以上运动
第一周每天运动10分钟
第二、三周增加到15~20分钟
第四周运动40分钟
来吧!甩肉~甩肉~
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炎热的夏日,汗如雨下
你的“减肥大计”还在进行吗?
这儿有一套低强度的“一周”运动计划
每天抽一点时间动一动
长期坚持,会有不错的瘦身效果哦!
come on~
☟
动作要领:
背对椅子,保持一步距离,双脚分开与肩同宽;
身体缓慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身体。
动作要领:
站立,上身缓慢下俯,用手指或手掌触碰地面。
动作要领:
站姿跳跃,双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌;
再跳一次后双脚并拢,双手拍大腿两侧,尽量不要驼背。
动作要领:
侧卧,腰肩放松,一腿伸直,另一腿上抬;然后换另一面运动另一条腿。
动作要领:
平躺,双手平放于身体两侧,双膝弯曲;把注意力集中在腰腹,用脚跟抬起臀部离开地面,同时保持背部挺直;
呼气,到达顶部保持在一秒钟停顿,慢慢地回到起始的位置。
以上运动
第一周每天运动10分钟
第二、三周增加到15~20分钟
第四周运动40分钟
来吧!甩肉~甩肉~
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