掌控习惯6：一个人变厉害的预兆就是对自己开始变狠

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我们知道培养好习惯的优点，需要慢慢才能体会出来。那问题来了，人的本性等不及，还有比较简单的办法引导建立好习惯吗？那就提前感知好处。

比如开设一个储蓄账户，这个账户专门用来奖励自己，以后买特别想要的东西。早上没有睡懒觉，存入10块钱。一个月没有喝酒，存入50块钱。

就这样，不管将来你买不买东西，看着账户上的钱越来越多，也能有一种满足感。在吃饭上大手大脚的人，可以给自己制定一个计划，每放弃一次在外就餐的机会，就给账户转50块钱。这样隔一段时间就能攒够一笔旅游的钱来奖励自己。

那怎么给坏习惯设置障碍呢？以此类推。可以告诉家里的孩子或者另一半，定期检查自己的手机，如果玩手机超过一定时长，就惩罚自己做家务大扫除。或者一个月之内不允许登录视频账号看电视剧。记住，制度优势远比对抗人性更靠谱。

1993年，加拿大一个23岁的股票经纪人开始入行学习，让人出乎意料的是他进步神速。原因是他有一个非常简单的日常行为习惯，每天到办公室，就拿出两个罐子，其中一个装满120个曲别针，另一个是空的。

他给自己定的任务就是每打完一个电话就拿出一个曲别针，放到另一个罐子里。每天把曲别针全部转移到另一个罐子里，就算完成工作。

就这样在一年半内，他给公司带来了500万美元的收益。之所以他取得的进步让人如此惊讶，是借助于视觉。我们也可以在培养好习惯的时候额外加一些变化，这样能让自己感受到直观的进步，得到即时满足。

还可以采用写食物日志、健身日志、记录看书页码等方式。当翻开日历时，一连串的标记无疑是提醒你继续采取行动。

研究表明，追踪减肥、戒烟和降血压等目标进展的人，比不追踪的人更有可能有所成就。这些视觉提示随时提醒人采取行动，而且可以看到进步的轨迹。一个记录每天走了多少步的软件往往会激励人每天锻炼。

有人说了，万一习惯被打断了怎么办呢？比如在培养某个习惯没多久时出现意外了，病倒了，或者是不得不出差。遇到这种情况很简单，非自己的原因，习惯被破坏无所谓，不要给自己太大的压力。

还要注意追踪自己的行为时不要目标转移，比如干什么事儿都喜欢赢，关心自己的步数有没有超过1万步，排名有没有进前30名。相比之下，衡量自己比以前是否进步，感觉一下是不是睡眠更好了，皮肤有改善了，这才是自己锻炼最终的意义。

我们之前说过，培养好习惯的最后一条定律是让它变得愉快，那么反之也可以用于，如果改掉坏习惯，就让它变得让人厌恶。痛苦是最有效的老师。

餐馆为了吸引回头客，会特别在意不提供差的食物，外科医生如果做了失败的手术会付出高昂的代价。要让一个人最快地掌握开车技巧，就是让他自己多练习，多刮蹭几遍之后他对车的长宽高会有特别准确的认识。

美国有一个企业家，他想每天早上5:55分起床，如果没起床，就会有一条微博在6点定时发送，说现在已经6点了，我还没有起床，因为我很懒。看到这条信息的人，凭此截图，前五个人每人可以得5美元。

这个办法听起来很不错，像减肥、学单词、健身等都可以用这招。有些习惯没培养出来，就是因为没让你付出代价，付出的代价越大，习惯就越容易培养起来，比如军队。

很多人以前开车没有系安全带的习惯，现在每次被发现都要扣分和罚款，人们系安全带的习惯很快就培养起来了。

必须要提示一下，尽管每个人都有很多习惯要培养，但是有些习惯是适合我们的，而有些是不适合的。假如一个人总是上晚班，那么他培养早起冥想的习惯当然就很难。

同理，一个喜欢宅的人，培养读书和瑜伽的习惯一定会高于演讲的习惯和打球的习惯。因此，有时候我们选择习惯要选择适合的，千万不要市面上流行什么习惯自己就想培养什么习惯。

