寒假不运动，开学徒伤悲∣还不赶紧照着这份冬季燃脂秘诀行动起来！
寒假不运动
开学徒伤悲
Hi，你的假期生活还愉快吗？
转眼就快进入2月份了
3月的阳光即将普照大地
这对于海联的童鞋来说
难道仅仅意味着要开学吗？
too young too simple！
首先，开学第一天
你可能会惊讶地发现
同学们怎么都悄悄变美、变瘦了
浑身散发着光芒和你打招呼
接着热闹的校园活动一波接一波
航空文化节、抖音大赛、职业技能大赛
其他同学都在舞台上大秀身材
在下课后甜蜜约会
你却开始考虑即将到来的体能测试
想想有没有很心酸
还好还好，这一切都只是假设
寒假还没结束，春天也还在路上
几个冬季燃脂秘诀分享给同学们
一定会让你有所收获！
01
宅家运动
足不出户
塑造完美身材
即使呆在家里
几个简单的动作
只要坚持
就能帮你快速燃脂塑形
快来观摩海联学长学姐
的亲身示范吧！
开合跳
# 锻炼部位
最有名的燃脂动作之一，连续进行10分钟开合跳的燃脂效果是跑步的2-3倍，还能有效提高心肺功能和身体素质。
# 动作要点
双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧，身体舒展向空中跳，手臂举过头顶。
每次进行30-60秒后，原地休息60秒，再重复这组练习，每次进行开合跳的时间控制在10分钟以上。
高抬腿
# 锻炼部位
最常见的热身准备运动之一，每天坚持不仅可以提高跑步能力，还有瘦全身的效果，但是动作一定要标准哦~
# 动作要点
双脚分开站立，与臀同宽，原地跑，膝盖尽量上抬靠近胸部，同时用力挥动手臂。胸腔保持上提，核心肌群用力，轻轻地用前脚掌着地。
跪姿后抬腿
# 锻炼部位
别看这组动作简单，却能迅速帮你找到臀部和大腿等发力的感觉，谁不想拥有传说中的“蜜桃臀”呢。
# 动作要点
跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位可微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。
将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降。
髂腰肌拉伸
# 锻炼部位
想要瘦腰，还在傻傻地只知道做卷腹？这组髂腰肌拉伸运动做起来，“马甲线”“人鱼线”不再是梦！
# 动作要点
单膝跪在地板上，前腿弯曲稍微大于90度，后腿的角度应约为90度，背部应该保持直立。
一只手放在往前跨的大腿膝盖上，另一只手向上举起，向相反方向倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。可交替进行。
总之假期在家
可以每天做几组简单的运动
保持健康状态
也从“低头族”和“暴饮暴食”中
解救你的体态
02
发掘你的兴趣
找对方式
事半功倍
你说生命在于静止
运动与你今生无缘？
那可能是你
打开的方式不对
去发掘一个
你喜欢的活动
让运动不再只是任务
从此成为你生活的一部分！
无论是最in的轮滑骑行跑酷，还是青春记忆中不可或缺的篮球足球羽毛球，或者从小坚持学习的街舞游泳跆拳道，只要你敢投入，只要尽情挥洒汗水，迎接你的必定是运动后的一身轻松和活力！
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还是担心自己的自制力？咕咚、FIT、KEEP......选一款下载起来，先充分了解自己目前的体脂情况，针对性地制定目标，然后就开始每天的打卡运动吧！
03
温馨提示
# 锻炼原则
科学锻炼，循序渐进
根据实际，强度适中
制定计划，每天坚持
# 注意事项
早起不宜剧烈运动
运动前，热身伸展
运动时，着装舒适
运动后，不喝凉水
不要只是收藏
行动赶快开始
时间不等人
赶紧管住嘴、迈开腿吧
你的美丽从来都在自己手中
等着你来惊艳海联开学季！
编辑 / 云非工作室 童画
图片 / 云非工作室 松哥
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