大脑保养，刻不容缓4：想迅速提高记忆力？用这个办法

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要想改善大脑的记忆力，就要顺应大脑的习性。首先，平时要保证充足的睡眠，合理饮食。让大脑有良好的工作状态。在锻炼大脑时，比如背诵诗歌，好处不大不过肯定没坏处。如果是玩填字游戏就不好了，因为填字游戏有一定规则，玩得时间长了大脑就会按规则行事，不会锻炼大脑的记忆力。通常像弹奏乐器、学习外语或者是下象棋之类的，是训练记忆力的好方法。所有让手指适度运动的技能对提高记忆力都有好处。

另外，如果我们记住一些东西之后怕遗忘，那么最好是根据记忆规律来做一个合理的调整。最典型的，学了外语怕忘记单词，如何复习是最有效的呢？专家给出了建议，读完单词之后立刻就重复，过20分钟重复第2次，一天之后重复第3次，2~3周之后重复第4次，2~3个月之后重复第5次。这个时候大部分知识将刻在我们的大脑里，永远不会被遗忘了。

我们都听说过，脑门宽的人更聪明。这个说法从古到今流传上千年了。为啥有这种说法呢？因为脑门宽往往意味着大脑更大。脑容量更大的人是不是更聪明呢？据说俄罗斯著名作家屠格涅夫的大脑重2千克。而法国著名作家法朗士的大脑重1千克，英国作家柯南道尔的大脑只重800克。那么由此就可以说他们之间的聪明程度差上两倍吗？

大约在100年前的苏联，有个脑科学家，他想研究一下天才的大脑与普通人的大脑到底有没有不同。于是他开始搜集普通人、聪明人和天才人的大脑，但是样本太少了。后来他向苏联政府提出建议，建立一个伟人大脑陈列室。目的是全面研究杰出人物的大脑，比较他们的特点和天赋。

搞笑的是，这个陈列室里展出的第1个大脑就是这个脑科学家本人的。遗憾的是，无论学者们怎么努力，都没有研究出普通人和伟人或者歌唱家之间的大脑构成有什么不同。实际上，智慧和智商都不是由大脑的大小决定的，不是由人的神经细胞数量所决定，每个人在出生时都有数量差不多的神经细胞。这个数量在一生中不会发生很大变化，但区别在于，随着人们的成长和学习以及认知的发展，神经细胞之间的连接会增加。

这个我们在之前也说过了，细胞连接成的网络增加才是决定一个人是否聪明的根本。当我们学习一点新知识，比如水是湿的，糖是甜的，勾股定理等等就会产生新的神经细胞连接。连接越多越聪明，我们的智慧就是由这些连接数量所决定的。假如一个人好奇心比较强，喜欢研究东西，那么将来智商就会发生很大的变化。

现在我们可以比较客观的说一些大脑的数据了，婴儿的大脑重量大约有300克，普通人的大脑中1~2千克，男性大脑平均比女性大脑重125克。历史上最重的大脑是一个精神病患者，有2850克，而爱因斯坦的大脑也只有1230克。

那么，既然每个人在刚出生时大脑几乎是一样的，为什么有些人会比其他人聪明呢？总结我们之前说过的内容，有的人会保养大脑，让它持续工作，每天用新的知识来喂养它，进行大脑训练，而有些人却十分懒惰，不爱思考，不爱学新东西。实际上大脑是十分喜欢学习的，你让他接触的东西越多，神经连接就越多，也就会越聪明。

格林童话里有这么一个故事。说一个十来岁的小姑娘去地下室拿酒的时候发现门框上挂着一柄镐。她看着这个镐就浮想联翩，自己长大以后会结婚会生孩子，到那个时候这个镐在上面肯定也不够牢固了，会不会有一天掉下来正好把自己生的小孩给砸死了，想到这儿她就放声大哭。这个故事虽然很搞笑，但是却揭示了一个问题，为什么我们的思维和大脑会转这么一大圈呢？会常常胡思乱想呢？甚至有专家说，我们大脑担忧的事情，其实有90%根本不会发生。

