终于有人拯救减肥路上迷茫的你！兵哥哥减肥健身秘籍大公开......
健身、减肥不成功？
不是信念不够强，而是“敌人”太强大！
计划总在制定和打破中不断更改，
夏天已经来啦，怎么办？
你还在为
身边没有合适的健身场地和器材而发愁吗？
你还在为
自己是健身“小白”而不好意思去健身房吗？
今天
兵哥哥的健身秘籍大揭秘！
据说
这是他们强壮的秘诀！
到底怎么回事呢？
现在
帅气的兵哥哥就来教你几招
让你
胸肌、背肌、二头肌，结结实实！
力量、耐力、柔韧性，面面俱到！
让我们一起走进到武警运城支队盐湖中队
瞧一瞧
兵哥哥们到底有什么绝招！
看到这个健身器材是不是感觉很熟悉？对！这其实就是我们平常随处可见的太空漫步机，它可是锻炼腹肌、胸肌的必备神器！！！
（示范动作）
优点：让整个上半身得到锻炼，轻松练出腹肌、胸肌。
方法：预备动作，保持标准俯卧撑姿势，在完成一个标准俯卧撑的同时，运用核心力量将腰腹向上抬起呈弓形姿势。
NO.2 乾坤大转轮
（示范动作）
优点：锻炼手臂力量，带动肩膀活动，增强上肢协调。
方法：距离器械20厘米左右站好，腰背挺直收腹，双手转动转轮，逐渐加速，直到小臂感到微微发胀。
（示范动作）
优点：刺激胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背部肌群，还可以训练到臀腿等下肢肌肉。
方法：绷紧身体，在晃动过程中有节奏的收缩腹部，完成向前推和向后收的动作。
（示范动作）
优点：这种角度的下蹲练法，对臀部的刺激更加具有针对性，能够达到事半功倍的效果。
方法：站在仰卧器械前方，后腿搭在柱子上，保持腰背绷紧，上体微微前倾，支撑脚发力，向下做蹲起动作。
同时想“花式轰炸”胸肌的小伙伴们，可以用它来进行过渡。
（示范动作）
优点：抬高上半身角度的拍手俯卧撑，不仅降低了动作难度，还能精准的练到胸肌。
方法：站在仰卧器械后方，进行拍手俯卧撑 。
（示范动作）
优点：可以使手臂、腰腹、背部等各肌肉群得到充分锻炼。
方法：将双腿弯曲，借助扶手将自己向上拉起，双脚离开地面，全程保持重心稳定不要晃动。
（示范动作）
优点：增强下肢力量，锻炼平衡能力。
方法：一只手扶住器械，单腿慢慢蹲下。稳定之后，就可以尝试任意高难度动作，比如把腿放在后侧或另一条腿上。当然也可以尝试闭着眼睛，这样会更加有挑战性，但千万要注意安全！
（示范动作）
优点：锻炼上肢和肩背部肌肉。
方法：保持双腿弯曲，双脚离开地面，用双手控制牵拉器，左右拉动，带动背部和核心部分，充分刺激肌肉群。
变强不需要理由
热爱没那么昂贵
想拥有和兵哥哥一样
硬气的身材+不凡的气质吗
那快跟随我们的步伐
让你的脂肪燃起来吧！
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作者：武警山西省总队 安贵明 许光壁 刘洋 孟小媛
实习责编：刘韶茗
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