掌控习惯1：想养成好习惯，许多人第一步就做错了

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这次要介绍的这本书叫做《掌控习惯》，副标题是如何养成好习惯并戒除坏习惯。从书名一眼我们就知道这本书具体写什么内容了。

俗话说，习惯决定命运。这话是一点错没有的，我们生活当中大约有一半的行为是靠习惯来推动的，不管这些行为是好是坏。

换句话说，如果我们能够建立更多的好习惯，戒除坏习惯，那在不知不觉中，我们的人生就会变得更成功更美丽。

其实很多人都明白这个道理，知道习惯的重要性，很多人想要养成阅读、健身等好习惯，却常常半途而废；很多人想要戒除吸烟、酗酒等坏习惯，却往往屡战屡败。

其实，在改变习惯上，很多时候并不是我们没有决心，主要是方法不对，没有建立一套有效的行为系统。

那这本书根据习惯形成的几个步骤，对症下药，解决了如何掌控习惯的问题。本书作者詹姆斯克利尔，美国著名习惯研究专家，习惯学院创始人。

也就是说，这个人专门研究习惯，再加上他也是一个畅销书作家，所以这本书读起来比较轻松，而且也很实用。

下面让我们从一个真实的案例说起。话说自1908年到2008年这100年间，英国自行车协会下的英国车手在奥运会上仅获得1枚金牌。

导致后来欧洲最大的自行车制造商之一，拒绝向英国自行车队出售自行车。因为担心别人看到英国运动员在使用他家的装备，成绩却如此之差，影响他家的生意。

然而转折点来了，在2008年北京奥运会上，英国自行车队出尽了风头，夺得了该项目60%的金牌，之后在2012年伦敦奥运会上，英国自行车队打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录，这一切都源于他们在2003年更换了一个绩效总监。

那么更换一个绩效总监，为何有如此大的变化呢？关键在于那个绩效总监是如何做的。

实际上，这个总监做的很简单，就是针对自行车队做出一系列微小的调整，比如让自行车座更舒服，要求车手换上专业赛车服，减少风阻，并对每个运动员的所有动作进行一系列的监测，把多余的小动作去掉，标准化每一个有用的动作。

我想很多人都希望自己也能像自行车队一样，通过微小的改变达到较大的变化。事实证明，人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估微小改进的价值。

甚至好多时候，我们不会理会微小的变化。这个月比上个月多存了200块钱，但是离百万富翁的目标仍然很遥远，连续三天去了健身房，可身材却一点儿没见好转，人们常常在做一些改变之后看不到效果，就失去了行动的动力，退回到之前的做法。

但是如果我们仔细算一下，每隔段时间就能进步1%，那我们做100个这种1%的努力就能够前进一倍了。反过来，一些非常微小的错误，哪怕只是恶化了1%，时间久了累积起来也会造成很大的后果。

我们坐飞机出远门，飞行员只要把航向微调1%，几个小时之后，人们就会离目的地几百公里远。

所以对于许多人来说，此时此刻是成就辉煌还是一事无成并不是关键，最重要的是要看自己当前的习惯，能否让自己以后走上成功的道路。只有沿着正确的轨迹做出正确的行为才会收获良好的结果。

换句话说，你也可以评估一下自己当前的日常行为，就能够猜测出5年或者10年之后自己会变成什么样。这里有一个词叫做复利效应，就是持续微小的变化，最终会造成很大的影响。

我们想象一下，桌子上有一块冰，此时屋内的温度是零下5度。然后屋子开始缓缓地变暖，零下4度，零下3度，零下2度，零下1度。此时桌上的冰块是没有任何变化的，然而一旦温度达到0度，冰就开始融化了。

那么为什么前面温度不断上升，冰块没什么变化，最后上升的1度却有了巨大变化呢？原因就是发生重大变化的情况往往是之前一系列行动的结果。

据统计，癌细胞增生期间，80%的时间都是检查不到的。而在发现之后的几个月时间里，身体便会布满癌细胞。竹子在生长的前5年几乎看不到变化，可一旦它破土而出，一个半月之内就会上长30米。

