【健康】注意！运动跳过这个细节，可能会要了你的命…

自从过年攒了一大堆脂肪后

康小妹就下定决心要减肥！

每天下班后就开启了疯狂跑步模式

可是有朋友提醒我

运动是好事，但是过度运动

就像汽车暴力驾驶后发动机易损一样

如果没有强大的心肺功能支持

随时都有可能引发猝死！

那今天康小妹要和大家聊聊

运动心肺功能测试的那些事

你get到了吗？

现在你也可以试试这10道测试题

请对照自己的答案

看看你的健康是否达标

▼▼▼

➀早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

如果答案是。说明你可维因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。

➁两只手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会感到酸痛？

这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。

➂上下跳动10次，心跳是否加速？

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

➃剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎，骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。

➄能否后踢到自己的臀部？

如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种简单的锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。

➅不挪动双脚，能否转身向后看？

如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。

➆坐飞机或火车时，能独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

这个动作可以检验腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

➇拿着重物上下楼梯，是否感到吃力？

如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了，平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

⑨跳10分钟节奏快的舞蹈，是否气喘？

这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等，可以增强肌肉力量，提升心肺功能。

⑩连续走30分钟，是否感到疲累？

走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走30分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

你达标了吗？

来源/成都商报四川名医、养生中国

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