性较差的我来说效率太低了……”
“什么时候开学？会不会耽误我的毕业和就业？”
“每天待在家，我妈天天数落我，好困惑……”
不要担心，不要焦虑！这里有着权威心理专家教你顺利度过这段特殊时期的好办法，一起来看下吧！
这样上网课 可以事半功倍
当毕业计划被打乱……
或许这样做 妈妈就不会生气啦
（特约专家张昕，心理学博士，北京大学心理学系副教授。）
“虽然复工了，可是不知道为什么，我的情绪总是莫名低落……”
“在家休息时间太长了，一下子跟不上复工的节奏了怎么办？”
“复工后心里总有各种担忧，可是又说不出来为什么焦虑……”
你的这些焦虑与困惑，就请咱们天津安定医院的张勇主任来解答一下吧，一定会帮到你！
复工后为啥会有心理落差
复工后，主要的心理落差会有两个——
一是担心这么长时间没有上班，影响自己的收入和工作进度。
二是在工作中，工作的节奏和效率跟自己的心理预期有一定脱节，所以就产生了尽管也在上班，但是工作的效能以及自身的贡献没有达到预期的感觉。
这时，我们就会产生一种心理的落差，觉得没意思，自己的能力没发挥出来，甚至可能会产生一些自责、忧郁、失望的心理。这种落差没有调试好，自然会出现心理的疲劳感。从生理上来说，我们睡眠的节律、身体的力量也没有跟上，因而影响了我们工作的激情和动力。
你在担心这些问题吗
复工后，有一部分人产生了各种担心情绪，比如担心职场的环境是否安全？人之间是不是过度密集？担心工作能不能持续？收入是否会受影响？
我的建议就是：
第一是把握好工作节奏，制定工作目标，逐步适应。
第二是跟上司和同事讨论工作节奏，共同制定工作目标，做到心中有数。
第三是不妨加强与同事的交流沟通，促进不良情绪的宣泄。
第四是做好工作的同时，充实丰富自己的业余生活，培养兴趣爱好。
第五我觉得是适度锻炼体魄。这样可能对我们这种短暂的负性的情绪状态和心理有很好的帮助和改善作用。
“每当遇到不理解我们工作的社区居民时，我都感到很委屈怎么办……”
“在社区辛苦工作了一天，夜深人静时，总会感觉情绪有些失控，莫名其妙地想哭……”
“‘网格员’工作压力大，总是怀疑自己生病了……”
青，真的非常感谢你的勇敢逆行，感谢你的负重前行！这些担忧，不妨听一听中科院心理研究所副所长陈雪峰的解释吧！
社区工作人员心理防护很重要
社区工作人员在抗击疫情的一线保护我们的家园，所以我们对社区的工作人员应该尊重、理解、支持、配合和关爱。同时，对于社区工作人员，我们除了自己做好身体防护之外，在心理防护方面也有三点具体的建议：
一是要理解他人。如果在工作中遇到了工作对象很不配合的时候，先表示理解，须知大部分人都是积极配合的，只有极少数人可能受疫情的影响比较大，情绪和行为很难控制，容易发生冲突。在这种情况下，先表示理解，这有助于平复对方的情绪，也有助于接下来的工作的开展。
二是要理解自己。在应激的情况下，社区工作者本身也容易情绪不稳定，容易着急和感觉受委屈，甚至遇到自己无能为力的事情时会非常抑郁，甚至会产生负罪感。有些社区工作者觉得自己的注意力、记忆力、睡眠都受到了影响，这些是在应激状态下的正常反应，也要理解自己这样的反应，如果很难受，要暂时停下来，找一个稍微安静点的地方做深呼吸，稍微缓解、调节，也会有比较好的效果。
三是要保护好自己。如果工作压力很大，心理和身体很不舒服，或者家里有重要的事情，要及时和同事和上级沟通，必要时可以停止工作或者轮换工作。如果自己调整不好，也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。
不论你是“宅”在家认真上网课的学生
还是每天坚守岗位的逆行者
都需要保持一个健康的心态
以上这些缓解心理焦虑的小技巧
不知道有没有帮到你呢
最后送上一首清新的歌
一起来欣赏一下吧！
~这些同样精彩~
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图文来源 | 健康中国、天津市精神卫生中心、微言教育
编辑 | 翟雅暄
校审 | 杨冉冉
值班编委 | 庞文静
审核签发 | 李满