最适合秋冬季节的运动——瑜伽 | 营养师笔记
本文由天天果园特约营养师刘俊清原创
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在我21岁那年，误打误撞接触到了瑜伽，从此便一发不可收拾，到现在已陆陆续续练了近15年。
瑜伽不直接减肥，很多时候甚至都不能算是一种运动，但是它对身体有利。它是一种动态的冥想，对身体免疫、荷尔蒙平衡、睡眠、减肥都有着积极的作用。
今天就来介绍几个相对简单、平时在家就能练习的瑜伽动作，长期坚持做，你就能感受到身体发生的变化。
【下犬式】
[图片来源http://www.satyaliveyoga.com.au]
动作简介：
这是我每节瑜伽课都会练习到的动作。这个动作看似简单，却对身体有着深远的影响。它让能量传递到身体的每个角落，加强肢体的伸展，小腿、大腿、后背、肩膀和腹部都能得到相应的伸展。
动作要领：
双脚分开与肩同宽
十根手指充分伸展，按压地面
肩膀伸展，远离你的耳朵
头颈放松
用力把腹部向脊椎收紧
维持这个姿势进行8次呼吸
【婴儿式】
动作简介：
这个放松的动作对免疫提升很有帮助。做这个动作时，脸低于心脏时，这对头颈部的血液循环很有帮助。婴儿式还能放松下腰，并且按摩、收紧内腹器官，促进消化和排泄。
动作要领：
双脚大拇指并拢，脚跟自然分开，膝盖打开略比肩宽
把前胸骨贴在大腿上休息，额头贴地
双臂可往后伸展，或者向前伸展
让坐骨、手、脚往地面下压
维持这个姿势进行10次呼吸
【兔子式】
[图片来源：花瓣网]
动作简介：
这个姿势能刺激身体内所有器官和腺体，滋养神经系统，促进血液往大脑的流动，还能保持脊椎的柔韧性和伸展性、强化心血管系统以及放松上背部和颈部的肌肉。
这个姿势还对一些忧郁症状、记忆力衰退和无法集中症状、经常性的偏头痛症状有改善作用。
动作要领：
从脚的外侧抓脚跟，大拇指在外，另外四指在内侧
人往前卷动向下直到前额靠近自己的膝盖
手用力拉住脚跟，让臀部尽量向上翘起，头上只有25%的重量，75%的重量通过膝盖支撑
脚跟并拢，胃部收紧，肩膀远离耳朵
尽量让自己的前额向膝盖靠拢
维持这个姿势进行5次呼吸（注意要缓慢打开复位）
【拜日式】
动作简介：
这是瑜伽非常经典的一套流动的动作组合，可以帮助循环和代谢，早上做还能促进机体排毒、刺激内分泌系统（尤其是甲状腺），并对我们脊柱的柔韧性提高有帮助。
动作要领：
这是一整套连贯的动作，最重要的是把动作做流畅，每天能坚持做5遍最好。
【猫狗伸展式】
[图片来源http://www.satyaliveyoga.com.au]
动作简介：
这个动作能帮助缓解身体各组织的紧张感，促进深层的呼吸，让氧气更好地进入身体各组织细胞内；对手臂、腿部和中段肌肉具有疗愈作用，还能帮助脊柱保持健康曲度和柔韧性。
动作要领：
手和膝盖着地，头颈面部保持放松
让臀部处于膝盖正上方，肩膀在手腕正上方
呼气时，弓背，尾骨下收同时低头
吸气时，头抬起往后，踏腰，翘臀像只猫伸展
这样的呼吸动作变换做10组
以上介绍的这些瑜伽动作对场地都没有特别的要求，学会后可以每天在家练习。坚持一段时间，就能感受到惊人的成果和力量哦~
大家加油吧~O(∩_∩)O~
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