掌控习惯5：有多少人因为选错朋友毁了自己的一生

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三个在国际象棋上取得优异成绩的姐妹，并没有感觉自己的童年生活枯燥和辛苦，反而觉得那种生活方式很吸引人。

所以说，人的很多习惯是受家庭和社会规范影响的。比如该不该结婚，生不生孩子，要庆祝哪些节日，通常情况下，人们会不假思索的遵循所在文化群体的习惯而不会质疑。

我们一般会重点模仿身边的三类群体。首先是亲近的人，如果自己的另一半总在睡觉前要看一下门是否锁好了，那么你也会慢慢形成这种习惯。

一项长达32年的研究显示，一个人的好朋友是一个肥胖者的话，那么他肥胖的概率会增加57%。

培养好习惯的最有效方式之一是加入一种文化，在这种文化中，你偏爱的行为会被认定是正常行为，你看到身边的朋友都那样做时，会觉得培养新习惯并不难。

一个宿舍有8个人，其中7个人都有定期健身的习惯，另外一个就很容易养成健身习惯。身边的朋友都是爵士乐爱好者，那么你很可能认为每天听爵士乐是很合理的。

第二，人们会模仿群体中的多数人。我们购买东西时往往喜欢买那些销量比较高，评价比较多的产品。

三是模仿有权势的人。比如一个人会模仿他领导的沟通方式，炒菜时会遵循身边一个有名的大厨所教的方法。

如果我们身边的人和文化环境有利于我们习惯的养成，那是最好不过的，所以孟母三迁是有着深刻的道理的。

养成好习惯的第3个要素是简单易行。有一个段子是这样说的，有人问，决定办一张健身卡，有什么需要注意的吗？点赞最多的回答是记得办完健身卡要去健身。

为啥这么说呢？因为办卡并不等于健身，办卡的行为很简单，但健身则是一项长期的工程。许多人都倾向于寻找捷径，比如一个月减肥10斤、在家兼职日赚1000等。

这个想法是好的，但通常它不会产生什么好的结果。要掌握一种习惯，必须不断的重复，而不是寻找最完美的路径。

所以，找到简单易行的方式，然后不断坚持，比完美的计划要重要得多。

我们可以看到，占据生活大部分时间的行为都是非常简单易行的，不需要多大的精力，像看电视、玩手机等，完全不用花力气就能完成，做起来特别方便。

通常，阻碍越大，习惯坚持下来就越难。因此在创设习惯时，一定要尽量减少阻力。选择健身房锻炼时，一定要选择离家近或者顺路的健身房，这样不用额外再花精力特意跑去健身房。

要培养健康饮食的习惯，就在逛超市时尽可能的多买水果和蔬菜，并且塞满冰箱。少买啤酒蛋糕等食物，把它们放在冰箱的最里面，人们就会经常想不起来吃它们。

想写东西的时候，把手机放在另一个房间，省得在手边会莫名其妙的玩上一两个小时。

生活中，常有一些决定性的时刻决定了我们未来的选择。比如选择餐馆，就是一个决定性的时刻，因为这决定了你吃什么。

虽然你可以控制自己点什么菜，但是毕竟只能点菜单上有的菜。你走进了牛排店，基本上就是吃牛肉了。而你走进了一家素餐馆，那你摄入的脂肪量肯定就会少。

因此，培养习惯前的关键选择是很重要的。当一个人开始培养新习惯的时候，最好用的方法是两分钟规则。也就是打算培养的新习惯，用时不要超过两分钟。

把我要养成睡前阅读的习惯变成睡前读一页书，把做半小时瑜伽变成拿出瑜伽垫坐在上面，把健身一小时变成换上运动鞋走到楼下。

为什么要有这个思路呢？因为读一页书、换运动鞋走到楼下实在是太容易了，容易到你不会有任何畏难情绪。这种微习惯的策略，目的是先让我们养成习惯。

我们可以设想一下，给自己定的目标是每次去健身房只要锻炼5分钟就好，那你肯定觉得很容易。

事实上，你在健身房锻炼5分钟之后，常常会觉得反正我已经来了，不妨多待一会儿。反过来，那些计划每天锻炼两小时的人，想到这个很难完成的任务，往往连健身房都不去了。

所以我们可以先养成习惯，然后再慢慢改善。毕竟一个人不可能去完善一个根本没有形成的习惯。

1830年，法国著名作家雨果答应写给出版社的书到期了，可他一个字都没有写。后来他强迫自己必须在半年之内完成。

他想了一个非常简单的办法，把所有的衣服都放到一起，让助手把衣服锁在一个大箱子里。换句话说，除了一身居家的衣服，他没有任何衣服可以穿了，因此就只能呆在书房奋笔疾书。

