孩子身高达标了吗？错过三个黄金期，可能再也长不高！
这届家长眼中：
跟孩子有关的，
一切皆可“鸡”
▽
成绩不好？
咱们“鸡”功课
除了上学，就是补课
△ 《非常律师禹英禑》剧照。
没有爱好？
游泳击剑编程美术声乐
总有一款适合你
至于孩子身高
那更是排在“鸡娃”首位
有些家长用力过猛
还差点把娃“鸡”废了
01
每天跳绳3000个/摸高600个
两个孩子“跳”进了医院
13岁的杭州女孩媛媛（化名），第一次来月经后，妈妈就盯上了她的身高。
为了抓住“最后的长高机会”，她要求孩子坚持跳绳，每天1000个起步。暑假里，更是增加到每天3000个。
结果，孩子还没长高，就“跳”进了医院。
妈妈能有什么坏心思呢？但你要是仔细看看，孩子13岁，158cm，身高算正常范围！
这样的家长，并不少见。
还是杭州。12岁的男孩林林（化名）身高148cm左右，爸妈担心林林长不高，便网购了“摸高神器”。
规定他每天必须摸高跳600个，还特意装在林林能跳到的极限高度上。结果，孩子也出现了骨骺炎，进了医院。
只要看到自家娃比同龄孩子矮，有些家长就开始暗戳戳地焦虑，担心娃以后个子长不高。
不忙着急。如果搞清楚了这几个问题，你就不会焦虑了：
爹妈矮，孩子一定矮吗？
娃正常的身高标准是多少？
想让娃长高，可以怎么做？
长得慢又是啥原因呢？
……
02
爹妈矮，孩子一定矮吗？未必！
人的身高，70%靠遗传，后天因素占30%。
180cm 的爸爸和 165cm 的爸爸，孩子的“起跑线”肯定不一样。
那么，孩子成年后的遗传身高能预测吗？
可以。
临床上，医生估计孩子成年的身高范围，有骨龄预测法、生长曲线预测法，还有遗传靶身高预测法。
相对前两种预测法，遗传靶身高预测法更简单，家长们可以试试：
通过计算，家长们可以大致知道，孩子长大后的身高范围（该方法存在一定误差，数据范围仅供参考）。
比如爸爸身高 172cm，妈妈身高 160cm 的话——
男孩的身高范围是：
(172+160+13)÷2= 172.5 ± 5cm
女孩的身高范围是：
(172+160-13)÷2= 159.5 ± 5cm
也就是说，基因固然强大，后天也要抓紧！
同样的父母身高，男孩子成年的身高范围可以从 167cm 浮动到 177cm。而这关键的10cm，看到的可是两片不同的天！
有些妈妈可能比较自信，“我和他爸个子都高，孩子将来也不会矮。”
未必！
根据2017年《中国儿童身高管理现状调研报告》的数据显示：50%以上的儿童，未能达到遗传身高！
也就是说，有一半的孩子，都“长不够本”。
你的孩子，很可能会比你预想的矮5cm！
03
孩子为啥达不到遗传身高？
睡不足、吃太饱、不运动，是影响孩子身高的三大杀手！
睡不足
生长激素只在进入深层睡眠后才会慢慢释放。因此，睡觉时间充足、睡眠质量高，才能让激素充分释放，让身高“蹭蹭蹭”往上走。要想长得高，必须睡好觉。
吃太饱
孩子频繁吃太饱，不知不觉易超重。经常喝滋补老火汤、滥服滋补的中药材，还可能引起性早熟，提前停止生长发育。规律进餐、营养均衡很重要。
不运动
运动能加强骨细胞的血液供应，有利于提高骺软骨的增殖能力。一项追踪调查发现：经常参加运动的孩子，比不参加锻炼的同龄儿童平均高出4~8cm!