问题是我们的大脑既有理性的一部分，又有情绪的一部分。当理性压抑不住感性的时候，思想就会出现游离。我们头脑中的一些想法有时候就像一个个水龙头，如果不把这些水龙头关闭的话，就会不断的往外流出水来。所以有时候需要对一个个思想水龙头进行处理。

那么哪些事情容易在大脑中冒泡泡，让我们浮想联翩呢？一类是未完成的事情。我们的大脑非常喜欢把一件事情做完，然后画一个对号给自己一个奖励，心情会变得舒适。因此未完成的事情越多压力就越大，我们的大脑就会越不平静。

如何改变这种情况呢？可以有计划的设置目标。那些几分钟之内就可以做完的事情，立刻就行动起来把它们做完，别再让大脑分神。有些事情可能需要长时间才能完成，可以把这个任务分成几部分。比如读一本书需要两周的时间，那就给自己定下每天读20页的任务，读完大脑就会放松下来。

大脑还喜欢想过去的事情。就是有些事情没处理好，比较痛苦或者留下遗憾了。大脑会认为留下遗憾的事情是没有完成的，所以喜欢不断回忆他们。怎么处理某个不愉快的回忆，以前我们说过，就是积极面对。那怎么处理这种源源不断的想法呢？

最简单的方式是替代与转换。为什么有些人走夜路害怕的时候会唱歌呢？唱歌会使自己的大脑减少胡思乱想。必要的时候需要回忆歌词，回忆旋律，这个时候就没有工夫考虑其他妖魔鬼怪的事情了。或者说心情不平静的时候可以数青蛙，一只青蛙一张嘴，两只眼睛四条腿，也可以拿笔写数字，让人的精力集中起来。

由于人性的关系，我们的脑海中理性与感性经常会打架。就是我们小时候写作文，心里有两个小人吵架，一个小人是好小人，一个小人是坏小人。好小人要做好事儿，要积极向上，坏小人让自己别辛苦努力，想干什么干什么。在这里有一个很奇怪的结论，当我们不给大脑布置任务的时候，他的工作效率居然会比刻意让大脑参与更高。原因在于，我们所做的大部分事情，大脑都有自动驾驶模式，比如回到家里，不需要刻意的控制自己，就知道收拾屋子，系鞋带儿换衣服等等。

科学研究发现，如果我们的意识不参与大脑的活动，大脑能够自动完成70%~90%的任务。我们学习新技能的时候，比如骑自行车或者弹钢琴，这时候确实需要大脑密切关注我们的行动。但是一旦学会之后，比如现在让你骑自行车，你的大脑根本就不会再思考怎么骑了，你甚至可以边骑自行车边干其他的。

我们用键盘刚学打字的时候，大脑需要记住键盘上的每个字母的位置，等熟练之后，就能够自动把每个字转换了，手指下意识就去敲打某一个字母，不需要大脑参与。因此在许多事情上，大脑确实不需要我们监督就能高效完成，比如在家里洗衣服，外出散步半小时，上个厕所怎么擦屁股，这些行为你需要大脑仔细思考吗？完全不用。

顺便说一个让大脑更高效的小方法。调查表明，工作最有效率的并不是那些比所有人都早到又比所有人都晚走的员工，而是那些在工作中经常进行短暂休息的员工，比较理想的时间比是52比17，也就是在52分钟积极工作之后来17分钟的休息。这个和学生上课45分钟，休息10分钟是比较类似的，上班族不妨也按这个时间试一下。

注意，休息的这段时间，不要玩手机，浏览新闻之类的，而是做线下活动，喝喝咖啡，翻翻书，聊聊天，这样对大脑的恢复非常有作用。我们很多人还听过这句话，叫做头脑简单，四肢发达。多运动会影响大脑的智商吗？会。但是是积极的正面影响而不是负面的。运动是正确保养大脑的一项绝对条件。能够促进大脑中负责学习和记忆的海马体区域的增长，并且在任何年龄段都效。对大脑最有益的运动又是什么呢？我们下次继续说吧。

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