睡姿不对伤健康，还会拉低颜值！你睡对了吗？

听说~~~~

侧着睡容易长皱纹

仰着睡容易打呼噜

趴着睡会压到不可描述的地方

……

每天都在睡觉的你

考虑过你的睡姿可能

有！问！题！吗？

❶不能按正常生理弯曲舒展身体，容易身体酸痛，比如：落枕、腰背痛；

❷影响气道畅通，会打鼾，严重时影响白天精神，甚至影响脏腑功能；

❸睡觉打鼾还容易造成张嘴呼吸，长期下去会养成不健康呼吸习惯，影响脸型；

❹孕妇睡不对，可能影响血液循环，或者压迫输尿管；

❺长此以往可能睡出歪脸、扁头，尤其是婴儿；大人脸上容易压出皱纹，尤其是干性皮肤。

以下哪一个是睡觉时的你呢？

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现在就来说说

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仰着睡：

➀颈椎、脊椎处于自然的生理弯曲，全身比较放松；

➁面部不受压，也不会和枕头尘螨亲密接触。

➂舌根略微后坠，可能引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停。  

➃如果习惯把手放在胸部，容易做噩梦。

趴着睡：

➀趴久了对关节、肌肉、内脏压力大，而且为了方便透气要歪脖子睡，最容易伤颈椎。

➁对女同胞来说，会压胸。

蜷着睡：

➀会让背部肌肉过度牵拉，脊椎不好的朋友容易疼痛；

➁手臂可能会因受压产生酸痛感。

侧着睡：

➀侧睡时气道会自然打开，可减少打鼾，适合有睡眠呼吸暂停综合征或打鼾的朋友；

➁由于心脏偏左侧，右侧卧心脏受压小，有助于血液循环。

综合来说，健康人仰卧与侧卧交替最好。

孕妇和婴儿

怎么睡呢？

输12

孕妇：

孕妇在孕中后期时要特别注意睡姿，如果仰着睡，子宫可能会压迫腹主动脉和下腔静脉，影响子宫血液循环；而子宫随着孕期推进，会自然地向右旋转，因此建议睡觉采用左侧卧，这样可以避免子宫“歪”得太厉害，同时不会压迫到输尿管。

宝宝：

一岁之前，宝宝头颅骨缝还没完全愈合，总是偏向一侧睡觉，容易受压变形，导致头睡偏，因此睡觉最好是仰卧、侧卧交替。不要为了宝宝的头型好看而用定型枕，这可能会增加宝宝窒息和猝死的风险。

输入

睡觉时

枕头的作用也很关键

那么问题就来了！

建议枕头的长度最好比肩膀宽一些，仰睡时，枕头一个拳头高就可以。侧睡时，枕高一拳半，和一半肩宽差不多就行。

此外

以下这些特殊情况

可以加多一个枕头

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❶仰着睡觉得腰部有些悬空：可以在腰部垫个薄垫；

❷肩痛：仰卧，痛的那一侧可以垫个小枕垫；

❸静脉曲张：把脚和小腿用枕头稍微垫高，避免下肢静脉充血；

如果你缺个男朋友or女朋友

也许需要一个人形枕哦！

来源：就医160

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