为什么马拉松比赛中“兔子”如此重要

马拉松赛场上经常出现这样的场景：一位绑着气球的配速员（也叫“兔子”），气球上面写着目标时间（比如全马310、半马130），被好多跑友围拢着一起前行。比如“全马400 兔子”，基本会保持全程每公里5分40秒左右的配速，如果能跟上他，全马破四问题不大。

“兔子”的安排甚至成了办赛成功与否的一个评判标准，他们是比赛中不可或缺的一道风景，也是一些跑友实现PB的好助手。需要知道的是，“兔子”不仅助力业余跑友创造佳绩，专业选手的“兔子”地位更是举足轻重。

有和没有“兔子”，竟然是天壤之别

不久前落幕的2016芝加哥马拉松，男子冠军成绩让很多跑友有些失望：34岁的肯尼亚名将阿贝尔•基鲁伊的成绩仅为2小时11分23秒，是自1993年以来的芝马男子冠军最差成绩。的确，作为可以和柏林马拉松媲美的全球最快赛道之一，芝加哥马拉松赛有着辉煌的历史，男子赛会纪录是现世界纪录保持者基梅托创造的2:03:45。今年，基鲁伊可是两届世锦赛冠军、2012年伦敦奥运会亚军，目前绝对处于世界顶尖行列，而且天气、赛道条件依旧完美，为什么成绩突然变慢了？

其实是因为去年开始，组委会为了提高比赛的纯粹性和竞争性，取消了领跑“兔子”。

有和没有“兔子”，前三名成绩的对比可见下表：

	2011	2012	2013	2014	2015	2016
第1名	2:05:37	2:04:38	2:03:45	2:04:11	2:09:25	2:11:23
第2名	2:06:15	2:04:52	2:03:52	2:04:28	2:09:50	2:11:26
第3名	2:06:29	2:05:27	2:05:16	2:04:32	2:10:06	2:12:20

可见，从2015年没有了兔子之后，前三名成绩有了“质的退变”。其实不仅是芝加哥马拉松，同为六大满贯赛事的波士顿马拉松赛和纽约马拉松赛就已经取消了取消精英选手的领跑员，所以虽然波马名气大、门槛高、阵容强，但冠军的成绩基本不太快。

兔子在长跑比赛中的作用

中长跑、马拉松由于时间长、可变因素多，因此跑出好成绩往往不容易，成绩的波动起伏也很正常。如果前程跑得太慢，肯定影响最终成绩。前程太快，则后劲不足。在此，配速员就起到了功不可没的作用，在他们的带领下，选手们可以按既不慢、又省力的“高效配速”跑完前程，以便后程冲击好成绩。

专业比赛的兔子一般出现在商业比赛（国际田联钻石联赛、挑战赛）中，并且已经逐步形成“系统工程”。而在奥运会、世锦赛之类的世界大赛上是没有“兔子”的。结果就是在世界大赛中，选手之间往往不愿意领跑，前程跑得特别慢、留着最后拼速度，最终难出成绩（就像芝加哥马拉松取消“兔子”后的局面一样）。

所以商业比赛是中长跑世界纪录的“温床”，比如世界男子、女子5000米各自历史前5位成绩，基本创造于国际田联钻石联赛（前身为黄金联赛）或挑战赛，而不是在奥运会或者世锦赛等世界大赛。比较例外的是女子10000米，里约奥运会上演史上最强的女子万米大战，不仅阿亚娜打破了王军霞的世界纪录，也让历史最好成绩被一场奥运“刷屏”，当然这永远是一场例外。

兔子的任务基本是按照目标成绩的平均配速、或者稍慢的配速跑完固定距离（全马比赛一般是前20公里或30公里，800米），此后退出比赛，留一定的余地给热门选手全力发挥、冲击好成绩。

男子马拉松世界纪录的“摇篮”——柏林马拉松，每届比赛都会安排领跑员。例如2014年那场创纪录（2:02:57）的柏马，前30公里，几名兔子一直以每公里2分55秒-3分左右的配速均匀跑进。30公里过后，兔子撤下，第一集团一下子加快至2:46/公里。今年的柏马，由于信心十足的基普桑提前加速，导致兔子们不到20公里就纷纷撤下了，基普桑一路领跑之后，最终万米之王贝克勒实现超越、以2:03:03夺冠。

业余跑友在比赛中如何跟随“官兔”

如今各地马拉松赛场上，组委会一般会安排一定数量的分时段的配速员，也是组委会精心组织安排的，方便业余跑友跑出节奏、实现目标。

首先要知道的是，这些业余层面的“官方兔子”和专业选手的兔子是有区别的。在全马比赛中，业余兔子往往会跑完全程，而专业兔子一般带领前30公里，剩下的路程留给“主力”选手发起冲刺。

“官方兔子”是经过一定程序进行报名和筛选的，一般来说实际水平都会稍快于预定成绩。比如全马330兔子基本上都能跑进3小时20分，全马400兔子很大一部分PB接近3小时30分。

理论上跟着兔子基本能达到预定成绩，但实际的情况却不一定理想。受比赛现场气氛的影响，官方兔子的配速也不一定“标准”，也可能变幻莫测。首先，兔子虽然具有一定的实力、有能力跑到目标成绩，也经过官方组织的筛选和训练，但经验、控制速度的能力等方面却不一定比其它资深跑友更好。另外每位兔子、每位跑友的特点不同，有人习惯先快后慢、有人习惯先慢后快，这方面不一定能“一拍即合”。所以，跟着“兔子”却跑不出预定成绩、或中途放弃跟随的情况比比皆是。

而且，有些比赛的起跑区并没有按照报名成绩来分区，“兔子”往往扎堆在队伍最前方起跑，而排在后方的跑友等跑出起跑线，速度相近的兔子早就跑远了。这种情况下，起跑阶段盲目加速去追“兔子”是不可取的，会严重打乱节奏、对后续赛程的影响是毁灭性的，一定要沉住气、压住配速、严格按计划来跑。

所以总的来说，PB的梦想是不能完全交付给“兔子”来实现的。想稳定发挥出高水平，首先自己要养成敏感而准确的主观感觉（速度感、疲劳的把握、伤痛的把握等）；还要对比赛要形成足够的掌控力，调控竞技状态和速度。在此基础上，“兔子”才可以起到锦上添花的作用。

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