【养生】一套适合懒人的“长寿法”！这样休息效果堪比运动

2017-05-22 健康成都官微

说到锻炼，常有人认为

走得多、速度快、坚持才有效果

其实休息才是最好的锻炼

现在就来看看

如何在休息中轻松实现锻炼效果吧！

小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

天气渐热，喝杯热茶能清热止渴，热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。而喝水能让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

建议在上午10点或下午3点左右吃点健康零食，可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养；酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，条件允许的话可以去散散步。多晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

发呆是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

简单又有用哦！

一起试试吧！

来源：生命时报