你的裤子还能穿得下吗？来，八一体操队教练教你如何居家锻炼

疫情期，

大家是不是都乖乖呆在家里？

这样每天行走步数不到百的生活，

你的裤子还穿得下吗？

（图片来源于网络）

本期《军视问答》

邀请到八一体操队何云龙教练为我们讲解

“如何居家进行体能锻炼？”

小伙伴们，一起来get吧！

第一部分：热身环节

1、颈部拉伸：每边10次，尽量让颈部的幅度大一点。

2、胸部拉伸：图中动作做10次

3、腰部拉伸：每边10次

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4、腿部拉伸：每边15次至20次，拉伸程度尽量在自己能承受的范围内。

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第二部分：锻炼环节

1、俯卧撑训练：每组20个至30个

简单版

正常版

2、卷腹运动：20个至30个

3、背肌运动：15个至20个，速度不宜过快，慢起慢落。

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作者：曲浩元 张旭彤 何欢

编辑：许怡

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