全民健身日！跟兵哥哥学健身是种什么体验？我的身材终于有救了......

你，

就是你！

现在躺着坐着刷手机的你，

想拥有像兵哥哥一样完美的身材吗？

想体会健身运动之美吗？

如果是，那么你点对了！

8月8日，全民健身日。

都说最好的健身地方

除了健身房就是军营。

小编贴心特意找到了军营里的“健身达人”，

来，让兵哥教你几招，

没有器械也能锻炼，

一起快速燃烧卡路里。

点合跳

01

动作要点：收紧腰腹，手臂用力绷紧，用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃，双脚开合跳跃，不可低头、仰头。

应避免误区：动作太慢导致腰腹松散。

触腿两头起

02

动作要点：躺于垫上，手臂伸直放于头部两侧，腹肌发力起身。起身时腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧。

应避免误区：伸直腿时腰部离地，导致疼痛。

腹部拉伸

03

动作要点：俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部挺胸。

应避免误区：腹部牵拉感不明显。

箱式深蹲

04

动作要点：自然站立，双脚分开与肩同宽，臀部缓慢向后推并向下蹲，同时手臂前平举；略作停顿后，臀部发力站起还原至起始状态，膝盖不要超过脚尖，腰腹始终收紧。

应避免误区：站起时大腿前侧发力明显。

斜向后交替箭步蹲

05

动作要点：上半身挺直，斜向后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间。双腿交替后撤，后侧腿膝盖不要着地。

应避免误区：后撤步幅不够大。

军营版燃烧卡路里的招数，

你get到了吗？

还等什么，

快来和兵哥哥们一起，

和脂肪说拜拜！

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编辑：赵雨莹

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