所以对于我们普通人来说，建立起好的习惯并持之以恒，也许当前没有发生什么变化，但是某一天一定会厚积薄发。

我们常看到网上有明星或者网红，突然出名了，可查查他们之前跑龙套的岁月实际上是很长的，关键就是人家坚持了下来。

那有人可能问了，我也有小目标，要赚他一个亿，要保持更好的身材，要戒烟戒手机，可是如何做到呢？

注意，有目标是好的，但目标并不能代表我们就会变成那样的人，关键在于我们选择什么行动体系。

什么意思呢？比如就算你没有想当滑雪高手或者音乐家的理想，但是如果请世界级的教练，按照他们培养冠军的方式对你进训练的话，你一定也会成为滑雪高手和音乐家的。

也就是说，我们定目标在于确定大方向，但体系才会促使一个人进步。每一个参加奥运会跑步比赛的人目标都是想跑第一，每一个创业的人都不会想让自己的生意失败。那为啥结果不一样呢？因为他们努力的方法和体系有差别。

举个例子，如果你把家里大扫除一番，屋子变得特别干净整洁了，可如果还保持当初导致房间脏乱的习惯，乱买东西，乱扔垃圾，那不久，屋子又会变得乱七八糟了。

然后你又花时间做了一次大扫除，那之后屋子会怎么样呢？家里面有孩子的父母，可以想想孩子房间隔不久又会乱的原因，就在于他没有养成良好的卫生习惯。

所以说一个人的行动体系要远远大于目标。乐于定目标的人很容易走入一个极端，就是要么实现了预定的目标，取得成功，要么没有实现，认为自己失败了。

其实如果多关注自己的体系，关注自己好的行为习惯的养成，多关注努力的过程，而不是结果，最终结果往往并不会差。

所以我们可以得出的一个结论就是，如果一个人很难改变自己的坏习惯，问题的根源往往在于体系出了问题，而不是没有正确的目标。毕竟，没有一个人的目标是建立坏习惯。

曾经有一个段子说，吃什么东西最健康，答案是那些你最不爱吃的东西是最健康的食品。所以有人会感觉沾染不良行为习惯很容易，培养好习惯特别困难。

但真的是这样吗？仔细想想，每个人身上或多或少都有一些坚持下来的好习惯。比如读书、散步、做饭等。当然，我们身上也会有一些很难戒掉的不良习惯，玩手机、喝酒、做事拖延等。

改变习惯为什么很难，原因在于两个，第1个是没有找对试图改变的东西，第二是没有使用正确的方法。

我们先说第1个错误是选错了试图改变的事情。实际上改变是分三个台阶的，第1层是改变结果。像减肥、赢得冠军、读书等，这是人们常见的行为，也就是关注目标。

第2层是改变进程，比如定期去健身房锻炼，办公期间提高效率不摸鱼，每天读一会儿书，人们养成的大多数习惯都与这层有关。

第3层也就是最深入的一层是改变身份。比如一个人的自我形象，一个人的世界观等。人们持有的信念、假设和偏见一般与这个层次有关。

分析完这三个层次，许多人可能发现问题了，就是人们在改变习惯时，把注意力往往集中在要达到的目标上。也就是只关注了第一层，但正确的做法应该是关注第3层，培养基于身份的习惯。

比如两个人都拒绝吸烟，第1个人说我不吸了，我正在戒烟。这是一个很正常的回应，但暗含的意思是，这个人仍然相信自己是一个吸烟者。而另一个人一口回绝，说，不，谢谢，我不抽烟了。

这里他就把自己的身份转变了，他不认为自己是个烟民。很多人在自我改变时不考虑改变身份，他们想的很简单，就是我想变瘦，如果坚持正确的习惯我就会瘦下来。

这个思路虽然没错，但是却缺乏一个重要的信仰体系，因而很难坚持。我们下期继续说吧。

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