史上最详尽军营“跑酷”秘籍，没有之一

　　跑酷——时下风靡全球的极限运动，受到众多年轻人追捧。

　　其实，在军营里也可以玩跑酷——400米障碍。它是由多种障碍物组成的综合训练设施，也是部队训练中的重难点课目之一。

　　说起400米障碍，真是让兵哥们又爱又恨。部队里一直流传着“宁跑五公里，不跑400米”的顺口溜，足以窥见400米障碍让兵哥们多头疼。

　　如何才能把这块难啃的硬骨头“安排”得明明白白呢？

　　下面就奉上史上最详尽的400米障碍教程！

　　课目：400米障碍。

　　难度级别：高强度、高难度。

　　要求：参与者穿越所有障碍，并用最短时间返回。

1

　　前一百米跑：呼吸均匀，匀速通过，忌全速冲刺跑。

2

　　五步桩：相对来说还是比较容易的，正向笔直踩跳；

　　反向是左右交叉跳跃。如果是第一次过，千万不能着急，在能踩得准踩得稳的前提下，再追求速度。

3

　　过壕沟：就不是那么容易了，正向得一跃而起跳过去；

　　反向是跳下去然后再爬上来，很考验弹跳力和臂力。

4

　　过矮墙：特别强调肢体协调，正向一跃而过，单手作为支撑跃过矮墙；

　　反向从墙体的小洞钻过去，记住先抬起一只脚，协同双手、头，一并钻入，方法不对可能就卡住啦。

5

　　攀上跳下高板跳台：特别考验臂力，正向双手支撑跃起爬上高板，再从高板跳台跳下；

　　反向跨上高板跳台从高板跳下，估计这会儿手都酸了。

6

　　登云梯：是一个很好的锻炼平衡能力和臂力的方式。正向登上云梯，从云梯上走过去，注意保持平衡；

　　反向在云梯下，双手交替抓握云梯杆，侧面用力，两格一甩，通过云梯。

7

　　过独木桥：正向两脚必须一前一后，保持平衡，跑过去；

　　反向交叉穿过独木桥的木桩。

8

　　攀高墙：需要两脚发力，迅速跃起，双臂用力撑起身体，头朝下倾斜通过。

　　正反一样，注意借力使力。

9

　　通过低桩网：正向需要低头伏地，爬过低网；

　　反向跳过低网。

10

　　最后一百米：全力冲刺！

　　完成400米障碍不仅需要爆发力，还需要耐力、协调性、灵敏度，更需要勇敢果断、敢打必胜的血性胆气！只要掌握方法刻苦训练，就一定能啃下这块“硬骨头”！

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作者：张红旭、李晓川、李楠烨

实习责编：李帅

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