就这样，名著《巴黎圣母院》按时完成了。这里面他就运用了转变行为的第3个定律，加大反应的难度，让不好的行为难以实行。

比如有些喜欢逛街买东西的人，有时会特意把绝大部分钱都放在家里再出来。据说有一个专家，他购买了一个电源定时器，每天晚上10点电源会自动关闭，路由器就不工作了。没有了互联网，没法玩手机了，每个人都知道该睡觉了。

有些减肥的人去餐厅吃饭时，会提前让服务员把一份菜分成两份，其中一半打包装在袋子里，这样能防止菜上来之后不小心吃多了。

反过来，商家为了培养我们的习惯，会绞尽脑汁清除我们行动中的任何障碍，比如我们在电脑上看电视，一集结束之后，下一集会自动播放，我们只需要瞪着眼睛看就行了。

为了利益最大化，商家们让我们满足于去做一件接一件的不用费脑子的事情。我们的一些坏习惯，比如疯狂追剧，就这样被慢慢培养成了。

当然，我们也可以反过来用其他的办法，让自己少玩手机，少看电脑。把视频会员的密码交给朋友，让朋友每隔一周就换一次密码。

追剧的时候会经常登录不上，只能给朋友打电话，这就设置了一些障碍，有时候夜里想看又不方便打电话，就干脆不看了。改变行为、培养习惯的最后一招是让它变得愉快。

上个世纪90年代末，一个公共卫生专家到巴基斯坦去调研卫生情况。到那里，他发现受污染的水源导致人们腹泻、呕吐。

卡拉奇是世界上人口最多的城市之一，那里有近1/3的儿童营养不良，由于人口密度太大，病毒和细菌感染迅速传播。这时要做的重要事情之一是培养大家的卫生习惯。

卫生专家很快就发现，那里的人们很早就知道洗手很重要，可是他们却不重视。于是他们和宝洁公司合作，研制出一种舒肤佳香皂，舒肤佳比普通的香皂更高级。

那种香皂有着清新的气味，而且在洗手时满是丰富的泡沫。很快，孩子们就喜欢上了洗手，养成了良好的习惯。

几个月之后，当地儿童的健康状况发生了巨大变化，腹泻率下降了52%，肺炎减少了48%，皮肤病减少了35%。

当我们想培养某种习惯时，最好使大脑觉得那一行为或者习惯感觉很好，就会继续这么做，比如嚼口香糖或者是喝冰镇的可乐。

那有人可能说了，为什么有些好习惯，我知道对我很好，也能满足我的欲望，可还是不能坚持下来呢？这是因为我们不只是在寻找满足感，我们要的是即时满足感。

你今天开始锻炼，也许到一年后才会瘦下来，现在开始一个月存几百块钱，几十年之后才会累积成几十万。这种情况属于延迟回报。短时看不到行动结果，人们通常就很难坚持下来。

反过来，像吸烟、刷小视频等坏习惯，它们的奖励是即时的，立刻就会得到享受。虽然有坏的后果，但坏的后果与好习惯相反，要延迟多年之后才显现，比如吸烟的风险，可能10年之后才发作，而吸烟当时就能缓解无聊紧张的情绪。

所以，人们通常会在当下为好习惯付出代价，在将来为坏习惯付出代价。造成的结果就是，绝大部分人都知道延迟满足是明智的选择，可往往不会那么做。

想解决这个问题，就要在长远才能看到回报的事情上，给它添加一点即时的快乐。在很久之后才会显示出恶果的事情上，添加一些当下就会出现的痛苦。我们下期继续说吧。

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