当然，有些孩子长不高，是因为得了病：
有些疾病（如慢性肠胃炎、营养障碍、糖尿病、生长激素缺乏、甲状腺功能低下、性早熟等），或者心理状况不佳（如情绪紧张、焦虑、过度兴奋等），也可能会影响孩子身高。
04
孩子多高才算矮？对照下这个表
多数家长觉得娃个儿不高，都是主观臆断。
对比一下，没准你会发现，孩子还偏高呢。
咱们先看看官方发布的儿童青少年标准身高参考表：
注：根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定
参考文献：中华儿科杂志
平时，家长可以每3个月给孩子量一次身高。
如果孩子身高正常，就别折腾，顺其自然就好。但是，身高一直都在“矮小”那一栏，就要带去正规医院内分泌科看看了。
如果孩子长期有这几种情况，也要看医生：
长期比同龄人低半个头（矮5~10cm）
一直坐在班级第一排
排队总站在班级前三位
衣服一两年都不见短
这可能是生长发育迟缓，甚至可能是矮小症，要即使带孩子到医院进行检查。
当然，孩子早早就鹤立鸡群，也不见得是好事。
一直比同龄孩子个头高6~7厘米以上的孩子，往往骨龄偏大，有早发育的问题，生长周期短，骨骺提前闭合而停长。
同样的道理，如果孩子突然“猛长”，也要多注意。
有些孩子猛长一截后，开始缓长：有些孩子年龄不大，比同龄孩子长得要快，但很快出现缓长。
05
每年长高不足这个数，
就要看医生！
孩子的生长并不是匀速的。
身高发育有三个高峰期，错过了，可就来不及了——
0~3岁
宝宝出生后到1岁左右，生长速度最迅速，能增长约25cm。1岁到3岁，身高增长速度会逐渐下降，但仍处于发育高峰期，每年增长约8～12cm。
3岁到青春期之前
每年的增幅，在5～7cm左右。
青春期
正常情况下，男孩从青春期到骨骺线完全闭合，可长高约28~30cm左右；而女孩能增高20~25cm。
在后两个长高“黄金期”，家长尤其要关注孩子的骨龄情况。早发现、早干预，孩子还有可能再“拔一拔”。
当然，平时还要做好这些：
01 吃好饭
大家都关注的补钙、补维 D、喝牛奶，这个没问题。
但要提醒大家，更要重视“营养均衡，食物多样”。可以参照《中国居民膳食指南（2016）》中，针对儿童食物的食材种类推荐，来给孩子搭配。
挑食偏食的孩子，不建议家长强行喂，而是针对孩子心理进行合适的引导，同时可以用“食物彩虹”任务，吸引孩子吃饭。
以彩虹的不同颜色为例，让孩子看看自己每天的食物能不能填满一个彩虹。
还要注意：少吃高胆固醇、高脂肪食物，注意蛋白质的摄入量，并应多吃蔬菜水果。
02 睡好觉
晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上11点前后，生长激素的分泌量达到最高。
早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。因此，要保证孩子在这两个时间段的深睡眠。
此外，不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同。
简单来说：3 年级之前的小朋友，每天至少保证 10 个小时的睡眠，3 年级之后的小朋友，至少保证 8 个小时的睡眠。
已经有晚睡习惯的小朋友，医生的建议是：
家长不急于一时，慢慢引导，每天提前 5 分钟让孩子上床睡觉，通过一两个月的改善，让孩子养成早睡的习惯。
03 运动好
跑步、跳绳、摸高等跳跃性运动，篮球、足球、羽毛球以及游泳等等伸展性运动都可以。
但是，少做举重、哑铃、举沙袋等负重运动。
这些负重运动具有压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，要少做或不做。以免损伤骨骼，影响身体长高。
04 心态好
研究表明，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。
当然，尊重孩子的生长规律，不“揠苗助长”，才是孩子真正需要的。
身高固然重要，但孩子的健康和快乐更重要，不是吗？
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本文科普指导：
深圳市儿童医院内分泌科副主任医师 陈蔚