为何她们“走”比我们“跑”还要快？
导读：近日，2016年国际田联竞走团体世锦赛在意大利罗马落下帷幕。本次比赛中国队几乎实现冠军全包揽！在男女20公里竞走团体和个人，男女青年10公里竞走团体和个人的八个决赛项目中，中国队拿下七金二银一铜。其中，北京世锦赛女子20公里竞走冠军刘虹以1小时25分59秒获得女子20公里冠军，中国女队以10分获得团体冠军。北京世锦赛男子20公里竞走亚军王镇以1小时19分22秒获得男子20公里冠军，中国男队以16分获得团体冠军。
对于热爱跑步的朋友来说，除了为中国队的优异表现感到高兴外，可能更好奇的是：“为什么竞走运动员‘走’20公里比我们‘跑’20公里还要快那么多”？
本人基于竞走与中长跑之间的“亲密”关系，从竞走项目特点、选材标准、训练理念等角度展开分析。
项目起源：竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来。1893年举行的到柏林的竞走比赛全程长达578公里。1908年，奥运会正式将竞走列为比赛项目。
技术规则：竞走是从日常的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。
中国传统：竞走一直是中国的拳头项目。1992年巴塞罗那奥运会夺得首枚奥运女子竞走；2000年悉尼奥运会、2012年伦敦奥运会王丽萍、陈定又分别夺得女子20公里、男子20公里竞走冠军。此外，名将閰红、、、、金冰洁、陈跃玲、王妍、刘虹亦还多次刷新女子5000米、10000米和20公里竞走世界纪录。
图：伦敦奥运会男子20公里竞走冠军.陈定
竞走是和中长跑项目都是持续时间长、运动量大的有氧代谢运动。竞走可以增强两腿、肩背、腰腹部肌肉力量，提高呼吸系统及心血管系统机能，对改善神经系统活动能力、对促进整个有机体新陈代谢都有良好作用。经常练习竞走可以培养吃苦耐劳的精神和坚韧不拔的毅力。
与中长跑训练一样，竞走运动员除了专项训练外，也要进行一般身体训练和技术训练。优秀竞走运动员一年中“走”和“跑”的总量可达4000～6000公里。同时，与马拉松比赛一样，长距离竞走消耗能量较大，在比赛途中按规则规定可以供给饮食。举行20公里以上的竞走比赛时，每隔5公里设补给站。饮料以桔汁水、饮料、葡萄糖及少量食盐配成。
由于竞走和中长跑的项目特点非常相似，所以我国专业队竞走教练员的来源主要是以下两个渠道：1、曾经是专业的竞走运动员；2、曾经是专业的中长跑运动员。
无论曾经是专业的竞走运动员，还是曾经是专业的中长跑运动员，在执教生涯中都有取得非常成功的案例。而且，国内很多省市的竞走教练员还兼项带着中长跑队，并且能同时带出优秀的竞走运动员和中长跑运动员。例如：培养出2000年悉尼奥运会女子20公里竞走冠军王丽萍，同时还培养出1996年北京国际马拉松男子全程冠军孟宪辉的著名竞走&中长跑教练张阜新；还有既培养出2006年亚运会女子5000米冠军薛飞，又培养出2005年全运会女子20公里竞走冠军柏艳敏的著名中长跑&竞走教练员杨子伟等。这些个案都体现出竞走和中长跑在训练理念上有着太多的共性。
图：著名竞走&中长跑教练.张阜新和弟子刘虹
竞走是耐力性运动项目。
首先，和中长跑一样，竞走不需要太高的身高，这样可以保证体重相对较轻，运动员在竞走的过程中就能最大限度地减少能量消耗。
其次，喜欢脉搏较低的运动员。脉搏是反映心血管机能最简易而又理想的指标，竞走是有氧耐力运动，对心血管系统要求较高，在相对安静和同等负荷下进行测试，选脉搏相对较低者。
再次，血红蛋白要高。血红蛋白是血液中氧的载体，竞走是耐力性项目，运动过程中要消耗大量的氧。如果血红蛋白含量高，结合的氧就多，也就能增加运动员的耐力，所以在选材时应以血红蛋白含量高者为佳。
最后，肺活量大。肺活量是反映肺脏从外界取空气能力的指标。肺脏吸入空气的能力，能客观地反映呼吸机能的好坏。竞走是长时间耐力性项目，呼吸机能差就会影响成绩的提高。
所以，选材时应以肺活量高者为佳。以上竞走运动员的选材标准和中长跑项目选材标准完全吻合。
基于竞走和中长跑项目特点的共性，所以竞走训练和中长跑训练在训练理念、训练方法上并没有太多的不同。与中长跑训练一样，竞走运动员初期训练阶段基本也是以技术训练和有氧耐力为主。
国内很多竞走运动员的“前身”就是中长跑运动员，后来才慢慢转为竞走运动员。而且竞走运动员无论在初期训练阶段，还是后期进入省队、国家队后，每天的训练计划教练都会安排一些跑的内容（跑田径场、公路、爬山、跑越野等）。例如：1995年竞走世界杯冠军李明才、1998年曼谷亚运会冠军于国辉在国家队训练期间（早操：有氧耐力跑16公里甚至更多，上午：竞走技术训练，下午：专项训练）。
图：男子20公里竞走世界纪录保持者.铃木雄介
另外，运动员的心肺功能和抗乳酸能力和中长跑运动员也基本相似，甚至竞走运动员的耐力比长跑运动员还强，而且本身他们跑的能力就很强。竞走其实原则意义上是“允许”有短时间的腾空过程（通过电视慢动作，是可以看出来的，所以竞走本身有点类似于低重心的小步跑，这一点是竞走运动员走比业余跑友跑快的主要原因）。
基于以上的分析，竞走和跑步的区别就在于技术上的不同。竞走运动员的特点是节奏快，髋关节灵活，腿部力量强。但因技术要求造成的缺陷是身体重心低，身体主动向前性不如跑步，影响了速度。
但即便如此，拥有和长跑运动员一样的专项（耐力）能力，专业的竞走运动员“走”还是会比很多业余跑友“跑”快的主要原因。
所以，现女子20公里竞走世界纪录保持者.2015年北京世界田径锦标赛女子20公里竞走冠军刘虹在2015年北京马拉松赛上以2小时51分女子组第九名的成绩完成自己的首个马拉松赛，就显得再正常不过了。
图：女子20公里竞走世界纪录保持者.刘虹
总之，目前竞走项目和部分中长跑项目是整个亚洲在国际田径赛场上仅存的几个拳头项目（目前男、女20公里竞走世界纪录都归亚洲运动员保持）。这说明亚洲人的身材结构和肌肉类型还是适合从事像竞走、中长跑这样的有氧耐力项目。所以，我们要珍惜天赋、加倍努力，放心去跑。
“男、女竞走世界纪录”
项目 | 世界纪录 | 保持者 | 国家 | 创造地点 | 创造时间 |
女子20公里 | 1:24:38 | 刘虹 | 中国 | 西班牙 | 2015.06.06 |
男子20公里 | 1:16:36 | 铃木雄介 | 日本 | 日本 | 2015.03.15 |
男子50公里 | 3:32:33 | 约安.迪尼兹 | 法国 | 瑞士 | 2014.08.15 |
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