还有一点也很重要，其实任何习惯都有瓶颈期，让人想偷懒不想坚持。有一个资深教练曾经说过，优秀运动员和普通运动员有什么区别呢？

除了基因天赋之外，有些时候归根到底，取决于谁能应付每天枯燥乏味的训练，一遍又一遍，反复做同样的动作。

我们不可能每天都有足够的激情去坚持一件事情，成功最大的威胁不是失败而是倦怠，当一个人感到心烦意乱，苦不堪言，精疲力竭时，是鼓足干劲还是萌生退意，这是专业人士和业余人士的分水岭。

一个NBA球星，他一定不会经常出现懒得练习投篮这种情况。

在这里介绍一个金发女孩准则，先说一件真事，1955年的时候，一个10岁的小男孩到迪士尼乐园找工作，他如愿以偿当上了售货员，卖0.5美元一本的游园指南，一年之后，他就转到了迪士尼的魔法商店，在那里卖东西，再之后他就喜欢上了表演。

平时，他在附近的小俱乐部，每次上台演出的时间大约5分钟。又过了几年，他上台表演能够达到10分钟了，到19岁时每次演出能达20分钟。

到他30多岁时就成了著名的喜剧演员，而这一切就是他通过将近15年的不懈努力，每次练习时加长一点时间，最终成为了那个时代最成功的喜剧演员之一。

这里面就有一个问题，为什么有些人通过坚持最后取得成绩成功了，而有些人坚持几天就打退堂鼓呢？

因为根据金发女孩准则，人们在面对一个勉强能应付的挑战时动力最足，积极性最高，过于简单和过难都会让人放弃，如果自己或者孩子想培养习惯，一定要记得这一点。

最后还要提示一下，习惯也会有负面影响，因为当我们做事习惯之后，往往就会停滞不前，陷入以前的思维和行为模式，那此时最好的做法就是定期进行各种反思和回顾，不用设计得太复杂，只需要对习惯有微小持续地改进就行。

如年底进行个人总结，今年做什么事儿比较成功，什么事做得不太好，我学到了什么？我的那些好习惯有改进的余地吗？至于以后怎么做，就是低头赶路，莫问前程。

有一个著名的谷堆悖论，意思是如果我们得到一枚硬币能变得富有吗？很明显不能。那再加一枚硬币能变富有吗？还是不能。

不过如果无限次地给你一枚又一枚硬币，最终你会不会变成富人呢？从理论上讲，多给我们一块钱并不能让我们变成富人，但是如果无限量的给我们一块钱，其实在某个时候它会突破一个临界点，让我们变成富翁。

一个小小的好习惯能改变一个人的人生吗？通常是不可能的，可是如果不停的做改变，不停的进步，某一个时刻，我们的人生真的会被那些小小的变化改变。

每天读一页书、冥想一分钟也不太可能带来明显的不同，可是如果将微小的变化层层叠加，人生的天平就会偏移。

许多时候，成功不是要达到的目标，也不是要跨越终点线，它是一个让人得以进步的体系，精益求精的过程。正如一个专家所说，人们总是高估1年的努力，低估5年的努力。

获得持久成功的秘诀就是不断进步，永不停歇，日积月累。而且很多小的优秀习惯不是简单的相加，不是10+10等于20，而是10*10等于100。他们会在某个时候对你的人生产生巨大的变化。

好了，《掌控习惯》这本书我们就介绍到这儿，这本书最精华的内容，主要是培养习惯的那8个字，四大要素，即提示、渴求、反应和奖励，做好这几步，我们就很容易培养出好的行为习惯。

而要破除现有的某个坏习惯，也是从这8个字入手，把那4个词前面都加以否定，也就是不要让坏习惯有明显提示，让他们缺乏吸引力，使其难以实行，让人厌烦。

现在我们要做的就是，选一些好的和坏的习惯试一下，通过改变习惯，让自己不知不觉地优秀起来，这绝对是很划算的事情。

下期我们将开启一本新书。欢迎大家留言，写下对书籍的看法或者想听什么类型的书；也可以现在就动手，把链接分享给感兴趣的朋友，一起读书，更有智慧。

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