军校 | 体能训练，就跟你“杠”上了

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体能训练，就跟你“杠”上了

作者：刘建元 连煌 戴春杰

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　　在部队流传着这样一句话：可以不睡觉吃饭，不能不体能训练。尽管有些夸张，但也能反映出体能训练在部队生活中占有很大的比重。体能训练作为军人的必修课，给每一名战友都留下了难忘的回忆。然而，让“我们感受最深，也让我们爱的最真的”当属单杠训练。

　　当过兵的兄弟都不会忘记在单杠场上满手血泡，双臂力竭时的痛彻心扉，更不会忘记单杠一练习“零的突破”时的惊喜和拉够满分时的自豪。无言的单杠见证着每一名军人拼搏向上的精神和克服阻力的决心。

　　今天，小编就带大家走进军校单杠场，见识一下军人在单杠场上的“力与美”。

”

开 始

“夯基固本”——论基础练习的重要性

　　小编了解到，不管运动员的技术水平有多高，每天都会进行引体向上训练以保持力量水平。同样在军队单杠训练中，练的最多考的最勤的科目也是单杠一练习——引体向上，它又可分为静力引体和借力引体两种。

△静力引体

△借力引体

“勇于创新”——单杠训练也有72变

　　随着训练次数的增多，单杠成绩已经突破满分后，只练引体向上已经不能满足广大军校学员的体能需求了。许多学员追求卓越、挑战极限，向双立臂、卷身上、腹部绕杠等难度动作发起了冲击。还有学员开动脑筋，大胆创新，研究摸索出一系列新颖科学的单杠训法，为体能训练增加了观赏性和趣味性。

　　下面就让我们一起看看他们在单杠上玩起了什么新花样。

1.

引体向上终极版——双立臂

　　能完成这个动作的同志，你已经有了值得骄傲的资本。如果一时不能完成双立臂动作也不要心急，先从单立臂开始练，相信只要坚持，你就一定能够做到！

2.

传说中的二练习——卷身上

　　卷身上就是我们常说的单杠二练习。卷身上有个重要特点：零的突破很难，但一旦会做以后，提高数量就容易得多。兄弟，还记得你第一次成功卷身上杠的心情吗？

3.

勇敢者的游戏——腹部绕杠

　　腹部绕杠就是电视剧《士兵突击》中许三多在杠上狂飙333个的动作。

　　如今在军营中还有无数的“许三多”在刷新着这个动作的极限纪录。我们就是敢跟“许三多”比谁做得多！

4.

花式上杠——向单杠大师之路迈进

　　上杠动作可以有很多种，只要功夫高，杠上随便飘！让我们看看兵哥哥们究竟能以怎样的姿态完美上杠呢？

△单杠背拉上

△单杠后摆上

△单杠屈身上

△跨腿上杠

4.

挑战极限——探索单杠最终意义

　　一些单杠自选科目也成为了部队单杠场炫目的风景，如单指引体向上、倒挂金钩、红旗飘飘等高难度动作。这些动作为单杠训练注入了新鲜的血液，也深刻体现了当代军人勇于创新的气魄和敢于挑战的精神。

△单指引体向上

△倒挂金钩

△红旗飘飘

编后语：

　　高强度的体能训练充分体现了革命军人的虎气血性，单杠训练更是生动刻画了军营男子汉们“誓把铁杵磨成针”的信心决心。相信勇敢的战士们定能把在单杠场上顽强拼搏的精神发扬至祖国最需要的地方，为强军目标的伟大征程加油助力！

”

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作者：刘建元 连煌 戴春杰

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