请领取！来自兵哥哥的一份护膝教程

生命不止，运动不息，

我爱跑步，我爱爬山，我爱打球~

但是……

怎么破？求支招！

其实很多时候

膝盖受伤是因为我们的腿部力量不够，

在运动中不能给膝盖提供有效保护。

想要增强腿部力量，光练可不行，

放松很重要！

噔噔蹬蹬~

帅气的兵哥哥

教你四招保护你的小膝盖！

请领取~

No.1 臀部肌肉放松

当你在缓慢滚动中，

遇到一个特别疼的点时，

请在这个点保持片刻，

这样可以得到更好的放松~

（可能会有点疼痛，

小伙伴要注意调节，

别硬撑啊）

No.2 阔筋膜张肌放松

这块肌肉两边都是突出的骨骼。

注意！

不要把泡沫轴放在骨头的位置哦，

不仅没有效果还会受伤的！

No.3 髂胫束放松

这块肌肉很长，

小伙伴们可以分上下两个部分进行放松

效果更佳哦~

No.4 胫骨前肌放松

想要有良好效果，

就请控制好你的腹部，

别让它去找大地母亲哦~

小编贴心地为你附上一张图，

以免你找不到这些肌肉在哪里

每个部位每次滚两分钟，每天一次。

可以有效地放松肌肉、

使运动后的身体机能恢复、

减少慢性疼痛、提高运动效率，

尤其是可以起到保护膝盖的作用。

膝盖是人体最容易损伤的关节之一，

一旦受伤就很难恢复！

而且还会很大程度上影响我们的正常运动，

所以，小伙伴们要好好保护膝盖呀!

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作者：杜祥玮 翟向坤 刘阿强

实习责编：梅雨瑶

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