跑半马“没意思”？是时候消除“距离歧视”了！
如今，“距离”或者“跑量”成了跑者的第一炫耀资本。但是，当一名入门跑者实现距离突破、有了全马或百公里参赛经历的时候，心中难免会滋生一些“距离歧视”的因子。比如：跑过全马后，半马及以下的距离都没意思了；跑完百公里后，全马选手都“跟我没法比”了；参加半马、10公里，可以“随便跑、瞎跑，不会出事的”。
对这些比较片面、又相当普遍的观点和认识，笔者想要特别提出“距离歧视”这样一个概念，着重来谈一谈它的方方面面。
提到“距离歧视”，就不得不提目前半马的尴尬地位。目前各地兴起的路跑赛事绝大多数都是半马。因为对组织者来说，半马的比赛时间比全马更短，路线范围更小，组织难度比全马低；对参赛选手来说，半马完赛的难度和门槛比全马低，对备战时间、训练年限的要求也更少。同时，半马21.0975公里的距离也不是没有挑战性，可以让广大跑友跑得基本“过瘾”。所以无论从办赛还是参赛角度，半马都是一个受欢迎的项目。
但就是这么一个流行的项目，却受到了不少歧视。“半马没意思，跑完半马太小儿科了”“什么？你跑步两年了还参加半马？”“半马有什么好跑的啊，你能跑半马就能跑全马”近年来，这种带有距离歧视的声音实在听到太多了。
专业圈对全马与半马也有轻微的“歧视”（比如半马不是奥运会和全运会项目）。不过这只是正式与非正式项目之间的微小差别，应该不属于“距离歧视”的范畴（否则奥运会就要设置100公里了）。专业圈内，至少从800米-马拉松每个项目都有世界纪录、全国纪录、世界锦标赛、全国锦标赛，至少还能算得上“一视同仁”。
业余圈内出现“距离歧视”，根本还得从长跑入门的特点和当下的跑步潮流说起。
1、距离的增加更容易产生成就感
增加距离的过程比增加强度的过程更容易、更顺利、门槛（对年龄、身体基础）更低，因而更容易获得成就感。因为短距离、高强度的跑步对综合能力（无氧能力、力量素质）要求很高，也需要更多的基础训练作为支撑。对于缺乏运动基础、缺乏系统科学训练指导的业余初跑者来说，增加运动强度的过程比增加距离的过程更加困难，也有更多的受伤风险。（逐渐增加跑量、不急于增加强度也是科学训练的重要原则）。
因此许多入门跑友自然会不断地延长自己“主项”的距离。当他们从跑完半马到跑完全马，所获得的成就感可能远大于半马提高5分钟的成就感；他们的目标宁愿是全马提高10分钟，也不愿是5000米提高半分钟,当然这里没有任何偏见和贬低的意思。
2、社会舆论过度宣扬和崇拜“长距离”
近年来跑步“成风”，而从当下的潮流看来，跑完长距离似乎是天下最牛的事情。跑多快似乎不是大家最关心的，而“跑渣x个月进阶全马”、刷完北京五环、百日百个全马等“先进事迹”，却是火爆全国的最大热点，常常能引起朋友圈“刷屏”。
这些“大神”级别的人物引起跑友和媒体的高度关注，被大家所佩服。但同时也让很多跑友迷失了自己，看不清自己的特长、弱点和真正需求，在“距离歧视”的潮流下渐行渐远、背离了自己跑步的初衷。
经常有跑友讨论：“你能跑半马就能跑全马”，“你全马这么快，半马肯定跑得过我”。事实真如此吗？先来看专业圈内的几个例子吧：
2016芝加哥马拉松亚军（2015冠军）、肯尼亚名将迪克森·春巴（Dickson Chumba），今年4月份的扬州鉴真国际半程马拉松赛，在扬州他只是以1小时2分12秒的成绩获得了第10名，落后当时的冠军足足90秒。
这次扬州半马，里约奥运会男子马拉松亚军里勒萨也参加了比赛，不过在最后冲刺不敌对手，屈居第三。
再来看今年扬州半马的男子冠军Mosinet Geremew Bayih（也是2015的冠军、赛会纪录保持者），虽然半马PB达到59分11秒（奥运5000米、10000米双冠王法拉赫的半马PB也只有59分32秒）。但是他在北京世锦赛男子10000米比赛中与法拉赫同场竞技，只取得第11名，已经完全不是法拉赫的对手了。
男子半马世界纪录（58分23秒）保持者塔德塞，同样不是样样精通的选手。他明显更擅长于半马，而全马“只能”跑到2小时10分。（注：水平到了这个层次，20秒也是很大的差距）
这说明，当竞技水平到了一定层次，不同距离、不同项目之间最终都会产生一定的界线，并不是很多跑友认为的“短距离速度提高，全马成绩就会提高”，更不是每个人都能利用公式、根据10000米或半马成绩来换算全马成绩（对于业余跑者来说是有参考价值的）。
而且，不同距离的项目，是一种不同的极限和痛苦。比如从全马到半马，距离减为一半，看似降低了难度，但由于距离缩短后，比赛的速度必然会加快，导致无氧供能比例增加（即使从5%增加到10%也是很明显的变化），乳酸堆积增加，心肺的活动更接近极限，自然疲劳感也会增加。当然，半马这种“高强度”的疲劳与全马“长时间”的疲劳肯定是不一样的（所以，不少擅长全马的跑友反而会比较抗拒半马的比赛 ）。换句话说，跑半马后程不累、不“撞墙”，很可能是你没用尽全力跑。
虽然业余跑友基本都有自己独特的跑步梦想和追求，但是有一点，也就是对跑步本身都应该有个理性与客观的认识，不要带着自己的情绪和有色眼镜去看待这个圈子。
就拿我本人的亲身经历来说吧，当年我们在学校运动队一起训练的队友，包括我自己，大多是主项800米、1500米，并且我们也不是长距离大神（因为肌纤维类型、动作模式的定型），属于“能吃强度，但不能吃量”的类型，一般最多只参加半马，想完成全马可能比很多入门跑友还要难。近些年，当我们离开学校和运动队、进入业余跑圈，却发现自己饱受“距离歧视”，许多业余跑友也不理解为什么“练过体育的人反而不跑全马”。
对此，我们要清楚的是，不跑全马并不意味着付出少或者不努力。如果从完赛角度看，当然距离越短参赛门槛就越低；距离越长完赛难度就越大，也更值得“炫耀”。不过，仅仅以“完赛”对待每一个比赛项目，就很容易让这个项目的本身意义变得黯然失色。因为不同的距离和项目都有他们的难点所在，想要实现突破都一样需要大量的付出，正所谓“家家有本难念的经”。
当你懂了什么叫体育精神，如果你认真去对待一个比赛项目，并把“完赛即可”的态度当成一种耻辱，那么你会发现：无论多少公里，跑出成绩都不容易！无论多少公里，拼尽全力都是英雄！
当你懂了什么叫科学训练，如果你认真去安排每一次训练，那么你会发现：盲目瞎堆跑量、延长距离其实很容易，所谓的“坚持”也很容易。而始终系统、科学、扎实的训练，才会让你体会到最大程度的艰辛，才是真正的坚持！
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